Зачем ребенку нужен рыбий жир?
Регулярное употребление рыбы связано с оптимальным потреблением омега-3 жирных кислот. Однако в тех случаях, когда ее в рационе недостает, вводятся специальные добавки, и рыбий жир - одна из них.
Является ли потребление рыбьего жира безопасным для детей?
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) отметило рыбий жир "общепризнанным безопасным (GRAS)" пищевым продуктом. Рекомендуемая взрослая норма составляет 3 грамма в день, детская (в возрасте до года) - 0,5 грамма в день.
Когда можно детям давать рыбий жир?
По данным Американской академии педиатрии (AAP), в течение нескольких месяцев после начала приема твердых веществ ежедневный рацион ребенка должен включать различные продукты, включая рыбу. Однако неизвестно, распространяется ли это правило и на рыбий жир.
Умеренное потребление рыбы на регулярной основе должно быть в состоянии удовлетворить пищевые потребности вашего ребенка в омега-3 жирных кислотах.
Какая польза от рыбьего жира для здоровья?
Рыбий жир получают из тканей жирной рыбы, например, из печени трески. Масло является отличным источником омега-3 жирных кислот, таких как ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), которые не могут быть синтезированы организмом.
Ниже приведены некоторые из преимуществ рыбьего жира.
Рост мозга и когнитивное развитие: Омега-3 жирные кислоты, такие как ЭПК и ДГК, необходимы для правильного роста мозга и когнитивного развития у младенцев. Дефицит ДГК, в частности, приводит к трудностям с обучением.
Развитие зрения: различные исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК, могут быть полезны для оптимального развития зрения. Кроме того, ДГК может помочь в сохранении зрения и борьбе с хроническим воспалением век, в долгосрочной перспективе.
Здоровье сердца: регулярное употребление рыбьего жира может оказывать защитное воздействие на сердце. Омега-3 снижает кровяное давление и улучшает состояние кровеносных сосудов. Кроме того, известно, что жирные кислоты также снижают уровень триглицеридов и замедляют образование бляшек.
Иммунитет: установлено, что ДГК обладает свойствами, повышающими иммунитет. Омега-3 жирные кислоты также проявляют противовоспалительные эффекты, которые играют жизненно важную роль в повышении иммунной системы организма.
Здоровье костей: регулярное потребление рыбьего жира может иметь защитные эффекты для костей, а добавки рыбьего жира способствуют уменьшению боли в суставах. Рыбий жир также содержит витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей.
Уход за кожей: использование рыбьего жира оказывает благотворное влияние на развитие кожной системы. Он уменьшает тяжесть некоторых кожных заболеваний, таких как экзема и дерматит. Эти преимущества приписываются омега-3 и омега-6 ПНЖК, присутствующим в нем.
Общее состояние здоровья: помимо Омега-3 жирных кислот, рыбий жир содержит другие микроэлементы, такие как йод, селен, витамины А и D, а также биологически активные соединения. Они помогают поддерживать здоровье в хорошей форме и хорошее самочувствие.
Все преимущества рыбьего жира заключаются в том, что он является частью хорошо сбалансированной диеты.
Возможные побочные эффекты потребления рыбьего жира у детей
Ниже приведены некоторые из вероятных побочных эффектов рыбьего жира.
Общий дискомфорт: рыбий жир имеет неприятный привкус и может способствовать появлению запаха изо рта и головной боли. Эти побочные эффекты проявляются довольно слабо и характерны не для всех.
Некоторые дети также могут испытывать желудочно-кишечные проблемы, такие как изжога, тошнота и диарея.
Возможное лекарственное взаимодействие: рыбий жир может иметь некоторые возможные лекарственные взаимодействия. Поэтому, если ребенок принимает какие-либо препараты, обязательно проконсультируйтесь с педиатром относительно их совместимости.
Вредные ингредиенты: некоторые добавки с рыбьим жиром могут содержать добавленные вещества, которые не подходят детям.
Аллергия: у ребенка, страдающего аллергией на морепродукты, может появиться реакция и на рыбу. Основные симптомы: головная боль, тошнота, спазмы желудка, несварение желудка, заложенность или насморк.
Передозировка: высокая дозировка добавок рыбьего жира связана со снижением иммунитета, повышением антикоагуляции и токсичностью.
Когда не следует давать детям рыбий жир?
Рыбий жир противопоказан, если ребенок:
- имеет медицинское состояние, особенно расстройство крови;
- аллернию на морепродукты;
- принимает антитромбоцитарные препараты или другие лекарства, эффективность которых может быть снижена при взаимодействии с рыбьим жиром.
Как давать ребенку рыбий жир?
Ребенку может не понравиться рыбий жир, но придерживаясь перечисленных ниже советов, вы упростите себе задачу:
- Попробуйте предложить ароматизированный рыбий жир. Вы также можете его смешать с яблочным пюре или любым из любимых лакомств ребенка.
- Добавьте рыбий жир в бутылку молока, мягкую кашу, коктейль или йогурт.
- Посыпьте рыбьим жиром протертые овощи.
- Как только ребенок начнет жевать, выбирайте жевательные добавки с рыбьим жиром.
- Вы также можете попробовать детское питание, обогащенное рыбьим жиром, когда ребенок станет старше.
References:
- Marine Oils; Drugs and Lactation Database; National Center For Biotechnology Information
- Do Kids Need Omega 3 Fats; Eat Right; American Academy of Nutrition and Dietetics
- Starting Solid Foods; Healthy Children; American Academy Of Pediatrics
- Fish oil: friend or foe?; Harvard Health Publishing
- Omega-3 Fatty Acids; U.S Department of Health and Human Services
- Health Benefits of Docosahexaenoic Acid (DHA); U.S National Library of Medicine
- Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary; National Center For Biotechnology Information
- Omega-3 for your eyes; Harvard Health Publishing
- Omega-3-rich foods: Good for your heart; Harvard Health Publishing
- Omega-3 fats – Good for your heart; Medline Plus; U.S National Library of Medicine
- The Truth About Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Heart Health; Penn Medicine
- Nothing fishy about it: Fish oil can boost the immune system; Science Daily
- Janice K. Kiecolt-Glaser et al.; Omega-3 Fatty Acids and Stress-Induced Immune Dysregulation: Implications for Wound Healing; National Center For Biotechnology Information
- Fish Oil May Improve Immunity; Michigan State University
- NASA studies find omega-3 may help reduce bone loss; Science Daily
- Omega-3 fatty acids are important for your health; International Osteoporosis Foundation
- Tse-Hung Huang et al.; Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin; National Center For Biotechnology Information
- Omega-3 Supplements: In Depth; National Center for Complementary and Integrative Health; U.S Department of Health and Human Services
- Should you consider taking a fish oil supplement?; Harvard Health Publishing
- Fish Allergy; American College of Allergy, Asthma & Immunology
На платформе Vikids вы можете: