Регистрация

Рибофлавин (витамин В2) во время беременности

Рибофлавин, или витамин В2, является незаменимым витамином, который помогает вашему организму вырабатывать энергию. Во время беременности он поддерживает рост ребенка, хорошее зрение и здоровую кожу. Рибофлавин также необходим для развития костей, мышц и нервов вашего ребенка.

Есть некоторые доказательства того, что женщины, которые не получают достаточного количества рибофлавина во время беременности, могут подвергаться большему риску развития преэклампсии.

Сколько рибофлавина нужно беременным женщинам?

Во время беременности и грудного вскармливания вам требуется больше рибофлавина, чем обычно. Кроме того, это водорастворимый витамин, а это значит, что ваш организм не накапливает его - вам нужно получать достаточное количество каждый день.

  • Беременные женщины: 1,4 миллиграмма (мг) в день
  • Кормящие женщины: 1,6 мг в день
  • Небеременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 1,0 мг в день
  • Небеременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 1,1 мг в день

Продукты богатые рибофлавином

Молоко, нежирное мясо и яйца - все это хорошие источники рибофлавина.

Примечание: Воздействие света может разрушить рибофлавин, поэтому храните упакованные продукты, такие как злаки и орехи, запечатанными в пакеты, в ящике или шкафу, чтобы они не теряли питательные вещества.

  • 1 чашка простого йогурта: 0,6 мг
  • 1 стакан 2-процентного молока: 0,5 мг
  • 100 гр стейка из говядины, приготовленного на гриле без костей: 0,4 мг
  • 30 гр миндаля: 0,3 мг
  • 1 большое яйцо: 0,2 мг
  • 100 гр курицы-гриль, мясо грудки: 0,2 мг
  • 100 гр консервированной горбуши: 0,2 мг
  • 1 чашка шпината, сырого: 0,1 мг
  • 1 большое яблоко с кожурой: 0,1 мг
  • 1 чашка консервированной фасоли: 0,1 мг
  • один ломтик цельнозернового хлеба: 0,1 мг

Нужна ли добавка рибофлавина во время беременности?

Если в ваш рацион входят разнообразные молочные продукты, нежирное мясо, яйца, зеленые овощи и обогащенные злаки, вы будете получать достаточное количество рибофлавина во время беременности. Кроме того, большинство витаминов для беременных обеспечивают рекомендуемое потребление рибофлавина.

Однако некоторые женщины подвергаются более высокому риску дефицита рибофлавина, в том числе женщины, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, страдающие непереносимостью лактозы и страдающие анорексией. Анемия, дерматит, воспаленные и потрескавшиеся губы являются одними из признаков дефицита рибофлавина.