Безопасно ли принимать мелатонин во время беременности и кормления грудью?
Добавки с мелатонином, как правило, считаются безопасными и не имеют каких-либо серьезных побочных эффектов. Но, к сожалению, нет хороших исследований по добавкам мелатонина во время беременности. А поскольку пищевые добавки не регулируются, дозы варьируются в широких пределах. Из-за неизвестности лучше избегать безрецептурных добавок во время беременности или кормления грудью, если только ваш врач не разрешит их прием.
Мелатонин - это гормон, который играет важную роль в циклах сна и бодрствования. Уровни обычно повышаются с наступлением темноты, достигают максимума в середине ночи и падают непосредственно перед утром. Прием добавок с мелатонином перед сном может помочь некоторым людям легче заснуть. Считается, что в небольших дозах он наиболее полезен для людей с измененными циклами сна, например, страдающих от смены часовых поясов.
Как мелатонин в организме влияет на беременность?
Во время беременности плацента вырабатывает мелатонин круглосуточно, а не только ночью. Исследователи также обнаружили общую закономерность во время беременности: уровень сахара в крови ночью со временем повышается, особенно после 24 недель. Всего через два дня после родов ваш уровень возвращается к обычному уровню до беременности.
До рождения младенцы получают мелатонин от своих матерей, и, по-видимому, он играет решающую роль в развитии. В одном исследовании беременные обезьяны весь день находились на свету, и недостаток мелатонина замедлял рост детенышей, которых они вынашивали. Когда обезьяны получали добавки с мелатонином, эффект был обратным.
У беременных женщин с серьезным заболеванием, называемым преэклампсией, уровень мелатонина низкий. Некоторые исследователи считают, что добавки с мелатонином могут помочь предотвратить обострение этого состояния, тем самым помогая женщинам избежать или отсрочить преждевременные роды.
На самом деле, исследователи обнаружили прямую связь между более высоким уровнем мелатонина и большим количеством преждевременных схваток. В настоящее время проводится исследование, изучающее способы регулирования этого эффекта с помощью синего света, который подавляет мелатонин.
Пока мы не узнаем больше, возможно, лучше попробовать повысить уровень собственного мелатонина в вашем организме, а не принимать добавки. Один из хороших способов - приглушить свет и выключить яркие экраны, такие как ноутбуки, планшеты, смартфоны и телевизоры, по крайней мере, за час до сна. Искусственный свет обманывает наш организм, заставляя его думать, что все еще светло, и не дает ему вырабатывать мелатонин, который помогает нам заснуть.
