Регистрация

Как полюбить занятия спортом? Учим подростка

Чтобы тинейджер регулярно занимался спортом и достигал в нем результата, он должен начать любить его. Достичь этого довольно просто. Подростку достаточно придерживаться ряда рекомендаций, о которых мы вам расскажем. С помощью них он сможет полюбить занятия спортом. И повысить свою мотивацию по отношению к тренировкам.

Как добиться того, чтобы спорт приносил подростку удовольствие?

Подросток должен определиться с тем, какие упражнения доставляют ему удовольствие

В каждом виде спорта есть упражнения, которые являются фаворитами для подростка. Те, выполняя которые, у него поднимается настроение. И те, которые он ждет всю тренировку. 

Порекомендуйте подростку выделять для себя эти упражнения. Пусть просит тренера, если это возможно, делать упор на них. Также в обязательном порядке дайте подростку заниматься тем, чем он хочет. Пусть выбирает вид спорта самостоятельно. Не навязывайте его ему. В противном случае, это негативно повлияет на тинейджера. Ему не будет интересно заниматься видом спорта, который выбрали вы, а не он.

Во время выполнения упражнений подросток не должен делать их слишком быстро

Во время выполнения упражнения подросток должен действовать размеренно. Вне зависимости от того, насколько эффективно должно выполняться упражнение. Если подросток будет проделывать задание слишком быстро, то он не успеет получить от него удовольствие. А еще, у тинейджера не будет возможности эффективно прокачать мышцы. И он быстро устанет. Если же выполнять упражнение более размеренно, это положительно повлияет на тинейджера. Он получит удовольствие от задания. 

Подросток должен сделать так, чтобы спортивные тренировки превратились в интересное развлечение 

В некоторых видах спорта упражнения могут быть довольно неинтересными. И даже немного скучными. Задача тинейджера - сделать их более веселыми, чем в текущий момент. Добиться результата можно с помощью следующих рекомендаций:

  1. Подросток может слушать музыку.
  2. Подросток может смотреть видео в перерывах между подходами.
  3. Подросток может читать книгу в перерывах между подходами (если занимается в спортзале). 
  4. Подросток может разговаривать с другими людьми между подходами. 

И так далее. Подростку необходимо найти себе занятие. И в этом случае он сможет с легкостью заниматься даже неинтересными упражнениями.

Подросток должен определить для себя, почему заниматься спортом ему выгодно

Подросток должен определиться, почему заниматься спортом для него - выгодно. Тинейджеру нужно выписать преимущества посещения спортивного зала. А также регулярно перечитывать их. Особенно тогда, когда у него падает уровень мотивации. 

Объясните тинейджеру, что заниматься спортом - очень полезно для него. Скажите, что тренировки обладают огромными преимуществами для тела. Они позволяют достичь нужной массы. Улучшают иммунитет подростка. Повышают уровень его здоровья. А также делают так, что сердце подростка начинает функционировать лучше и стабильнее. 

Помимо этого, тренировки улучшают настроение подростка. Делают так, что ему легче концентрироваться на определенном вопросе. А еще, занятия придают подростку бодрости и повышают настроение. Если у тинейджера наблюдается стресс, то помогают ему от него избавиться. 

Если подросток ходит на тренировки очень долгое время под ряд, то дайте ему возможность немного отдохнуть от занятий

Бывают ситуации, когда подросток ходит на тренировки без перерыва. Очень длительное время. Заниматься в подобных условиях устанет каждый. Соответственно, подростку нужно избавиться от неприятной ситуации. Взять время на "перезагрузку". Пропустить хотя бы неделю тренировок. Чтобы по прошествии этого времени подросток смог начать заново заниматься спортом. С новыми силами. И с новым энтузиазмом.

Как сделать так, чтобы у подростка оставалась мотивация к активным занятиям спортом?

