Марганец во время беременности
Марганец является важным минералом во время беременности, потому что он помогает растущему ребенку формировать кости и хрящи. Всем беременным женщинам необходимо два миллиграмма марганца в день. Он также помогает защитить клетки от повреждений и активирует ферменты, которые играют важную роль в метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина. Большинство женщин получают весь необходимый им марганец во время беременности из здорового питания, и им не нужно принимать добавки. Прием слишком большого количества марганца, более 11 миллиграммов в день, может быть токсичным.
Сколько марганца нужно беременным женщинам?
Беременным и кормящим женщинам требуется больше марганца, чем обычно.
Беременные женщины: 2 мг в день
Кормящие женщины: 2,6 мг в день
Небеременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 1,6 мг в день.
Небеременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 1,8 мг в день.
Продукты с высоким содержанием марганца
Марганец содержится в таких продуктах, как орехи, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, фасоль, бобовые и чай. Вот еще несколько примеров:
30 гр орехов пекан, обжаренных в сухом виде: 1,1 мг
120 гр вареного коричневого риса: 1,1 мг
120 гр отварного шпината: 0,8 мг
120 гр ананаса: 0,8 мг
120 гр стакана овсянки, приготовленной: 0,7 мг
1 ломтик цельнозернового хлеба: 0,7 мг
30 гр арахиса, обжаренного в масле: 0,5 мг
120 гр вареной чечевицы: 0,5 мг
1 чашка заваренного черного чая: 0,5 мг
120 гр черники: 0,3 мг