Дыхание при родах. Как правильно дышать при родах?

Роды-этап, которого боятся многие женщины, и часто чем ближе дата родов, тем больше страха. Правильное дыхание при родах очень важно. Оно имеет много преимуществ, от облегчения боли при схватках для того, чтобы помочь вам почувствовать контроль над родами, до насыщения кислородом себя и ребенка.

Когда мы испытываем боль, мы, как правило, задерживаем дыхание и надеемся, что она пройдет. Во время родов важно понимать, что такое схватка, и дышать через нее – это поможет вам сохранить энергию.

Это легче сказать, чем сделать, но концентрация на дыхании очень помогает во время родов. Это помогает вам сосредоточиться и мыслить рационально, так что у вас будет меньше шансов запаниковать, что может замедлить ход событий. Паника, нерегулярное дыхание и напряженное тело могут остановить выработку окситоцина – гормона, отвечающего за развитие родов.

И, конечно, если вы не получаете достаточного количества кислорода, то и ваш ребенок тоже, поэтому дыхание действительно необходимо во время родов.

Некоторые женщины твердо верят, что адаптация различных дыхательных техник является ключом к успешным родам и родам, в то время как другие скажут, что это мало повлияло на их роды. Вероятно, это будет более эффективно, если вы действительно сможете сосредоточиться на своем дыхании.

Многие женщины настолько ошеломлены процессом родов – или, на самом деле, шоком от того, что ребенок наконец – то появился на свет, - что все попытки сосредоточиться на дыхании вылетают прямо в окно.

Старайтесь как можно больше практиковать дыхательные техники в преддверии родов, будь то в постели, в ванне или пешком в магазин и обратно.

Чем больше дыхание становится "привычкой", тем больше вероятность того, что вы инстинктивно примените методы, которым научились во время родов.

Как правильно дышать при родах?

Наше дыхание обычно остается совершенно незамеченным до тех пор, пока нас не попросят сосредоточиться на нем в дородовом классе.

Но хотя вы можете чувствовать себя глупо, сидя с кучей незнакомых людей, тяжело дышащих сквозь стиснутые зубы, притворяясь, что рожаете, вы можете быть благодарны за это, как только придет время родов.

Вот три дыхательные техники, которые могут пригодиться на разных стадиях родов:

1. Расслабление

Если вы сядете на мгновение неподвижно и будете дышать ровно, вы начнете чувствовать, как все вокруг вас замедляется, в то же время все больше осознавая ритм и темп своего дыхания.

Это же упражнение можно применять во время родов – вдыхайте постепенно и равномерно, а затем снова выдыхайте, используя то же ритмичное дыхание, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и расслабленным.

Есть некоторые доказательства того, что выдох дольше, чем вдох, может помочь вашему телу расслабиться. Попробуйте считать до четырех на вдохе и до шести на выдохе.

2. Замедлить ход событий

Другая распространенная техника дыхания состоит в том, чтобы постепенно вдыхать через нос и выдыхать через рот или пытаться считать до трех, когда вы вдыхаете, а затем снова, когда вы выдыхаете.

Попросите своего партнера попрактиковаться с вами – их помощь может быть неоценимой, когда роды становятся трудными или вы чувствуете усталость и раздражение, если дела идут не так быстро, как вы надеялись.

3. Последний толчок

Дыхание на последних стадиях родов может потребовать немного больше усилий, так как вам нужно будет изменить темп дыхания, когда ваш ребенок выходит и в конечном итоге появится на свет.

Акушерка может попросить вас дышать короткими, быстрыми вдохами, когда голова вот-вот выйдет. Попробуйте представить, что вы задуваете свечу – так что вы издаете звук "ху–ху", а не что-то гортанное из горла. Это фокусирует дыхание и дает вашему влагалищу возможность растянуться, чтобы пропустить ребенка, и сводит к минимуму риск разрыва.

При толчке старайтесь сосредоточить всю свою энергию на середине тела и дышите ровно, толкая столько раз во время каждого сокращения, сколько захотите.

Подготовиться к родам и подойти к ним с улыбкой и уверенностью вам поможет наш вебинар

Вебинар " Роды без Боли и Страха".

В нем вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы о:

• подготовке к родам
• самих родах
• видах родов
• методах обезболивания: медикаметозных и немедикаметозных
• восстановлению после родов