7 способов уменьшить потребление сахара в семье

Чтобы уменьшить потребление сахара с семье, нужно включить в рацион больше продуктов с низким содержанием сахара. Но это не всегда легко.

У нас есть много ярких идей, которые помогут вам.

1. Включите альтернативы с более низким содержанием сахара

Добавление в рацион вашей семьи блюд и перекусов с низким содержанием сахара. Допустим соки, кефир или йогурты со стевией или мельшим количеством сахара. Стевия-натуральный подсластитель и абсолютно безвредный.

2. Ящик с вкусняшками

Это любимое место вашего ребенка в доме.

Хотя вам не нужно полностью избавляться от него, почему бы не просмотреть, что у вас в нем, и не ввести некоторые варианты с более низким содержанием сахара. Печенье или шоколад с пониженным содержанием сахара. Шоколадная паста с сахарозаменителем, леденцы с медом вместо сахара. Соленый попкорн вместо сладкого. Сушеные яблоки.

Ваши дети будут в восторге от любого угощения, которое они получат. И помните: чем меньше, тем больше!

3. Поговорите с детьми о вреде сахара

Просто сказав " нет " сладким лакомствам, вы только заставите своих детей просить больше.

Чтобы убедиться, что снижение потребления сахара - это не просто кратковременный переход, поговорите со своими детьми о том, почему вы это делаете.

4. Приготовьте перекусы сами

Дети помешаны на перекусах. Так почему бы не приготовить некоторые варианты без сахара или с более низким содержанием сахара.

Банановые маффины без сахара

Морковные маффины без сахара

5. Измените свои поощрения

Вместо того, чтобы давать еду в качестве награды, подумайте о других удовольствиях, которые ваши дети могут заработать.

Это могут быть наклейки, поход в парк или новая книга. Чем больше творчества, тем лучше.

6. Подайте хороший пример

Если вы действительно хотите включить в рацион своей семьи больше альтернатив с более низким содержанием сахара, вам всем нужно следовать изменениям. Приготовьте больше несладких блюд дома. Таким образом, вы точно знаете, что находится в них. Если вы используете консервированные фрукты, выбирайте их в соке, а не в сиропе.

Уменьшите сахар в вашем чае или кофе.

Вам в помощь наш раздел " Рецепты".

7. Проявите творческий подход к выпечке

Еще один способ помочь управлять количеством сахара, которое ест ваша семья, - это внести простые изменения в ваши рецепты.

Если вы печёте, вы можете использовать банановое пюре в качестве замены сахара. В нашем есть много идей для выпечки без сахара, включая эти вкусные печенье из кешью и фиников , ореховый флэпджек и банановые кексы без сахара.