Витамин В6 во время беременности
Во время беременности витамин В6 жизненно важен для развивающегося мозга и нервной системы ребенка. Он также помогает ребенку усваивать белки и углеводы. Вы можете получать весь необходимый вам во время беременности витамин В6 из своего рациона и пренатальных витаминов. Некоторые исследования показывают, что витамин В6 помогает облегчить утреннюю тошноту, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
Сколько витамина В6 нужно беременным женщинам?
Беременным или кормящим женщинам требуется немного больше витамина В6, чем обычно.
Беременные женщины: 1,9 мг в день
Кормящие женщины: 2,0 мг в день
Небеременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 1,2 мг в день.
Небеременные женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 1,3 мг в день.
Продукты, богатые витамином В6
Рыба, нежирное мясо, орехи и крахмалистые овощи являются хорошими источниками витамина В6.
Вот некоторые другие полезные пищевые источники витамина В6:
240 гр консервированного нута: 1,1 мг
90 гр свежего желтоперого тунца, приготовленного: 0,9 мг
90 гр нерки, приготовленной: 0,6 мг
90 гр куриной грудки, обжаренной: 0,5 мг
240 гр отварного картофеля: 0,4 мг
90 жареного мяса индейки: 0,4 мг
1 средний банан: 0,4 мг
120 гр запеченного кабачка: 0,2 мг
30 гр унция смешанных орехов, обжаренных в сухом виде: 0,1 мг
120 гр изюма: 0,1 мг
Нужна ли добавка витамина В6 во время беременности?
Вы можете получать весь витамин В6, который вам нужен во время беременности, из разнообразного рациона и из ваших пренатальных витаминов – большинство из них содержат не менее 100 процентов рекомендуемого количества.
Можно получить слишком много витамина В6. Некоторые высокоэффективные поливитамины содержат витамин В6 в больших количествах. Прием чрезмерного количества добавок с витамином В6 с течением времени может вызвать онемение и повреждение нервов.
Дефицит витамина В6 во время беременности
Недостаток витамина В6 может вызвать целый ряд симптомов, включая воспаление языка, язвы во рту, депрессию и анемию. Легкие недостатки не являются редкостью, но серьезные недостатки встречаются редко.