Правда ли, что беременным женщинам не следует носить тяжести?
Во время беременности вы можете носить тяжелые предметы ограниченного веса, но вам нужно быть осторожной. Количество веса, которое вы можете нести, зависит от вашей стадии беременности, от того, как часто вы поднимаете тяжести и какой тип подъема вы выполняете. То, сколько вы сможете безопасно поднять, также будет зависеть от того, насколько сильны ваши мышцы до того, как вы забеременеете, и используете ли вы правильную технику подъема.
Как беременность влияет на способность поднимать тяжести
Когда вы беременны, ваши связки ослабевают, а суставы становятся менее устойчивыми, поэтому легче травмироваться. По мере роста живота центр тяжести тоже смещается вперед. Это оказывает большее давление на нижнюю часть спины и делает ее более уязвимой для перенапряжения, особенно когда вы поднимаете что-то тяжелое.
Смещение центра тяжести может вывести вас из равновесия, что повышает вероятность падения. Серьезное падение опасно не только для вас, но и для ребенка, что может привести к преждевременным родам или преждевременному отделению плаценты.
Некоторые исследования показывают, что частое поднятие тяжелых предметов – например, на работе, требующей физического труда, – может немного увеличить риск выкидыша. Это также может подвергнуть вас повышенному риску возникновения болей в суставах и спине.
Рекомендации по поднятию тяжестей для беременных женщин
Существуют ограниченные данные о том, какой вес безопасно поднимать беременным женщинам. Ограничения учитывают, как часто вы поднимаете, на скольких неделях беременности вы находитесь и в каком положении находится предмет, когда вы его поднимаете.
Вот максимальный рекомендуемый вес, который вы можете поднять, если вы носите его близко к телу и только на уровне талии:
Нечастый подъем (менее одного раза в 5 минут):
- До 20 недель беременности: 16 кг
- После 20 недель беременности: 12 кг
Менее часа повторяющихся подъемов в день:
- До 20 недель беременности: 13 кг
- После 20 недель беременности: 10 кг
Более 1 часа повторяющихся подъемов в день:
До 20 недель беременности: 8 кг
После 20 недель беременности: 6 кг
Не рекомендуется поднимать с пола какие-либо тяжелые предметы. Вместо этого постарайтесь убедиться, что вы поднимаете предметы с высоты середины голени или не менее 40 см от земли.
Если вы регулярно поднимали тяжести до того, как забеременели, у вас может не возникнуть проблем с поднятием тяжестей, превышающих рекомендации. Если вы не привыкли поднимать тяжелые предметы и начали делать это во время беременности, эти максимальные рекомендуемые пределы веса могут быть слишком высокими.
Как безопасно поднимать тяжести во время беременности
- Согните ноги в коленях
- Держите спину прямо
- Используйте свои ноги, а не мышцы спины
- Напрягите живот и выдыхайте, поднимая
- Держите груз поближе к своему телу
- Если груз вызывает напряжение, не несите его
Признаки того, что груз слишком тяжел
Вам следует прекратить поднимать тяжелый предмет, если:
- Это вызывает боль или дискомфорт, когда вы поднимаете
- Вы не можете поднять его, не задержав дыхание или не напрягая мышцы тазового дна
- Вы не можете поднять, используя правильную технику, описанную выше
