Когда можно начать заниматься спортом после родов?
Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были роды без осложнений, вы можете начать выполнять легкие упражнения через неделю-две после родов. Безопасно заниматься спортом, пока вы кормите грудью.
Руководствуйтесь тем, как вы себя чувствуете, и уровнем вашей энергии. Мама, которая восстанавливается после вспомогательных родов или кесарева сечения, будет чувствовать себя иначе, чем мама, у которой были простые вагинальные роды.
Каковы бы ни были ваши обстоятельства, не переусердствуйте. Гормоны беременности и грудное вскармливание могут повлиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов. Поэтому будьте осторожны, не занимайтесь активными видами деятельности слишком рано, особенно если вы к этому не привыкли.
С какого типа послеродовых упражнений лучше всего начинать?
Помимо упражнений для тазового дна, ходьба-отличный способ для большинства новых мам заниматься спортом. Выход на свежий воздух улучшит ваше психическое здоровье и поможет защитить вас от послеродовой депрессии. Вы можете брать своего ребенка на прогулки в коляске или слинге.
По мере того как ваши силы возвращаются, вы можете расширить свой режим ходьбы, ускоряя и совершая более длительные прогулки. Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Следите за собой и отдыхайте, когда вам это нужно.
Когда нужно быть осторожной при занятиях спортом после родов?
Нужно быть более осторожной с выполнением упражнений, если вы:
- не занимались спортом регулярно до или во время беременности
- у вас были вспомогательные роды
- у вас были осложнения при родах
- у вас было кесарево сечение
Если у вас были боли в спине или тазовые боли, когда вы были беременны, поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь к физиотерапевту, прежде чем заниматься спортом. Также проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас была анемия во время беременности или вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления.
Если у вас было кесарево сечение, не делайте никаких упражнений в течение первых 6 недель после родов.
Будьте осторожны, выполняя много упражнений с мышцами живота или приседаний. Они могут усугубить слабость тазового дна, если у вас уже есть стрессовое недержание мочи. Еще одна причина быть осторожной заключается в том, что ваши мышцы живота сильно растягиваются во время беременности, поэтому им потребуется время для укрепления, прежде чем вы начнете выполнять трудные упражнения.