Регистрация

Беспокойный сон при беременности. Полезные советы

Во время первых 13 недель беременности многие женщины ощущают наибольшую усталость - из-за гормональных изменений в организме. Именно в этот период будущая мама может испытывать особенную тягу ко сну.

Затем, женщина начинает чувствовать все "прелести" растущей матки: давление под ребрами, на мочевой пузырь, тяжести на вдохе - ну как тут заснешь? А в последние месяцы и без того беспокойный сон при беременности осложняется неудобной кроватью или чрезмерной активностью малыша в животике.

Однако эти проблемы решаемы. Вот несколько полезных советов, которые помогут избавиться от беспокойного сна при беременности.

Двигайтесь

Небольшое упражнение в начале вечера поможет снять стресс и расслабиться к приходу ночи.

Это может быть легкая прогулка по району, но никак не активная тренировка - вроде бега на 10 километров.

Также можно попробовать мягкие растяжки, чтобы облегчить мышечную боль.

Подумайте о ритуалах

Возможно, вы уже знаете, как важны рутинные занятия - ритуалы - особенно перед сном для маленьких детей. Не стоит сбрасывать со счетов их влияние на собственную способность засыпать по ночам.

Установите определенный режим. Ложитесь спать в одно и то же время после ряда приятных процедур: начните, например с приема теплого (но не горячего) душа или ванны, затем выпейте стакан молока или почитайте интересную книжку.

Смысл в том, что набором определенных действий вы будете подавать организму сигнал о том, что пришло время отдохнуть.

Избавьтесь от раздражителей

Если вы живете на оживленной улице, сну может помешать внешний шум. Вариант с берушами не пройдет, если у вас есть уже дети.

Вместо этого попробуйте использовать белый шум. Иногда постоянный низкий звук заглушает даже громкие, внезапные звуки, идущие снаружи. В будущем кстати этот гаджет очень пригодится для укладывания малыша.

Как только с внешними раздражителями будет покончено, настанет череда разобраться с внутренними.

Специалисты по сну советуют использовать кровать только для двух вещей: сна и секса. Другими словами, никакого телевидения, бумажной работы или чтения захватывающих книг.

Снизьте потребление жидкости

Да, вам нужно пить больше при беременности, но не обязательно это делать в конце дня - особенно, если вы непонаслышке знаете о частых ночных позывах в туалет.

Чашка теплого молока - лучшего способа для спокойного сна, пожалуй, не найти.

Используйте подручные средства

Подумайте о подушках. Хорошо расположенная подушка или целых три помогут облегчить давление на ноющие суставы, а вам - расслабиться и наконец заснуть.

Если подушки не спасают, расположитесь на удобном кресле с откидной спинкой: в нем вы сможете комфортно разместиться в удобной позе (полулежа, что облегчит дыхание, а также поможет снять отеки на ногах).

Взгляните на это с другой стороны

Если вы перепробовали все, а сон так и остается беспокойным при беременности, не стоит паниковать.

В последние 4-6 недель беременности многие женщины жалуются, что не могут спать дольше 2-3 часов. Это неудобно, но имеет смысл с биологической точки зрения, ведь малыш, как только родится, будет требовать кормление каждые 2-3 часа. Быть может, тело вас просто готовит к тому, что ждет вас в скором времени?

Если вы находитесь в середине своей беременности и все еще чувствуете себя чрезвычайно усталой, следует переговорить с врачом. Простой анализ крови покажет, вызвано ли истощение анемией, и нужна ли добавка железа.

Порадуйте себя перед сном

Иногда немного побаловать себя приятными вещами может быть именно тем, что поможет снять давление на организм и чуть подтолкнуть его ко сну.

Вот несколько советов, как облегчить беспокойный сон при беременности:

  • Устройте спа-салон. Зажгите несколько свечей, наполните ванну теплой водой и добавьте немного масла для ванны. Для настоящего расслабления рекомендуется лаванда, но если вы страдаете от тошноты, то стоит остановить свой выбор на маслах с запахом мяты, лимоны или имбиря.
  • Используйте эти ароматы (лавандовый, мятный) в составе косметики для беременных, например, кремов для ног.
  • Попросите партнера сделать массаж ног, а также помассировать живот ароматическим маслом. Кстати, в случае с животом, это поможет избежать растяжек.

Выберите правильную позу для сна

Специалисты рекомендуют беременным спать на боку - для оптимального кровообращения.

Отдыхать на спине не рекомендовано. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physiology, обнаружило, что женщины, которые спят на спине с 34-й недели и после нее, подвергаются повышенному риску мертворождения.

Избегайте провоцирующих факторов

Что может быть плохого в чашке расслабляющего ромашкового чая? Много, если ты беременна. По данным Health Canada, ромашковый чай, оказывает вредное воздействие на матку и не должен употребляться во время беременности.

Для беременных круг разрешенных травяных чаев довольно ограничен, да и то при условии, что будущая мама пьет не более 2-3 чашек в день. Это:

  • имбирь,
  • мелисса,
  • цветок липы (не рекомендуется для людей с заболеваниями сердца);
  • апельсиновая корка;
  • шиповник;
  • цитрусовая кожура;

Чай из листьев малины не рекомендуется, поскольку обладает сильным тонизирующим свойством.

Берегите себя и своего малыша!

Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.

Рассылка