Позы для сна во время беременности: что хорошо, а что плохо
Большинство врачей сходятся во мнении, что для того, чтобы быть активным, требуется не менее восьми часов отдыха. С беременностью все нормы отходят на задний план: тошнота и неудобная поза могут прервать даже самый сладкий сон.
Сон на животе во время беременности
- Во время первого триместра
Сон на животе во время ранней беременности вряд ли вызовет какие-либо осложнения. Матка надежно расположена за лобковой костью, что предотвращает любое внешнее давление, которое могло бы навредить плоду.
- Во время второго триместра
Одним из "побочных эффектов" этого триместра является изжога, вызванная тем, что матка давит на пищеварительные органы. Сон на животе в свою очередь усиливает это давление.
- Во время третьего триместра
За это время плод значительно увеличится и будет продолжать расти быстрыми темпами. Лежа на животе, вы будете давить на полую вену - главную вену, которая перекачивает кровь от сердца к ногам. Это может нанести серьезный ущерб кровообращению в целом и уменьшить поступление питательных веществ к ребенку.
Позы для сна во время беременности
- Лучшая поза для сна во время беременности
На боку - это одна из оптимальных поз для сна во время беременности, так как она улучшает циркуляцию крови и даже увеличивает продуктивность почек. Многие специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как это способствует правильному питанию малыша.
- Худшая поза для сна во время беременности
Когда вы лежите на спине во время беременности, матка оказывает большое давление на позвоночник, что не только приводит к болям в спине и геморрою, но и затрудняет кровоток. Это в свою очередь влияет на питание ребенка и в то же время вызывает изменения в кровяном давлении, что приводит к головокружению.
Недостатки сна на животе во время беременности:
- Уменьшается приток крови к плаценте, что приводит к проблемам с питанием у ребенка;
- Оказывается давление на спину, что приводит к болям в спине;
- Оказывается давление на грудь, чувствительность которой повышена. Она болит из-за гормональных изменений;
- Это может быть физически трудно к концу беременности.
Советы для лучшего сна
Вот несколько факторов, которые помогут сделать сон беременной женщины крепким и спокойным.
- Диета
Избегайте острой и кислой пищи, так как она может вызвать изжогу, которая затрудняет сон. Многие рекомендуют придерживаться диеты с высоким содержанием белка незадолго до сна. Это помогает избежать падения уровня сахара в крови.
- Медитация
Тревога и стресс нередко вредят здоровому сну. Будущей маме рекомендуется использовать некоторые из методов дыхания пранаямы, которые специально разработаны для беременных женщин.
- Упражнения
Регулярные физические упражнения помогают снизить некоторые действие некоторых симптомов, связанных с беременностью (например, прилив жары) и мешающих крепкому сну.
Есть два момента, которые следует учесть во время тренировки. Во-первых, избегайте любых интенсивных упражнений, в том числе энергичной аэробики и тяжелой атлетики. Усталость и головокружение являются одними из симптомов, испытываемых во время беременности, и тяжелые физические нагрузки будут только способствовать этому. Во-вторых, упражнения можно делать в течение дня, но не вечером и ночью - иначе качество сна может снизиться.
- Подушки
Подушка - лучший друг беременной женщины, так как она всегда рядом и оказывает в буквальном смысле поддержку. Вы можете либо сложить несколько подушек, либо приобрести специально разработанные подушки для беременных. Они бывают разной формы и делают сон на боку комфортным.
В то время как некоторые из них имеют форму клина, который дает поддержку всему телу, есть другие - овальной формы, именно для животика.
- Запланированный сон
Ощутите силу расписания. Многие следуют заведенному порядку: чистят зубы, надевают удобную одежду и пьют теплое молоко. Поскольку эта процедура выполняется каждый день, мозг воспринимает эти действия как триггеры, и вы мгновенно засыпаете.
- Одежда
Купите удобную пижаму, а облегающие модели и синтетические ткани замените на свободную хлопчатобумажную одежду. Хлопок обеспечивает хорошую вентиляцию и очень удобен.
- Питье
Избегайте употребления воды поздним вечером. Пейте рано утром или в течение дня, чтобы не напрягать мочевой пузырь ночью.
Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора
Калькулятор беременности
и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.
