Как бороться со стрессом с помощью еды? Рекомендации 

Бороться со стрессом можно и с помощью еды. Но не так, как привыкли большинство жителей планеты Земля - заедать его вредной пищей и полнеть. А потребляя различные полезные продукты питания.

Мы расскажем о том, как бороться со стрессом с помощью еды. Рассмотрим, какие продукты рекомендуется для этого кушать. А также поговорим о других аспектах организации жизнедеятельности во время стресса.

Какие продукты стоит потреблять во время стресса?

Постный белок

Постарайтесь потреблять побольше белка. Отдавайте предпочтение продуктам, внутри которых содержится аминокислота под названием триптофан. Благодаря ей, организм начинает активно вырабатывать гормон под названием серотонин. Он позволяет человеку успокоиться. А также почувствовать себя счастливым.

Полезный белок содержится в :

• Чечевице.
• Бобах.
• Рыбе.
• Орехах.
• Семенах.
• Мясе.
• Птице.

И так далее. Не забывайте периодически кушать яйца, а также овсянку. Тоже довольно полезные продукты.

Контролируйте углеводы

Постарайтесь ограничить потребление вкусняшек. Большинство из них имеют огромное количество углеводов. И, при этом, практически не имеют в структуре других полезных веществ. Речь идет о различных видах сладостей. А также о хлебе, картошке и макаронах. В этих видах пищи содержатся простые углеводы. Они не полезны.

Существуют сложные углеводы. Они позволяют организму стабильно функционировать. И активно вырабатывать гормон счастья. Потреблять нужно именно сложные углеводы.

Чтобы увеличить выработку серотонина, рекомендуем начать потреблять:

• Овсянку.
• Макароны (они должны быть сделаны из цельного зерна).
• Хлеб (тоже из цельного зерна).
• Коричневый рис.
• Бобы.

При этом, стоит отказаться от потребления продуктов с чрезмерным количеством сахара в составе. Также, рекомендуем отказаться от различных видов сиропов. Подобные продукты являются вредными для организма.

Потребляйте рыбу

Смотрите на другие морепродукты. В них находится большое количество омега-3 жирных кислот. Они положительно влияют на организм. Поскольку уменьшают уровень беспокойства. А также снижают количество кортизола (гормона стресса). Чтобы побороть депрессию, потребляйте много рыбы. Она позволит вам с легкостью справиться со стрессом.

Омега-3 есть :

• В лососе.
• В скумбрии.
• В тунце.

Эти виды рыбы являются жирными. Потреблять подобную пищу нужно не реже, чем дважды в неделю.

Листовая зелень.

В овощах подобного типа содержится много фолиевой кислоты. Благодаря ей, наш организм производит дофамин. Он делает так, чтобы вы успокаивались. И чувствовали себя счастливым человеком.

Зелень полезна тем, что в ней находится магний. Он позволит вам быстро поднять себе настроение. И почувствовать себя лучше. Кушайте зелень, и сможете быстро избавиться от стресса.

Добавьте в пищу следующие виды зелени:

• Капусту. Она может быть как листовой, так и кудрявой.
• Римский салат.
• Листья рапини.

Старайтесь реже пить кофе и алкоголь

Алкоголь и кофеин довольно вредны для нас. Поскольку они обеспечивают нас искусственной энергией. Но организм, при этом, не имеет возможности отдохнуть в достаточной мере.

Вместо этого рекомендуем потреблять большие объемы воды. Это позволит вам с легкостью снизить уровень стресса. А еще, вы сможете поддерживать свое тело в более спокойном состоянии.

Еда в правильное время.

Устраивайте себе перекусы

Пренебрегать перекусами тоже не стоит. Устраивайте их один-два раза в сутки. Для того, чтобы получить заряд энергии и бодрости.

Во время перекуса старайтесь кушать фрукты или овощи. Иногда можно потреблять шоколадные батончики. Однако, учитывайте, что они очень вредные. Поскольку у них чрезмерное количество углеводов. А также являются высококалорийными.

Также, рекомендуем брать с собой на улицу фрукты. Благодаря им, вы сможете устроить себе полезный перекус. И вам не придется куда-то идти, чтобы купить еду.

Не пытайтесь заесть ваш стресс

Во время стресса очень хочется кушать. Делать это нужно аккуратно. Не перебарщивая. В противном случае, за время стресса вы наберете несколько лишних килограмм. И ситуация поменяется в худшую сторону. Вам придётся бороться еще и с проблемой с фигурой.

Если и будете пытаться заедать стресс, то делайте это здоровой, низкокалорийной пищей. Лучше всего - овощами. Например, если вы съедите несколько красных помидоров, то потребите всего 50 калорий. Но, при этом, наедитесь. И вам больше не будет хотеться кушать как минимум ближайшие несколько часов.

Также, можно кушать рыбу, мясо и другие подобные продукты. Но учитывайте, что контролировать себя все равно придется. Поскольку даже если съедите слишком много здоровой пищи, это все равно будет плохо для организма. Поскольку в этом случае вы можете располнеть.

Медитируйте

Медитации помогут вам справиться со стрессом. Прийти в себя. И настроиться на счастливое времяпрепровождение.

Старайтесь периодически расслабляться. Устраивать себе дни полнейшего отдыха. В рамках которых вы будете заниматься хобби. Или проводить время наедине с собой. В этом случае вы сможете с легкостью справиться со стрессом.

Занимайтесь спортом

Это очень полезно. Во-первых, физические нагрузки значительно снимают стресс и поднимают настроение. Во-вторых, во время занятий спортом вам придется правильно питаться. В противном случае, ваши показатели тела станут хуже. И вы начнете негативно себя чувствовать во время тренировок.

Если наймете личного тренера, то он будет контролировать ваше питание. А также будет составлять нужную вам программу упражнений. Это понадобится для того, чтобы вы смогли прокачать нужные вам категории мышц. И получали удовольствие от тренировок.

Заключение

Когда будете пытаться избавиться от стресса, помните о правильном питании. На время откажитесь от потребления вредной пищи. В этом случае уровень гормона счастья в крови вырастет. И вы начнете прекрасно себя чувствовать. Снова будете наслаждаться жизнью.