Регистрация

Самые важные для беременности питательные вещества

Рыба, омега-3 и ртуть

Рыба и морепродукты должны быть важной частью вашего рациона во время беременности. Это отличный источник белка, с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием омега-3 жирных кислот и высоким содержанием йода.

Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в развитии центральной нервной системы и мозга ребенка, а также сетчатки его глаз. Потребление омега-3 жирных кислот во время беременности также снижает риск преждевременных родов и может продлить беременность.

Женщины часто сокращают (или избегают) рыбу во время беременности из-за боязни ртути (тяжелого металла, связанного с повреждением развивающейся нервной системы). Ртуть накапливается в более крупных рыбах (которые находятся на вершине пищевой цепи), поскольку они едят более мелкую рыбу. Сюда входит лишь небольшое количество рыбы. Беременные женщины могут безопасно есть рыбу во время беременности с низким содержанием ртути. По данным Роспотребнадзора, рыба с высоким содержанием ртути, от потребления которой стоит отказаться: акула, рыба-меч, марлин, королевская скумбрия, тунец большеглазый.

По данным ведомства, стоит употреблять не чаще одной порции в неделю длинноперого и желтоперого тунца, морской форели, речного окуня, карпа, сибаса, дорадо, трески. Два-три раза в неделю можно употреблять анчоусы, кефаль, устрицы, камбалу, лосось, креветки, кальмары, речную форель, морской окунь, краб, сельдь.

Фолиевая кислота

Фолат (фолиевая кислота) - это витамин B, необходимый для здорового роста и развития вашего ребенка. Прием фолиевой кислоты снижает вероятность дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) у вашего ребенка. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется принимать дополнительно 400 мкг фолиевой кислоты в день. Лучший способ получить это - принимать добавки.

Важно принимать фолиевую кислоту по крайней мере за месяц до и через три месяца после беременности. Вам все равно нужно есть продукты, содержащие фолиевую кислоту. Богатые диетические источники фолиевой кислоты включают зеленые овощи, фрукты и обогащенные злаки.

Йод

Нам нужно больше йода во время беременности и кормления грудью для роста и развития, особенно для мозга вашего ребенка. Исследования показывают, что российское население испытывает умеренный дефицит йода. Беременной женщине необходимо 220 мкг йода в день. Всем женщинам следует принимать добавку по 150 – 200 мкг в день во время беременности и кормления грудью.

Хорошие пищевые источники йода – хлеб, крупы, рыба и морепродукты, плюс большинство поливитаминов для беременных.


Железо

Железо необходимо для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород вокруг вас и крови вашего ребенка. Недостаток железа в вашем рационе и организме может вызвать анемию, при которой недостаточно красных кровяных телец для переноса кислорода по вашему телу.

Во время беременности количество необходимого вам железа увеличивается, особенно во втором и третьем триместрах, с 18 до 27 мг в день. Хорошие источники железа включают красное мясо, обогащенные злаки, орехи кешью, печеные бобы и зеленые листовые овощи.

Витамин Д

Витамин D помогает кальцию сохранять ваши кости и зубы здоровыми и крепкими. Анализ крови покажет вам, недостаточно ли в вашей крови витамина D. Витамин D синтезируется под действием солнца, поступает с пищевыми добавками в небольшом количестве.

Большая часть витамина D, в котором нуждается ваш организм, поступает из-за воздействия солнца на вашу кожу. Не обгорайте, так как это увеличит риск рака кожи. Если у вас низкий уровень витамина D, вам потребуется дополнительная добавка витамина D не менее 1000 МЕ.

Кальций

Кальций - это минерал, который помогает формировать и поддерживать здоровье зубов и костей как для вас, так и для вашего ребенка. Ваш организм более эффективно усваивает кальций во время беременности, поэтому рекомендации такие же, как и для небеременных женщин, по 1000 мг в день.

Рекомендуется две-три порции богатой кальцием пищи в день. Одна порция равна стакану молока (250 мл), банке йогурта (200 г), 2 ломтикам сыра (40 г), стакану соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 120 мг кальция на 100 мл.

Магний супер важен,потому что без него судороги просто атакуют. Я пила эваларовский магний хелат. Он по качеству самый лучший, да и по цене тоже. Усваивается отлично и дозировка подходящая. Так что всем беременным и кормящим настоятельно рекомендую.