Регистрация

Что нужно знать, если у вас недостаточный вес во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности очень важна для роста и развития будущего ребенка. Жировые накопления у женщины также являются основным компонентом запаса энергии для производства грудного молока после родов.

Хорошей новостью является то, что риски, связанные с недостаточной массой тела или недостаточным набором веса, можно компенсировать, начав прибавлять в весе. Низкая масса тела до беременности обычно не является серьезной проблемой, если вы достаточно хорошо питаетесь во время беременности и прибавляете достаточный вес, особенно во втором и первом триместрах.

Почему прибавка в весе при беременности имеет значение

Некоторыми женщинами может быть трудно набрать вес во время беременности, но это очень важно для рождения здорового ребенка. Набранные во время беременности килограммы распределяются примерно следующим образом:

  • масса ребенка: 3300–3500 г;
  • плацента: 400–600 г;
  • матка: 900–1000 г;
  • амниотическая жидкость: около 1 литра;
  • возросший объем крови: примерно 1,5 литра;
  • запасы жидкости в тканях: 2800 г;
  • подкожно-жировая клетчатка: 2000–3000 г;
  • увеличение молочных желез: 500 г.

Большая часть этого веса уйдет относительно быстро после родов и во время послеродового периода. Любая дополнительная прибавка в весе также может быть потеряна, но обычно это требует преднамеренных действий, таких как диета и физические нагрузки.

Увеличение веса до беременности

Если у вас недостаточный вес, вам может быть полезно набрать несколько килограммов перед тем, как забеременеть. Это особенно важно, если ваша диета до беременности была недостаточно полноценной.  Получение адекватного питания до беременности жизненно важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Низкая масса тела может быть фактором риска бесплодия и преждевременных родов.

Чтобы набрать вес до беременности и в первом триместре, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий примерно на 300 калорий в день. (Женщинам с нормальным весом обычно не требуются дополнительные калории в течение первого триместра, им необходимо примерно 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в первом триместре.)

История расстройств пищевого поведения

Недостаточный вес (определяемый как ИМТ менее 18,5) до беременности обычно не является проблемой, если только вы не имеете недоедание и/или у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения.

У женщин с признаками расстройства пищевого поведения может быть дефицит таких веществ как фолиевая кислота (витамин B9), железо, белок и жир. Поэтому очень важно таким женщинам на этапе планирования беременности, а также во время беременности иметь полноценное и разнообразное питание, с нутрицевтической поддержкой. Желательно обратиться к врачу-диетологу для корректировки рациона.

Усталость является распространенным симптомом недостаточного набора веса. Кроме того, риски сохранятся и после родов: чаще это остеопороз и анемия.

Первый триместр

У многих женщин теряется несколько килограммов в первый триместр из-за утренней тошноты. Это нормально. Если у вас не слишком низкий вес - это не должно вас беспокоить, поскольку растущий ребенок имеет ограниченные потребности в питании на этом этапе.

Главное быть уверенной, что вы потребляете основные питательные вещества, даже если ваш вес стабилен или вы потеряли несколько килограммов. Пренатальные витамины особенно важны в рационе, когда у вас присутствуют признаки тошноты, рвоты или отвращения к еде. Однако в течение оставшейся части беременности набор веса становится более важным для здорового развития вашего ребенка.

Второй и третий триместры

В некоторых исследованиях отмечается, что недостаточное увеличение веса, особенно во втором и третьем триместрах, может увеличить риск рождения недоношенного ребенка или кесарева сечения.

Оптимальное увеличение веса

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего веса и индекса массы тела (ИМТ) до беременности.

ВОЗ рекомендует рассчитывать оптимальную прибавку на основании Индекса массы тела (ИМТ).

Он определяется по формуле: масса тела (кг) / рост в квадрате (м).

ИМТ

Рекомендуемая прибавка веса

19,8-26 (нормальная масса тела)

12,5-15 кг

26,1-29 (излишняя масса тела)

11,5 - 14 кг

более 29 (ожирение)

7-9 кг

Чем меньше ваш ИМТ, тем больше килограммов за беременность вы должны набрать.

Полезные советы

Стратегии для стабильного набора веса во время беременности включают следующее:

  • Ешьте часто небольшим порциями, особенно если вас тошнит.
  • Избегайте пропуска приемов пищи.
  • Всегда завтракайте.
  • Перекусывайте питательными веществами такими как орехи; цельнозерновые крекеры с сыром, ореховым маслом, хумусом или авокадо, нарезанные фрукты с ореховым маслом; бутерброды на цельнозерновом хлебе; крем-супы; овсяные хлопья со свежими фруктами; и измельченные орехи.
  • Пейте высококалорийные напитки, например, смузи из цельного молока или йогурта.
  • Используйте в рационе жиры, такие как растительное и сливочное масло, чаще употребляйте сыр.

Самое главное, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обратитесь к диетологу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество макро- и микроэлементов.

Женщины, с недостаточным весом, должны принимать дополнительно примерно 400 калорий в день во втором триместре и от 400 до 600 калорий в первом триместре.

Что, если я начну худеть?

Многие женщины действительно худеют в первом триместре из-за рвоты и утренней тошноты. Это может быть нормальным явлением, но его следует контролировать, особенно если вам удалось увеличить вес. Кроме того, ожидается, что весовые колебания будут происходить от недели к неделе.

Если у вас есть проблемы с набором веса, рекомендуется максимально начать дополнять свой рацион распространенными высококалорийными продуктами с высоким содержанием жира, чтобы увеличить набор веса.

Прием витаминов

Всем беременным женщинам рекомендуется принимать пренатальные витамины до и во время беременности. Ежедневное потребление таких нутриентов, как фолиевая кислота, кальций и железо необходимо для здорового роста и развития вашего ребенка.

Однако лучший способ получить адекватное питание — есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты; продукты, богатые кальцием, такие как молоко, миндальное молоко, греческий или простой йогурт; источники белка, такие как бобы, яйца, рыба и курица; и полезные жиры, такие как жирная рыба, орехи, семена и масло.

Получение основных питательных веществ

Омега-3 жирные кислоты

Если вы не едите достаточное количество жирной рыбы, такой как дикий лосось, палтус и сардины, или количество обогащенных яиц, вам может потребоваться назначение омега-3 жирных кислот для поддержки развития мозга, нервов и глаз ребенка.

Витамин Д

Витамин D также является важным питательным веществом во время беременности и может играть роль в уменьшении потерь родов и их использовании. Витамин D не потребляется в большом количестве из различных продуктов, поэтому потребуется дополнительный прием витамина D во время беременности.