Натуральные средства, которые помогут вам лучше спать во время беременности

Из-за колебаний гормонального фона, поиска удобной позы для сна и, по крайней мере, одного ночного похода в туалет, трудно проспать всю ночь не просыпаясь во время беременности. Если вы ворочаетесь с боку на бок по ночам, не отчаивайтесь, есть несколько безрецептурных способов вам в помощь. Вот шесть безопасных для беременности решений, которые предлагают профессионалы.

1. Ароматерапия

Ароматерапия существует уже много веков. Она включает в себя вдыхание или нанесение эфирных масел на кожу для восстановления здоровья и хорошего самочувствия. При вдыхании молекулы аромата в эфирных маслах перемещаются от нервов в носу непосредственно к миндалине, части нашего мозга, которая контролирует эмоции.

Но прежде чем вы возьметесь за какие-либо эфирные масла, ознакомьтесь со списком тех, которые безопасны и небезопасны во время беременности.

2. Пейте травяной чай

Травяной чай может помочь вам успокоиться перед сном, просто убедитесь, что не пьете слишком много, чтобы избежать ночных походов в туалет. Рекомендуется начинать с чашки травяного чая примерно за час до сна. Попробуйте чаи с мятой, ромашкой, лавандой и мелиссой.

3. Сделайте массаж перед сном

Попросите вашего партнера мягко помассировать ваши плечи, руки, ноги или любую другую область, еоторая болит. Если вы лежите на боку, подложите под себя подушки, чтобы тело было выровнено, и подумайте о том, чтобы положить подушку между коленями для дополнительной поддержки. Вы можете использовать эфирные масла для дополнительного эффекта ароматерапии, но лосьоны или массажные масла тоже подойдут.

4. Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание - это традиционная форма китайской медицины, при которой в тело стратегически вводятся очень тонкие иглы. Это может показаться пугающим, но иглоукалывание, как правило, безопасно для беременности, и многие говорят о его пользе. Обязательно обращайтесь за лечением только к специалисту по дородовому уходу, так как во время беременности следует избегать определенных точек давления. Кроме того, если у вас беременность с высоким риском, сначала получите разрешение от врача.

5. Примите теплую ванну

Ванны перед сном - это проверенный способ помочь расслабиться и подготовить свое тело ко сну. Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, было обнаружено, что теплые ванны, принимаемые за час или два до сна, помогают регулировать основную температуру тела и улучшают сон.

6. Добавки магния

Беременные женщины должны потреблять 350 миллиграммов магния в день. Это не только помогает укрепить нервную систему ребенка, но и помогает снизить риск преждевременных родов и, согласно одному исследованию 2017 года, некоторых осложнений беременности. Кроме того добавки магния могут облегчить мышечные боли и помочь вам лучше засыпать. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, так как слишком большое количество магния может вызвать диарею.