Регистрация

Как похудеть во время грудного вскармливания?

Во время лактации происходит повышенное потребление энергии, и это может привести к тому, что организм потеряет лишний вес. Таким образом, грудное вскармливание может сыграть ключевую роль в самочувствии и внешнем виде кормящей матери.

Согласно исследованиям, как минимум через шесть месяцев может улучшиться динамика послеродовой потери веса, и не последнюю роль в этом сыграла лактация. 

Эксперты утверждают, что нет достаточных доказательств того, что грудное вскармливание способствует большей потере веса после родов по сравнению с другими методами кормления. Исследования все еще продолжаются.

Но есть несколько преимуществ грудного вскармливания как для матери, так и для ребенка. 

Разве при сцеживании молока сжигается больше калорий, чем при кормлении грудью?

Сцеживание может помочь или не помочь в сжигании большего количества калорий, чем грудное вскармливание. Не существует адекватных исследований, достоверной информации или руководящих принципов, изложенных крупными медицинскими организациями, которые сделали бы какой-либо вывод о количестве калорий, сжигаемых во время сцеживания, по сравнению с грудным вскармливанием.

Безопасно ли худеть при грудном вскармливании?

Академия питания и диетологии рекомендует женщинам, которые грезят вновь о добеременном весе, терять до 0,45 килограмма в неделю или 1,8 килограмм в месяц во время грудного вскармливания.

Когда начинать худеть во время грудного вскармливания? 

Обычно рекомендуется подождать, пока ребенку не исполнится два месяца, и запас молока не нормализуется, прежде чем рассматривать вопрос о потере веса. Сокращение калорий и отработка упражнений для похудения должны проходить под контролем врача. 

Сколько времени требуется, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Не существует фиксированной продолжительности, когда можно сбросить лишний вес во время грудного вскармливания. Затраченное время может варьироваться, а также зависеть от нескольких факторов. По данным Национального института здоровья США, большинство женщин теряют половину своего веса во время беременности к шести неделям после родов. 

Безопасно ли ограничивать калории во время грудного вскармливании?

Обычно женщинам с нормальной массой тела (нормальным ИМТ) требуется около 2500 общих калорий в день во время грудного вскармливания. 

Как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока?

Внесение нескольких изменений в рацион поможет похудеть во время грудного вскармливания. Ниже приведены несколько советов от Австралийской ассоциации грудного вскармливания и Американской академии питания и диетологии для достижения здорового веса во время грудного вскармливания.

  • Избегайте пустого потребления калорий из продуктов питания, таких как напитки с добавлением сахара, безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, жирное мясо и т. д. - продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.
  • Пейте много жидкости (без кофеина).
  • Выбирайте легкие упражнения, такие как быстрая ходьба. Держите стресс, беспокойство и усталость подальше. Это также может повлиять на запас молока. Не выбирайте диету без сбоев или причуд.

Диета для кормящих матерей для похудения

Важно правильно питаться во время грудного вскармливания, чтобы и мать, и ребенок получали нужное количество питательных веществ. Ниже приведены несколько рекомендаций Академии питания и диетологии, которые помогут женщинам достичь здорового веса при лактации.

  • Обязательно включайте продукты питания из всех пяти групп продуктов - зерно, овощи, фрукты, молоко, мясо, рыбу и бобы.
  • Выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи, бобы и т. д. чтобы удовлетворить потребности организма в белке.
  • Включите в рацион красочные фрукты и овощи.
  • Убедитесь, что половина еды во время обеда и ужина не состоит из фруктов и овощей.
  • Вы также можете включить цельные фрукты в качестве закуски. Ограничьте потребление сока (100% свежего сока без добавления сахара) до одной чашки в день.
  • Добавьте в свой рацион небольшие (до трех) порции нежирного или обезжиренного молока, сыра и йогурта.
  • Переключитесь на цельнозерновые продукты питания или коричневый рис из рафинированных зерен.
  • Используйте небольшое количество полезных масел, таких как рапсовое или оливковое, которые являются источником омега-3 жирных кислот.
  • Ограничьте потребление кофеиносодержащих или подслащенных напитков менее чем тремя маленькими чашками в день. 

References:

  1. Nancy F. Butte et al., Adjustments in energy expenditure and substrate utilization during late pregnancy and lactation; The American Journal of Journal Nutrition
  2. G. Dewey et al., Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation; The American Journal of Journal Nutrition
  3. E. Neville et al., The relationship between breastfeeding and postpartum weight change—a systematic review and critical evaluation; International Journal of Obesity
  4. Making the decision to breastfeed; Office on Women’s Health, U.S. Department of Health & Human Services
  5. Eileen Behan, Losing Weight While Breast-feeding; Academy of Nutrition and Dietetics
  6. Losing weight after pregnancy; U.S. National Institutes of Health
  7. Tips for Breastfeeding Moms; United States Department of Agriculture
  8. Breastfeeding Your Baby; American College of Obstetricians and Gynecologists
  9. Diet and weight loss while breastfeeding; Australian Breastfeeding Association

На платформе Vikids вы можете: