Регистрация

Как позитивный разговор с самой собой может помочь вам избавиться от тревоги?

Беременность и материнство могут быть стрессовыми. Независимо от того, испытываете ли вы проблемы с зачатием, справляетесь ли с тревогой во время беременности или чувствуете себя подавленной из-за требований новорожденного, легко впасть в уныние и депрессию.

Вот почему важно прерывать ментальный водоворот как можно раньше и как можно чаще. Чем больше вы беспокоитесь, тем легче ваш мозг настраивается на тревогу и негатив.

Когда вы сосредотачиваетесь на своих страхах, зацикливаетесь на несовершенствах или воспроизводите прошлые события, ваш мозг переполняется гормонами стресса, такими как кортизол. Постоянный стресс в течение длительного периода времени может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет, беспокойство и депрессию.

Как быть более позитивным?

Есть много способов настроить себя на более позитивный и оптимистичный лад, включая регулярную медитацию, практику благодарности и использование позитивного разговора с самим собой.

Позитивный разговор с самим собой - это хорошо изученный метод тренировки мозга. Часто используемый в спорте позитивный разговор с самим собой может остановить негативные мысли, которые могут повлиять на настроение, концентрацию внимания и работоспособность. Исследователи обнаружили, что это может сыграть определенную роль в повышении жизнестойкости взрослых и детей.

Как работает позитивный разговор с самим собой?

Вы можете услышать, как ваш внутренний голос говорит что-то вроде: "Молодец, ты сэкономила 1000 рублей!" или "Не забудь молоко", или "Отлично, ты разбила еще один стакан. Ты такая неуклюжая!"

В основе позитивного разговора с самим собой лежит простая идея: распознайте свои негативные мысли и паттерны и замените их позитивными. Может потребоваться много практики, чтобы изменить свой внутренний голос, но вот несколько советов.

  • Почаще проверяйте себя. Старайтесь быть внимательными к тому, что вы говорите себе и как это заставляет вас чувствовать.
  • Посмотрите на общую картину и не вините себя. Оптимисты рассматривают неудачи как временные и ситуативные и не принимают их близко к сердцу.
  • Переосмыслите ситуацию в позитивном ключе. Если вашему ребенку грустно из-за того, что он пропустил игру, вы бы нашли способ развеселить его другим веселым занятием дома. Сделайте то же самое для себя – найдите другой способ или луч надежды.
  • Измените то, как вы говорите. Помните, что нужно быть нежным и добрым к самому себе. Разговаривайте сами с собой так, как вы бы разговаривали с дорогим другом. Некоторые исследователи считают, что разговаривать с самим собой в третьем лице помогает, потому что это позволяет вам дистанцироваться от своих эмоций.

Вот несколько примеров того, как вы можете позитивно отреагировать на ситуацию:

"Я никогда не закончу комнату до рождения ребенка!"

Вместо этого: "Я пока просто соберу пеленальный столик. Необязательно, чтобы все было готово прямо сейчас."

"Я не могу поверить, что съела 2 куска торта на обед. Я растолстею."

Вместо этого: "Пару кусочков - это не конец света. Я буду продолжать питаться здоровой пищей и в следующий раз выберу что-нибудь другое".

Это может показаться трудным, но не сдавайтесь. Изменение привычек требует практики.