Почему ведение дневника беременности полезно?

Ведение дневника - это форма самовыражения: вы фиксируете свои самые сокровенные мысли и чувства, записывая их. Это мощный способ исследовать, записывать и размышлять о том, что происходит в вашей голове и сердце, когда вы беременны или становитесь новым родителем.

Десятилетия исследований показывают, что ведение дневника может улучшить ваше эмоциональное самочувствие, ясность ума и даже физическое здоровье.

Двумя основными подходами к ведению дневника являются:

• Пишите в свободной форме. Записывайте все, что приходит на ум. Старайтесь не фильтровать, не судить и не редактировать. Вместо этого будьте открыты к тому, что происходит спонтанно, и к любым вашим озарениям.
• Начните с подсказки. Используйте фразу или вопрос, чтобы начать и направлять ваш процесс написания. Смотрите примеры ниже.

Каковы преимущества ведения журнала для новых и будущих родителей?

Ведение журнала дает вам возможность:

• Найти время, чтобы поразмыслить. Ведение дневника способствует саморефлексии. Например, когда вы беременны, физические изменения и проблемы требуют большого внимания. Написание дает вам возможность сосредоточиться на том, что вы чувствуете эмоционально.
• Привести в порядок свои мысли. Если сначала изложить проблему на бумаге, вам будет легче поговорить о чем-то трудном с вашим партнером или другим близким человеком.
• Исцелить от трудного события. Запись о травмирующем, стрессовом или эмоциональном событии поможет вам переварить случившееся и отойти от него. Попробуйте записать свои самые глубокие мысли об этом событии в течение 15-20 минут.
• Обрести перспективу. Дни и месяцы, как правило, сливаются воедино, когда вы беременны или у вас новорожденный. Ведение дневника сохраняет то, что вы чувствовали в определенные моменты времени. Оглядываясь назад на записи в дневнике, вы можете увидеть перспективу и понять, как ваша жизнь меняется с течением времени.
• Избавиться от тягостных эмоций. Будущие мамы и новоиспеченные родители часто удивляются диапазону и интенсивности эмоций, которые они испытывают. Писательство дарит освобождение, когда вы имеете дело с более сложными эмоциями, такими как печаль, гнев и тревога.
• Наслаждение творческой отдушиной. Свобода писать все, что вы хотите, в частном порядке дает вам возможность проявить свое воображение. Здесь нет никаких правил, так что получайте от этого удовольствие.

Советы по ведению дневника

Нет правильного или неправильного способа вести дневник.

• Сделайте это выполнимым. Подумайте о времени в течение дня, когда вам легче уместить пять или 10 минут на написание, например, перед сном или во время дневного сна ребенка. Вы можете установить таймер, а затем выбрать, писать дольше или нет.
• Отпустите совершенство. Цель не в том, чтобы писать красивую прозу. Никто другой не прочтет то, что вы напишете, если вы сами не решите, что хотите этим поделиться.
• Начните. Как и все новое, ведение дневника поначалу может показаться неловким, но со временем, по мере практики, становится легче. Попробуйте это несколько раз, прежде чем решить, стоит ли продолжать.
• Попробуйте разные техники. Некоторые люди любят писать в свободной форме. Другие предпочитают подсказки. Это личное предпочтение. Простой способ начать - поэкспериментировать с предложениями, такими как "Сегодня я чувствую...", "Прямо сейчас я хочу..." или "В данный момент я думаю..."
• Поразмышляйте над тем, что вы пишете. Когда вы закончите писать, оглянитесь на то, что вы написали, и зафиксируйте любые выводы. Попробуйте закончить это предложение так: "Когда я читаю это, я замечаю..."

Подсказки для ведения дневника

Если вам тяжело писать в свободной форме, воспользуйтесь следующими подсказками.

• Какое мое самое счастливое воспоминание о беременности и почему?
• Что меня больше всего волнует в том, чтобы стать родителем?
• С чем я готов попрощаться, прежде чем стать родителем?
• Чего я хотел от своих родителей, но так и не получил?
• Каким теплым семейным воспоминанием я хочу поделиться со своим ребенком?
• Какое детское воспоминание приносит мне утешение?
• Какими тремя жизненными уроками я хочу поделиться со своим ребенком?
• Какие три вещи мне нужны, чтобы оставаться психически здоровым?
• Как я отношусь к возвращению на работу?
• Какая моя любимая колыбельная и почему?
• Какой совет я могу дать другим родителям?
• Моя цель на сегодня такова …

Дополнительные подсказки

• Я чувствую себя самым счастливым, когда …
• Я благодарен за …
• Что мешает мне получить то, что мне нужно?
• Чем бы я хотел поделиться, но оставить при себе?
• Кто заставляет меня смеяться больше, чем кто-либо другой?
• Каких трех целей я хотел бы достичь в этом году?
• Каковы мои ограничивающие мысли и убеждения? Как я могу изменить их?
• Что заряжает меня энергией?
• Какой мой любимый способ двигать своим телом? Как я могу включить больше движения в свою повседневную жизнь?
• Как я могу развивать более частые связи с окружающими меня людьми?
• Кто мои пятеро самых близких друзей? Как каждый из них заставляет меня относиться к самому себе?
• Как я могу использовать свои уникальные дары, чтобы помогать другим?