Регистрация

Диета перед беременностью. Что есть, когда вы пытаетесь зачать ребенка

Чтобы увеличить свои шансы забеременеть, вы должны убедиться, что с пищей получаете все необходимые питательные вещества и избегаете вредных для здоровья вещей. Это тдаст вашему телу лучшие строительные блоки, чтобы сделать, а затем вырастить ребенка.
Вы также должны следить за весом, так как избыточный вес или недостаточный вес затруднят зачатие. В идеале у вас должен быть BMI от 18,5 до 25.

Еда когда вы пытаетесь зачать

Так, какова лучшая диета перед беременностью?
Cначала несколько простых, но фундаментальных советов - старайтесь готовить еду с нуля, используя свежие ингредиенты везде, где можете. Избегайте полуфабрикатов и готовых блюд, которые часто содержат много соли, жира и сахара.
Для здоровой диеты перед беременностью сделайте своей целью включать каждый из следующих пунктов ежедневно:
1. Фрукты и овощи для витаминов и клетчатки. Ешьте как можно больше разных цветов и типов.
2. Макароны, зерновые, картофель и хлеб. Забудьте о низкоуглеводной диете. Ваше тело нуждается в энергии, а углеводы являются основными источниками энергии в пищевых группах. Сложные углеводы выделяют энергию медленнее, так что думайте о макаронах из непросеянной муки, а не о чипсах.
3. Молочные продукты для кальция. Недавние исследования показывают, что кальций может играть роль в росте зародыша, и, конечно, когда вы беременны, вам нужно убедиться, что вы получаете его в избытке - выращивание всех этих крошечных зубов и костей может быстро истощить ваши собственные запасы. Молочные продукты, такие как молоко в вашей каше или йогурт, - это простой способ добавить кальций в рацион до беременности. Веганы могут получать кальций из сои или зеленых овощей.
4. Постное мясо, яйца, бобы и рыба на белок. Постарайтесь свести к минимуму красное мясо.
5. Орехи, авокадо, семена и жирная рыба для незаменимых жирных кислот являются бязательным условием для здорового питания до беременности. EFAs играют важную роль в выработке гормонов.
И не забывайте про жидкости. Вы должны пить много, около 1-2 л в день. Вода помогает в процессе транспортировки гормонов по всему организму и даже разжижает цервикальную слизь, облегчая плавание сперматозоидов.

Продукты, которых следует избегать, когда вы пытаетесь зачать ребенка

Вот некоторые из них, о которых следует помнить при попытке зачать ребенка:

1. Печень, паштет и другие продукты с высоким содержанием витамина А (следует также избегать жира из печени рыб и любых поливитаминов с витамином А). Слишком много витамина А из источников мяса и рыбы может вызвать врожденные дефекты. Однако проблема заключается только в витамине ретинола - растительная форма (бета-каротин) в порядке.
2. Акула, рыба-меч и марлин. Более крупные рыбы, которые плавают глубже в море, содержат большое количество ртути, которая может нанести вред нервной системе развивающегося ребенка.
3. Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось, сардины и свежий тунец ограничить до двух порций в неделю. Они полезны для вас, но могут содержать загрязняющие вещества, которые со временем могут накапливаться в вашем организме.

4. Алкоголь.

5. Кофеин. Хотя нет четких доказательств того, что кофеин влияет на вашу способность забеременеть, вероятно, это хорошая идея пить его в меру. Нет никаких рекомендаций относительно потребления до беременности, но, как только вы забеременеете, вам рекомендуется принимать только 200 мг в день из-за повышенного риска выкидыша. Помните, что много безалкогольных напитков и некоторые лекарства содержат кофеин тоже.

Должна ли я принимать витаминные добавки до беременности?

Хорошая добавка обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами. Это не панацея от плохой диеты, но это хорошая идея при попытке зачать ребенка.
Убедитесь, что вы выбрали вариант для зачатия или беременности. Некоторые другие добавки содержат такие вещи, как витамин А в форме ретинола или рыбий жир, которые не подходят во время беременности.
Когда речь идет о витаминах до беременности, очень важно принимать фолиевую кислоту, так как она помогает снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.
Витамин D - это еще один витамин перед беременностью, который вы должны учитывать, так как он помогает укрепить кости. Это достигается за счет регулирования количества кальция и фосфата в организме. Предлагается, чтобы ежедневная добавка с 10 мкг витамина D была рассмотрена в любом возрасте старше пяти лет, особенно когда солнца нигде не было (как в России). Это особенно важно, если у вас темная кожа или вы обычно прячетесь на улице, поскольку у вас может быть повышенный риск дефицита витамина D.

Используйте наш калькулятор овуляции, чтобы узнать свой фертильный период за секунды!

На платформе Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи

Найти лечебное учреждения