Регистрация

Можно ли голодать во время беременности?

Интервальное голодание в последнее время стало весьма популярным, поскольку оно связано с различными преимуществами для здоровья, некоторые из которых подкреплены исследованиями, а многие нет, например, уменьшение воспаления и содействие потери веса. Интервальное голодание включает в себя периоды времени, когда человек ест, и когда голодает. Наиболее распространенная схема 16:8 – в течение 16 часов человек голодает, и в промежутке 8 часов принимает пищу.

Поскольку большая часть шумихи вокруг интервального голодания заключена в культуре питания, многие люди попробовали это. Для кого-то, кто недавно забеременел, не было бы ничего необычного в том, чтобы захотеть продолжить практику, которая обычно рассматривается как здоровая.

Короткий ответ: Нет, это не очень хорошая идея поститься во время беременности.

Во время беременности потребности в энергии и питательных веществах выше, и довольно постоянный поток обоих из них необходим, чтобы ваш ребенок развивался. Если вы голодаете, более вероятно, что вы не сможете удовлетворить свои потребности в калориях или белке, и, следовательно, вы не сможете удовлетворить свои потребности в питательных веществах.

Голодание во время беременности

В отличие от диеты, которая ограничивает калории, интервальное голодание в основном объединяет все калории, которые вы потребляете за один день, в определенный период времени. Например, популярный метод 16/8 - это когда кто-то постится в течение 16 часов и допускает 8 часов в день для еды, например, с полудня до 20.00. После 20.00 потребление пищи считается запрещенным до следующего дня в полдень. С меньшим количеством часов в день, чтобы поесть, более вероятно, что вы будете потреблять меньше калорий, даже без правила о подсчете или ограничении калорий.

Несмотря на свою популярность, научные исследования, ориентированные на голодание, скудны, а результаты неоднозначны и продолжаются. Общий консенсус заключается в том, что интервальное голодание нуждается в дальнейших исследованиях для подтверждения каких-либо преимуществ.

Нет данных об интервальном голодании во время беременности, поэтому в это время оно не считается безопасным. Время поста между ужином и завтраком, конечно, нормально, но в конечном итоге, если вы голодны, вы должны есть. При страдании от утренней тошноты, как правило, в первом триместре, могут быть непреднамеренные периоды голодания, которые, как правило, не являются проблематичными; однако, если дефицит питательных веществ и / или обезвоживание происходят, это может быстро стать проблемой.

Безопасно ли это для ребенка?

Голодание во время беременности небезопасно для вашего ребенка. В исследовании людей, которые постились во время Рамадана во втором триместре беременности, исследователи пришли к выводу, что голодание связано с преждевременными родами.

Преждевременные роды также часто связаны с такими состояниями, как затрудненное дыхание, низкий уровень сахара в крови, воспаление кишечника, желтуха и анемия, и это лишь некоторые из потенциальных осложнений.

Почему не стоит голодать во время беременности

Голодание не рекомендуется во время беременности. Мало того, что оно может снизить уровень сахара в крови до нездорового уровня, но, как упоминалось ранее, одно исследование показало, что это может быть связано с преждевременными родами. Это также увеличивает риск не получать достаточного количества пищи каждый день, что может привести к дефициту питательных веществ, а также к общему дефициту энергии.

Риски голодания во время беременности

Это некоторые потенциальные риски, связанные с голоданием во время беременности.

Потенциал для плохого роста плода

Беременным родителям рекомендуется не ограничивать питание во время беременности, чтобы способствовать оптимальному здоровью плода.

Когда беременная женщина не потребляет достаточно калорий, организм пытается расщепить жиры, увеличивая кетонурию и кетонемию, которые являются кетонами в моче и крови. Если потребление питательных веществ матерью недостаточно, ее здоровье и здоровье ребенка могут пострадать. Например, если беременная не потребляет достаточное количество кальция, это может помешать развитию здоровой скелетной структуры.

Когда я могу возобновить голодание?

Если вы кормите грудью, рекомендуется подождать до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди, чтобы возобновить голодание. Во многих случаях кормящей матери требуется больше энергии, чем во время беременности.

Также рекомендуется воздерживаться от голодания сразу после родов, так как организму необходимо время, чтобы восстановиться после беременности. Любой, кто заинтересован в возвращении к голоданию после родов, должен обратиться за советом к врачу-терапевту или диетологу для решения проблем и потенциальных осложнений, а также изучить, является ли это правильным выбором для них.

Безопасные альтернативы для беремненых

Хотя голодание небезопасно во время беременности, это может быть хорошим временем для изучения ваших отношений с едой и вашим телом. Это может быть время, чтобы подумать о том, какими вы хотите, чтобы ваши отношения с едой были, и изучить, что действительно заставляет вас чувствовать себя лучше.

Беременность также является временем, когда прошлое расстройство пищевого поведения или беспорядочные мысли о питании могут вернуться. Если это так, обратитесь за помощью к врачу-психиатру или диетологу, который работает с людьми с расстройствами пищевого поведения.

Удовлетворите свой аппетит с помощью богатых питательными веществами продуктов

Хотя вам, возможно, не нужно «есть за двоих», беременность — это время, когда идеально практиковать питание интуитивно. Это означает настроится на то, что нужно вашему телу, и действительно прислушиваться к этим сигналам.

Ешьте осознанно

Если вы практиковали интервальное голодание до того, как забеременели, вы внимательно планировали свои блюда и закуски в течение определенного периода времени. Применяйте то же чувство предусмотрительности при выборе того, какие продукты потреблять в течение дня. Здоровая, сбалансированная диета, богатая витаминными блюдами, такими как фрукты и овощи, предоставит вам строительные блоки, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше.

Голодание не рекомендуется во время беременности. Хотя это может быть не тот ответ, который вы надеялись услышать, помните о потенциальном риске для роста плода вашего ребенка.