Регистрация

Как предотвратить появление диастаза после родов?

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать до и во время беременности, чтобы попытаться избежать долго длящегося диастаза.

До того, как вы забеременеете, занимайтесь спортом и продолжайте во время беременности. Некоторые исследования показывают, что женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями во время беременности, с меньшей вероятностью столкнутся с диастазом, который не восстанавливается сам по себе.

Также, чтобы избежать диастаза, во время беременности:

  • избегайте упражнений, которые укорачивают прямые мышцы живота, таких как скручивания или приседания. Вставайте с кровати, повернувшись на бок, прежде чем сесть.
  • Практикуйте упражнения для тазового дна и другие упражнения для укрепления внутренних мышц брюшного пресса.
  • Если у вас запор, не напрягайтесь в туалете.
  • Работайте над своей осанкой и дыханием. Дышите диафрагмой.
  • Избегайте частого подъема тяжестей.
  • Во время родов старайтесь оставаться подвижной. Принимайте позы, которые открывают ваш таз и дают вашему ребенку место для рождения, и не задерживайте дыхание во время стадии толкания.

Возможно, вы слышали, что обвязывание живота вокруг тканью может помочь предотвратить или улучшить диастаз после родов. Однако существует не так много доказательств того, что это может помочь.

Помните, что у некоторых женщин может быть больше шансов иметь диастаз, что бы они ни пытались сделать, чтобы предотвратить это. Это может быть связано с генетикой или обстоятельствами, такими как вынашивание близнецов или то, что вы старородящая мать.

Вы можете определить дату вашего срока с помощью нашего калькулятора

Калькулятор беременности

и подписаться на нашу еженедельную рассылку о неделях беременности, чтобы быть в курсе изменений, которые происходят с вами, вашим телом и ребенком.

Рассылка