Бег при беременности: что важно помнить

Во время беременности для женщины безопасно продолжать бегать, если она уже регулярно бегала до беременности. Тем не менее, рекомендуется снизить интенсивность. Женщине не рекомендуется начинать, если она не бегала до беременности.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровые беременные женщины должны заниматься физическими упражнениями, и желательно уделять примерно 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности.

Поддержание физической активности может принести массу преимуществ как матери, так и ребенку, но все люди разные, и ваша способность заниматься спортом также будет меняться по мере прогрессирования беременности.

Каковы преимущества бега во время беременности?

Доказано, что активный образ жизни во время беременности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность гестационного диабета и высокого кровяного давления, улучшает психическое здоровье и помогает справиться с увеличением веса.

Регулярные физические упражнения могут помочь облегчить запоры и боли в спине, снизить риск необходимости кесарева сечения или развития преэклампсии, а также могут помочь вам сбросить вес после рождения ребенка. Есть даже доказательства того, что физические упражнения во время беременности также полезны для сердца вашего ребенка.

Каковы риски бега во время беременности?

Любые ранее существовавшие заболевания и определенные проблемы, связанные с беременностью, могут повлиять на вашу способность безопасно бегать. Некоторые состояния считаются абсолютным противопоказанием к бегу, в том числе:

• Серкляж - когда отверстие шейки матки зашивается для предотвращения преждевременных родов
• Болезни сердца или легких
• Риск преждевременных родов
• Беременность двойней или тройней
• Предлежание плаценты
• Преэклампсия
• Анемия

Помимо медицинских условий, существуют и некоторые другие риски.

Риски, связанные с бегом во время беременности, в основном связаны с травмами, вызванными падением или спотыканием.

Всем, у кого есть боль в тазовом поясе, советуется избегать бега, если это усугубляет их симптомы, и следить за тем, чтобы их тазовое дно функционировало, поскольку вес матки становится более интенсивным по мере прогрессирования беременности.

Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который вызывает ослабление связок вокруг таза, что увеличивает подвижность суставов и риск травм. Будьте осторожны на неровных или крутых поверхностях.

Как безопасно бегать во время беременности

Если вы взвесили преимущества и риски бега во время беременности и решили попробовать, следуйте следующим советам.

Обувь и одежда

Носите хорошие кроссовки и спортивный бюстгальтер, чтобы обеспечить нужную поддержку груди и суставам.

Техника

Если вы новичок в беге или хотите улучшить свою технику, обучение правильному бегу может помочь вам избежать травм. Анализ походки, оценка, часто проводимая биокинетиками и тренерами, также помогает улучшить вашу форму, и стоит изучить, как должны подходить кроссовки для бега, чтобы защитить суставы.

Вода

Не перегревайтесь и много пейте. Беременным женщинам требуется больше воды для амниотической жидкости, удаления отходов и переваривания пищи.

И помните, всегда правильно разогревайтесь и охлаждайтесь, чтобы снизить вероятность травм и улучшить восстановление мышц.