Регистрация

Почему я просыпаюсь от голода по ночам во время беременности?

Независимо от того, сколько и как часто вы едите в течение дня, вы все равно можете проснуться голодной посреди ночи во время беременности. Это неудивительно. У ребенка, растущего внутри вас, есть собственные потребности в калориях, и ваше тело работает сверхурочно, чтобы прокормить вас обоих.

Гормональные изменения, по крайней мере частично, ответственны за эти ночные приступы голода во время беременности. Уровни гормонов, которые говорят вашему организму: "Я сыта!" или "Я умираю с голоду!", колеблются во время беременности, чтобы стимулировать рост ребенка. Эти смешанные сигналы могут заставить вас проснуться от голода.

Другое большое изменение, происходящее прямо сейчас, касается вашего метаболизма – химических реакций внутри вашего тела, которые расщепляют пищу на энергию. Ваш уровень метаболизма повышается на протяжении всей беременности, чтобы соответствовать потребностям растущего ребенка.

В то время как рекомендуемое ежедневное потребление калорий фактически остается неизменным в первом триместре, как только вы перейдете ко второму триместру, вам потребуется около 200-300 дополнительных калорий в день.

В третьем триместре вы можете увеличить потребление калорий до дополнительных 450 калорий в день. Эти рекомендации по здоровому набору веса во время беременности отличаются, если вы носите двойню или тройню. Используйте наш калькулятор увеличения веса во время беременности, чтобы определить свой целевой диапазон веса.

Как бороться с приступами голода по ночам во время беременности

  • Не ложитесь спать голодной. Добавьте в свой ужин дополнительной клетчатки. Поскольку ваш организм медленно переваривает клетчатку, она на дольше даст чувство сытости. Фрукты, овощи и цельные злаки богаты клетчаткой и обладают дополнительным преимуществом, помогая предотвратить запоры во время беременности.
  • Перекусывайте с умом. Нет ничего постыдного в том, чтобы перекусывать в полночь, особенно если продукты, которые вы выбираете, полезны для вас и ребенка. Заранее наполните свой холодильник полезными закусками для беременных, такими как яйца вкрутую, свежие фрукты и творог, тогда вам не придется беспокоиться о том, что съесть вечером.
  • Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию: например, выбирайте цельнозерновой хлеб или коричневый рис вместо более обработанного белого хлеба или белого риса, а свежие фрукты - вместо консервированных фруктов. Продукты с высокой степенью обработки могут повлиять на гормоны, подавляющие чувство голода, и вызвать у вас желание есть больше.
  • Пейте воду. Питьевая вода помогает насытиться. Вам нужно дополнительное количество воды во время беременности, чтобы поддерживать дополнительный объем крови и пополнять запасы амниотической жидкости, окружающей ребенка. Вода также помогает вашему организму более эффективно переваривать пищу.

Если вы обнаружите, что частые походы в туалет будят вас по ночам, особенно на поздних сроках беременности старайтесь пить большую часть жидкости в начале дня.