Подростку необходимо поставить перед собой цели

Порекомендуйте тинейджеру ставить перед собой спортивные цели. Благодаря этому, у него всегда будет мотивация продолжать заниматься. Цели должны быть тяжело достижимыми. Например, тинейджер должен сказать себе, что:

  • "Через два месяца я буду весить на 2 килограмма меньше".
  • "Я научусь поднимать 100 килограмм на жиме лежа через два месяца".
  • "Я выиграю на соревнованиях по кроссфиту".

И так далее. Ставить перед собой цели довольно важно. Поскольку только с помощью них можно поддерживать в себе мотивацию к тренировкам.

Подросток должен придумать награды за достижение целей

Подросток должен создать для себя систему мотивации. Когда достигаешь спортивных целей - это, конечно же, хорошо. Однако, этого недостаточно. Тинейджер должен придумать для себя систему подарков, которые он будет получать за достижение целей. 

Если подростку удается достичь чего-то краткосрочного, то он может сделать себе маленький подарок. А вот если его достижением является длительная цель, то это очень хороший показатель. В этом случае подросток сможет презентовать себе какой-то действительно дорогой подарок. 

Порекомендуйте подростку найти человека, с которым он сможет заниматься спортом

Желательно, чтобы подросток нашел человека, которому тоже нравится заниматься спортом. И чтобы он начал тренироваться вместе с ним. Порекомендуйте подростку ходить с этим человеком на парные тренировки. И стараться не пропускать их. В этом случае он сможет добиться большего результата, чем когда занимается один.

Наймите подростку тренера

Если хотите, чтобы подросток гарантированно получал удовольствие от тренировок, наймите ему тренера. Это очень удобно. По той причине, что подростку не придется ничего делать во время занятий. Ни планировать список упражнений, ни думать, как их выполнить. Единственное, что нужно будет сделать подростку - прислушиваться к словам тренера. И выполнять упражнения в соответствии с его рекомендациями.

Периодически подростку можно пропускать тренировки 

Ходить на тренировки бесконечно - очень тяжело. Вы должны объяснить подростку, что делать это на постоянной основе - необязательно. Скажите, что иногда он может пропускать занятия. 

В этом случае он сможет передохнуть от тренировок. Насладиться пропущенным временем. Восстановить свои силы. А затем вернуться к предыдущему расписанию занятий.

Подобные действия положительно повлияют на тинейджера. Он отлично себя почувствует. Сможет отдохнуть от тренировок как физически, так и морально. Как следствие, вернется на занятия со свежими мыслями. И снова начнет получать от них удовольствие.

Перед тем, как отправить подростка на определенный вид спорта, отведите его в диспансер

Пусть пройдет в спортивном диспансере комплексное обследование своего тела. После чего доктора должны сказать подростку, подходит ли ему определенный вид спорта. Сможет ли он заниматься им безопасно. Или же это возымеет негативные последствия. 

Если доктора не разрешат тинейджеру заниматься определённым видом спорта, то пусть не расстраивается. Предложите подростку альтернативный вариант для тренировок. Пусть запишется в ту секцию, заниматься в которой ему будет безопасно. Для организма. К счастью, видов спорта сейчас очень много. Большинство из них являются довольно престижными. А также подходят для людей с разными состояниями здоровья.

Подростку предстоит потратить много времени, прежде чем он полюбит занятия спортом

Скажите тинейджеру, что научиться любить занятия спортом за один раз он не сможет. Подростку необходимо будет заняться этим вопросом комплексно. Прорабатывать его в голове каждое занятие. Только в этом случае тинейджер сможет научиться позитивно мыслить. И будет получать удовольствие от тренировок.

Заключение

Помогите подростку начать позитивно относиться к тренировкам. Расскажите ему о том, как этого достичь. Посоветуйте регулярно проделывать работу над собой. И сделайте так, чтобы он получил удовольствие. В этом случае тренировки будут проходить отлично. И подросток сам будет хотеть посещать их. А еще, если подросток поменяет отношение к занятиям спортом, это позитивно на него повлияет. Поскольку он сможет быстрее и легче достигать спортивных результатов. Если ты занимаешься определенным делом с удовольствием, то оно получается у тебя лучше всех.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою

Пообщаться на форуме