Регистрация

Можно ли спать на спине во время беременности?

Cон на спине в течение первого триместра относительно безопасен. Однако по мере того, как беременность прогрессирует и матка становится тяжелее, эта поза может начать не только приносить дискомфорт, но и нести риски для здоровья малыша.

Почему во время беременности не рекомендуется спать на спине?

Спать на спине, особенно на поздних сроках беременности, не рекомендуется по следующим причинам:

  • Вес растущей матки и плода давит на нижнюю полую вену (большую вену, которая несет дезоксигенированную кровь от нижней части тела к сердцу). В результате возвращение крови к сердцу замедляется, а приток крови к плоду ограничивается.
  • В результате давления, оказываемого на основные кровеносные сосуды, женщина может начать испытывать головокружение, боли в спине, проблемы с пищеварением, затрудненное дыхание, геморрой и гипотония.
  • Согласно исследованию, опубликованному в международном журнале JAMA Network Open, сон на спине в третьем триместре может привести к низкому весу ребенка при рождении.

Влияет ли сон на спине на родоразрешение?

В результате исследования, проведенного специалистами в Новой Зеландии, была выдвинута гипотеза о том, что сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения. Однако в изучении участвовала небольшая часть населения, и данные не были рандоминизированы. В связи с этим этой гипотезе нет научных доказательств.

Что произойдет, если перевернуться во время сна на спину?

Вам не нужно сильно беспокоиться, если вдруг во время сна вы перевернулись на спину. Организм сам подаст сигнал, что поза выбрана не самая комфортная. Женщина может начать чувствовать одышку или тошноту.

Как долго можно спать на спине во время беременности?

Вы можете спать на спине, пока вам удобно. Когда матка расширяется, эта поза может стать неудобной для отдыха, и вы можете естественным образом подобрать другое положение для сна.

Как правильно спать во время беременности?

Наиболее оптимальным положением для сна во время беременности считается позиция "лежа на левом боку", так как она способствует усилению притока крови к ребенку, матке и почкам.

Для более комфортного сна используйте подушки: одну между коленями, другую - под животом. Они обеспечат необходимый наклон и поддержку для тела.

Как комфортно спать во время беременности?

Эти простые советы помогут вам максимально отдохнуть во время сна:

  • Пейте больше воды в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
  • Для снятия стресса используйте техники релаксации - йогу, дыхательные упражнения, медитацию.
  • Используйте для дополнительной поддержки. Сон с ними будет комфортным и спокойным.
  • Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может привести к изжоге и нарушить хороший ночной сон.
  • Перебить надвигающееся чувство тошноты поможет пара крекеров или крендельков. Они также помогут избежать получного желания покушать.
  • Слушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном.
  • Примите теплый душ за несколько минут до сна.
  • Попросите партнера сделать вам массаж.

Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.

Рассылка