Регистрация

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Ранее доктора рекомендовали дождаться шестинедельного послеродового осмотра, чтобы получить "добро" от врача на возобновление занятий спортом. Однако, согласно последним заявлениям Американского колледжа акушеров и гинекологов, после здоровых вагинальных родов в большинстве случаев женщина может заниматься спортом, как только почувствует себя готовой к этому. Пускай даже после родов прошло всего несколько дней! 

Тем не менее, ACOG предупреждает: если у вас было кесарево сечение или какое-либо осложнение во время родов, следует спросить врача о том, когда можно безопасно возобновить физические упражнения.

Саманта Спенсер, специалист по послеродовой реабилитации и медицинский консультант в Aeroflow Breastpumps, говорит, что всякий раз, когда вы начинаете заниматься после родов, вы должны делать это постепенно. "Следует сосредоточиться на простых упражнениях, без особой нагрузки, по крайней мере, в течение первых 12 недель после рождения, чтобы дать организму время восстановиться после беременности", - советует она.

Спенсер говорит, что есть определенные подсказки, которые могут указывать на то, что вы слишком рано перешли к послеродовым упражнениям или что вам следует заниматься менее интенсивно.

"Если вы замечаете повышенное кровотечение (не связанное с менструальным циклом), тазовое давление, тяжесть, недержание мочи или боль, это все признаки того, что вы приступили к упражнениям слишком рано и слишком энергично, - говорит Спенсер. - Снизьте тем и обратитесь к лечащему врачу, чтобы скорректировать занятия спортом после родов".

Как вернуться к спорту после родов?

Лучше всего заниматься осторожно в первые несколько недель после родов. Причин для спешки нет!

ACOG рекомендует начинать с упражнений на живот и спину, постепенно переходя к умеренным аэробным упражнениям (начав с трех 10-минутных прогулок в неделю).

Помимо легкой ходьбы и мягких силовых тренировок, многие новоиспеченные мамы сосредотачиваются на упражнениях на животе. Важно выбирать упражнения, которые благоприятны для послеродового периода, особенно если вы имеете дело с диастазом прямой кишки (разделение мышц живота).

Проблемы послеродовых упражнений

Дарманин рекомендует отказаться от послеродовых упражнений, если вы испытываете боль или какие-либо другие проблемы, такие как подтекание мочи.

При диастазе прямой кишки - очень распространенном послеродовом состоянии, характеризующимся расширением мышц живота, - следует проявлять осторожность.

"Недержание мочи, боль в спине, запястье, тазовой области или верхней части спины/шеи также распространены, - говорит Дарманин. - Это все вещи, с которыми физиотерапевты могут помочь".

Выбор подходящей одежды для тренировок 

Ношение дышащей, удобной тренировочной одежды играет огромную роль. 

"Убедитесь, что у вас есть удобная одежда, которая не будет натирать, особенно в областях, особенно чувствительных после родов (живот, таз, грудь)", - советует Дарманин.

Спенсер рекомендует приобрести специальный поддерживающий бюстгальтер.

"Высокие или послеродовые компрессионные леггинсы и хорошо облегающий спортивный бюстгальтер могут быть очень полезны для поддержания комфорта во время послеродовых упражнений", - говорит она.

Упражнения во время грудного вскармливания

Вы определенно можете заниматься спортом во время грудного вскармливания. ACOG объясняет, что регулярные физические упражнения во время кормления грудью имеют даже ряд преимуществ: в частности, улучшают сердечно-сосудистую систему и не будут негативно влиять на количество молока, состав грудного молока или рост ребенка.

ACOG рекомендует кормить грудью или сцеживать молоко перед тренировкой, чтобы избежать переполнения или набухания груди. Вы также должны часто увлажнять кожу во время и после тренировки. Имейте в виду, что вам понадобится хороший, поддерживающий бюстгальтер для кормления, если вы тренируетесь во время грудного вскармливания.