Спорт во время беременности: чем можно заниматься?

Большинство женщин положительно относятся к спорту. Они продолжают заниматься спортом даже во время беременности. Однако, это не всегда хорошо сказывается на здоровье малыша.

Во время беременности вам нужно помнить, что теперь вы несете ответственность не только за себя. Но и за своего малыша. Поэтому вы не должны принимать слишком большую нагрузку на организм во время тренировок.

Мы расскажем о том, каким спортом можно заниматься во время беременности. А также дадим рекомендации по выбору направления тренировок.

Важно! Заниматься спортом можно только на протяжении первого триместра. После этого срока беременности, получать физическую нагрузку не рекомендуем.
 

Нагрузка во время занятий спортом должна быть умеренной
 

Важно, чтобы во время тренировок нагрузка не была высокой. Подобный подход к занятиям спортом будет безопасным как для вас, так и для ребенка. 

От интенсивных тренировок стоит отказаться вплоть до родов. Они будут опасны для малыша. Если вы сильно перенапряжетесь, то ребенок может недополучить нужный объем кислорода. Из-за этого у него могут появиться проблемы со здоровьем.

Плюсы умеренной нагрузки во время тренировок заключаются в следующем:

1. Небольшая нагрузка позволяет избавиться от вредных химических элементов в организме. 

2. Уменьшает последствия токсикоза.

3. Избавляет от болей в голове.

Если вы будете заниматься спортом на первом триместре, вы сможете справиться с сонливостью. Выполнение различных упражнений даст вам заряд энергии. Взбодрит вас. И вы больше не будете засыпать на ходу.

Почему беременным мамочкам полезно заниматься спортом?

Плюсы занятий спортом во время беременности заключаются в следующем:

1. Занятия спортом улучшают ваш иммунитет. Благодаря тренировкам, иммунитет мамочки укрепится. Ее организм сможет бороться с инфекциями, болезнями, простудой и так далее.

2. После занятий у вас улучшится обмен веществ. Вы не будете набирать лишнюю массу на протяжении всей беременности. Или будете, но с гораздо меньшей скоростью, чем без занятий спортом.

3. Спорт улучшает пищеварительную систему. Повышает тонус тела. Укрепляет здоровье. А также помогает накачать мышцы.

Беременным девушкам нужно регулярно заниматься спортом

Рекомендуем вам регулярно заниматься спортом. Не прогуливать тренировки. И не лениться во время них.

Если вы будете заниматься спортом регулярно, то сможете:

1. Уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем после появления малыша.

2. Защитите себя от возникновения разрывов кожи. И любых других проблем с дермой.

3. Облегчить процесс беременности. После занятий спортом, вы будете отлично себя чувствовать. У вас не будет застоя в организме, который появляется в том случае, если беременная девушка мало двигается.

Как беременным девушкам выбрать направление спорта?

К подбору спорта для занятий во время беременности нужно подойти максимально ответственно. Если вы выберите подходящее его направление, то сможете справиться с недомоганием, токсикозом. И ваша беременность будет протекать отлично.

О том, каким спортом вам можно заниматься, нужно спросить гинеколога. Он проверит показатели вашего здоровья и порекомендует определенное направление тренировок.

Рекомендуем беременным заниматься индивидуально, а не в группе

Рекомендуем мамочкам ходить на индивидуальные занятия. От групповых тренировок лучше отказаться. 

Во время индивидуальных занятий тренер составит вам личный график нагрузок. Напишет, какие упражнения выполнять. И в каких количествах. 

Если тренер профессионал, то он составит график, который не навредит вам. А, наоборот, повысит тонус вашего тела. И приведет ваше здоровье в норму.

Важно, чтобы тренер, с которым вы будете заниматься, имел опыт работы с беременными спортсменками. Это нужно для того, чтобы он не давал вам слишком большие нагрузки. И не привел к ухудшению вашего здоровья.

Направления спорта, которыми можно заниматься беременным

Ходьба

Самый лучший и безопасный "спорт" для будущих мамочек - это ходьба по улице. Она пользуется огромной популярностью у беременных девушек. Мы расскажем о том, как заниматься ходьбой.

Старайтесь передвигаться по улице как можно больше. Дышите свежим воздухом. И ходите на большие расстояния.

Основным плюсом ходьбы является то, что этот "вид спорта" очень полезен для здоровья. Благодаря занятиям по нему, будущая мамочка становится выносливой, сильной. Помимо этого, ходьба - абсолютно бесплатный "спорт". 

Старайтесь гулять по улице 2-3 раза в день. Не меньше.

