Занятия спортом после кесарева сечения: все, что нужно знать
Хотя кесарево сечение может происходить каждый день, оно считается серьезной операцией. А хирургическим ранам нужно время, чтобы зажить.
Это не значит, что вы должны отказаться от физических упражнений после кесарева сечения. Это просто означает, что вы должны быть немного терпеливы в отношении того, как долго вам следует ждать и что вы можете сделать.
Когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения?
Кесарево сечение - это абдоминальная операция, поэтому шесть недель - это минимум, которого вам следует ждать.
Но только потому, что вы достигли шестинедельной отметки, не обязательно означает, что вы готовы возобновить физические упражнения. Крайне важно обратиться к врачу и получить разрешение на начало физических упражнений, потому что могут возникнуть осложнения, в том числе медленное заживление в месте разреза или инфекция.
Через шесть недель, если вы получили одобрение врача и чувствуете себя хорошо, предлагается оценить свою силу с помощью теста на подъем прямых ног.
Чтобы сделать это, вы должны лежать, вытянув обе ноги прямо. Постепенно поднимайте одну ногу, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной на полу. Если вы чувствуете боль при поднятии ноги, особенно в области разреза, еще слишком рано начинать тренироваться. Вы можете повторять тест еженедельно, пока не почувствуете, что боль прошла, после чего можно приступать к щадящим упражнениям.
Лучшие виды упражнений после кесарева сечения
Ходьба после кесарева сечения? Бег? Йога?
Здоровая женщина без каких-либо осложнений, как правило, может начать бегать, плавать и заниматься йогой через шесть недель после операции. Однако для обеспечения здоровья тазового дна лучше подождать целых три месяца.
Дело в том, что у каждой женщины заживление происходит с разной скоростью, поэтому лучше всего оценить, насколько сильную боль вы чувствуете в месте разреза после кесарева сечения. Один из способов - тест на прыжки. Стоя с полным мочевым пузырем и расставив ноги на ширине плеч, подпрыгните вверх-вниз 20 раз, затем откашляйтесь пять раз. Если у вас нет выделения мочи и вы не чувствуете никакой боли, то вы должны быть готовы постепенно вернуться к более энергичным видам спорта.
Но прежде чем что-либо из этого произойдет, вы должны начать с легких упражнений, особенно на область брюшной полости. Вам нужно дать себе время на правильное выздоровление — ваше тело отблагодарит вас в долгосрочной перспективе!
А если вы просто не уверены, обратитесь за профессиональной помощью. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прошедшим подготовку в области женского здоровья, чтобы оценить мышцы и спланировать протокол упражнений для пациентки с учетом ее потребностей и физического состояния.
Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения
Скручивания возглавляют список. Хотя сами по себе они безопасны, их все равно стоит избегать, особенно если у женщины диастаз. Женщины с отделением брюшной полости должны обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом перед послеоперационными упражнениями.
Также следует избегать бега, если у вас недержание мочи или выпадение органов. Если вы имеете дело и с тем, и с другим, физиотерапевт может посоветовать, когда и как вы можете вернуться к бегу.
Избегайте планок на прямых ногах сразу после родов. Вместо этого попробуйте начать с планок на согнутых коленях.
Как убрать животик после кесарева сечения
А теперь вопрос, который волнует всех вас: какой самый быстрый способ убрать животик после кесарева сечения? Рекомендуют следующие четыре упражнения:
• Столешница. Встаньте на четвереньки и поверните руки друг к другу. Держите бедра над коленями, а плечи над руками. Слегка согните руки в локтях, немного втяните подбородок и наклоните корпус вперед, чтобы грудь оказалась над руками. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы ваша грудная клетка расширилась и выдохните. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Стремитесь к тому, чтобы задерживаться на 30-секунд два раза подряд.
• Поднятие ноги лежа. Начните с того, что лягте на бок, подложив под голову подушку для поддержки. Вы хотите, чтобы весь ваш позвоночник, от головы до ягодиц, был прямой. Верхнюю руку положите перед собой. Согните нижнюю ногу в колене под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю ногу на высоту бедра и прямой ногой водите вперед-назад в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз каждой ногой.
• Касания коленом. Начните это движение в том же положении, что и предыдущее; на боку, согнув колени под углом 90 градусов. Затем поднимите верхнюю ногу, сохраняя ее согнутой. Опустите колено вниз и немного вперед, чтобы вы могли коснуться коленом пола, затем вытяните ногу назад, пока она не выровняется с вашим телом и не окажется выше бедра. Повторите это упражнение 10 раз с каждой ногой.
Все это будет бесполезно, если вы не будите правильно выровнены, правильно дышать и задействовать свое ядро, которое должно ощущаться так, как будто нижняя часть вашего живота слегка напрягается. Это то, что уберет ваш животик и укрепит тело после родов.