Регистрация

6 способов сократить потребление соли

1. Знайте норму

Первый шаг в сокращении потребления соли вашей семьей-это знание того, сколько вы все должны есть каждый день.

Взрослые должны есть не более 6 г (около одной чайной ложки) соли в день, в то время как дети нуждаются в менее чем 1 г соли каждый день.

Детям нужно разное количество соли в зависимости от их возраста:

От одного до трех лет – 2 г соли в день (0,8 г натрия)

От четырех до шести лет-3 г соли в день (1,2 г натрия)

От семи до 10 лет – 5 г соли в день (2 г натрия)

11 лет и старше – 6 г соли в день (2,4 г натрия)

2. Гововьте дома

McDonalds Chicken Nuggets содержfт 3,88 г соли, в то время как Pizza содержит 7,4 г соли.

Самый простой способ сократить потребление соли-это готовить дома, делать собственные соусы. На нашем сайте есть множество рецептов для вдохновения.

3. Сначала попробуйте свою еду

Вы автоматически добавляете соль в еду, даже не попробовав ее?

Это легкая привычка, но она означает, что вы, вероятно, будете добавлять слишком много соли в свою пищу каждый день. Сначала попробуйте свою еду – скорее всего, вам не понадобится эта дополнительная соль. И если вы хотите добавить больше аромата, то используйте альтернативы, такие как чеснок, травы и лимонный сок, чтобы приправить вашу еду.

4. Солите еду, когда она уже готова

Вместо того, чтобы добавлять соль в суп, плов или другие блюда, когда они готовятся, сделайте это, каогда они уже будут готовы. Тогда вам понадобится гораздо меньше соли для достижения того же вкуса.

5. Читайте этикетки

Хотите узнать, сколько соли в ваших любимых продуктах? Прочтите этикетки на них! Так просто.

6. Замените закуски

Пакетик чипсов или горсть попкорна-это легкая закуска или перекус. Но в них также, вероятно, много соли. Вместо этого, почему бы не нарезать немного фруктов или овощей для более здорового варианта.