Утром и днем можете гулять сами. Однако, вечером рекомендуем выходить на улицу только со своим мужем. Гулять в темное время суток одной - небезопасно.

Выбирайте для прогулок улицы с минимальным количеством людей. Также, можно бродить по паркам и скверам. Там прогулки будут очень спокойными. Вас никто не будет отвлекать.

На прогулки носите удобную обувь

Для ходьбы по улице рекомендуем покупать кроссовки или кеды. Это самая удобная обувь для прогулок. 

От каблуков рекомендуем отказаться. Они будут доставлять вам дискомфорт во время ходьбы. И вы не сможете пройти в них большое расстояние.

Если на улице холодная погода, то одевайтесь максимально тепло. Обязательно носите шапки. Старайтесь делать все для того, чтобы не заболеть. 

Если оденетесь холодно, то простудитесь. Из-за этого у вас появятся серьезные проблемы со здоровьем. Жизнь малыша будет поставлена под угрозу.

Противопоказания для занятий ходьбой

Хоть ходьба и является безопасным "спортом", у нее есть свои противопоказания. 

Доктора ни в коем случае не рекомендуют заниматься ей беременным девушкам с угрозой прерывания. Будущим мамам с подобным недугом наоборот нужно меньше двигаться. И переносить беременность в постельном режиме.

Если у девушки есть угроза прерывания, то ей ни в коем случае нельзя заниматься ходьбой. В противном случае, это может привести к выкидышу.

Ходьба по ступенькам

Довольно полезным и эффективным "спортом" для будущей мамочки является ходьба по ступенькам. Тренироваться в подобном формате очень удобно. Чтобы добраться до ступенек, мамочке не нужно никуда ехать. Ей достаточно выйти в подъезд. Спуститься на первый этаж, и начать подниматься по лестнице.

Во время ходьбы по ступенькам нужно двигаться медленно. Спешить не нужно.

Если во время ходьбы по ступенькам у вас собьется дыхание, то остановитесь. И сбавьте темп. Сбитое дыхание свидетельствует о том, что вы двигаетесь слишком быстро.

Вдыхать и выдыхать воздух во время ходьбы по ступенькам нужно только носом. Дышать ртом во время ходьбы не рекомендуем. Из-за этого тоже может сбиться дыхание.

Аква аэробика и плаванье

Беременным мамочкам можно посещать занятия по водной аэробике. Также, им можно плавать в бассейне.

Занятия в воде будут полезны для мамочек. В бассейне мамочка сможет расслабиться. Причем, не только в физическом, но и в моральном плане.

Во время тренировок нагрузка на спину беременной девушки будет снижена. На нее ничего не будет давить. И будущая мамочка не будет испытывать дискомфорт.

Во время тренировок в воде мышцы беременной девушки станут крепче. Ее кровоток улучшится. 

Доктора заявляют, что благодаря занятиям в воде мамочка начнет себя лучше чувствовать. К ней вернется хороший аппетит. Уйдут отеки. 

Посещайте бассейны с хорошей репутацией

Чтобы не навредить себе, рекомендуем ходить в авторитетные бассейны. Те, у которых хорошая репутация среди жителей вашего города.

В бассейне должна быть чистая вода. А также адекватный контингент посетителей. Это бывает только в заведениях с хорошей репутацией. 

Если вы придете в дешевый бассейн, то наверняка там будет грязная вода. А также люди, которые могут вести себя ассоциально. Например, подростки, которые будут драться друг с другом, брызгаться и обливаться. Они могут случайно ударить вас. Или забрызгать. Это будет очень неприятно для вас.

Йога и гимнастика
 

Особой популярностью среди мамочек пользуются занятия йогой и гимнастикой. Они безопасны и полезны для здоровья.

В йоге есть специальный комплекс для беременных. Он создан специально для будущих мамочек. 

Во время йоги, беременная девушка научится расслабляться и правильно дышать. А также укрепит свое тело. 

Рекомендуем записаться и на гимнастику. В ней тоже есть специальный комплекс упражнений для беременных девушек. Его задача - укрепить дыхательную систему, сосуды и сердце. Довольно полезный вид спорта.

Если вы занимались спортом до беременности, то продолжайте это делать, но с меньшей нагрузкой

Заниматься любимым спортом можно даже после беременности. Однако, вам нужно в несколько раз уменьшить уровень нагрузки во время тренировок. Если же вы решили пойти в фитнес-клуб только в период беременности, то вам нужно постепенно увеличивать нагрузку. С минимальной до средней. Увеличивать нагрузку нужно под пристальным надзором тренера.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Найти ближайшие Фитнес Центры или зарегистрировать свой.