Сколько часов в день можно работать, чтобы не ухудшить здоровье и не перегореть? Особенности ТК РФ + советы

Работать огромное количество часов в день можно, но это не безопасно. Вы очень быстро перегорите. И появится огромный риск того, что ваше здоровье значительно ухудшится.

Мы расскажем о том, сколько времени в сутки лучше работать. Порекомендуем аспекты, на которые стоит обратить внимание. И в целом рассмотрим, как действовать в отношении работы. Чтобы и зарабатывать достаточное количество денег, и не бояться перегореть.

Если работать слишком много, возможно выгорание

Если вы будете работать несколько дней под ряд по очень много часов, то выгорание неизбежно. В рамках него вы почувствуете себя истощенным. Как в физическом, так и в психологическом плане.

Интересно, что профессиональное выгорание - не просто красивое название, придуманное в интернете. Оно является полноценной болезнью, согласно классификации ВОЗ. Поэтому и является довольно серьезным, но временным недугом.

Профессиональное выгорание появляется при переизбытке работы. Когда человек слишком много и часто трудится, не успевает отдохнуть от будней, это негативно на него влияет. Психологически он плохо себя чувствует. Не имеет возможности справиться с поставленной перед ним задачей.

В результате выгорания человек начинает негативно относиться ко всему, что его окружает. Он начинает ненавидеть все вокруг: не только работу, но и город, людей. Пребывает в грустном настроении, ничего не хочет.

Однако есть и хорошая новость. Выгорание - не навсегда. Если восстановиться от него, краски в жизнь снова вернутся. По новой заиграют эмоции. Вы снова будете любить природу вокруг, понимать свое настроение. Всячески успешно взаимодействовать с окружающими людьми.

Что чаще всего провоцирует выгорание?

Выгорание наиболее часто появляется из-за работы. Человек может сам этого не замечать, но он очень сильно устает там, где проводит большую часть времени. Причем, происходит с ним подобное довольно быстро. Из-за крайне большой нагрузки.

Наиболее распространенная причина - продолжительность работы. Оно должно быть оптимальным. Соответствующим законодательству. В этом случае у человека не будет выгорания, и он будет отлично себя ощущать в процессе взаимодействия с работой.

Вы должны понимать, что постоянные переработки положительным образом на вас не влияют. Да, они позволяют зарабатывать больше денег. Однако производительность значительно падает. Человек начинает чаще опаздывать. Менее эффективно выполняет свою работу. Начинает чаще ее прогуливать, или недобросовестно себя ведет. Поэтому крайне важно находить фирму, в которой вы будете прекрасно себя ощущать. И в которой вы негативным образом себя не почувствуете.

Что о количестве рабочего времени говорит закон?

Трудовой кодекс России гласит, что в неделю человек должен работать не больше 40 часов. Это самый оптимальный вариант для того, чтобы задачи выполнялись в срок. А человек успевал отдыхать.

В законе также указано, что на некоторые группы накладывается ограничение. Например, несовершеннолетние могут работать всего лишь 24 часа в неделю. Это касается молодежь в возрасте до 16 лет.

Если подростку от 16 до 18, то он может работать больше. Примерно 35 часов в неделю.

Если человек полностью здоров и ему больше 18, то можно работать по 40 часов в неделю. Это самый безопасный срок работы.

О часе на обед

Большинство работодателей включают в ваш рабочий день один дополнительный час на обед. Как результат, быть в офисе приходится не восемь, а девять часов.

Почти все время вы будете непосредственно выполнять свои обязанности. А один час можете потратить на потребление пищи. Поэтому рабочий день будет не с 9 до 17, а с 9 до 18.

В результате, с дополнительными 60 минутами в расписании, в неделю вы будете работать примерно по 45 часов. При пятидневной работе. Это допустимо, поскольку несколько дополнительных часов в неделю вы потребляете пищу, а не выполняете свои задачи.

О праздниках

Очень важно следить за тем, как вы будете работать в праздничные и предпраздничные дни. Так, например, в памятную дату ваш начальник должен предоставить выходной. В том случае, если праздник является государственным. И во время него подразумевается наличие выходного.

В некоторых профессиях (например, у журналистов) невозможно отпустить всех на выходной в один и тот же день. В противном случае, "встанет" вся работа редакции или производства.

Вместо этого можно воспользоваться альтернативой. Можно попросить отгул за тот день, в который вы работали, когда у остальных был выходной.

В сам предпраздничный день смена уменьшается на один час. Если сделать это не получается, то начальству необходимо будет компенсировать выбранный вариант.

Почему не стоит работать дольше, чем нужно?

Многие люди считают, что работать дольше - полезно. Поскольку в этом случае якобы можно гарантированно и эффективно справиться с задачей. И с легкостью завершить любые дела.

Однако это не так. Крайне рекомендуем вам внимательно повзаимодействовать со своим личным временем. Учитывайте, что сидеть за работой больше девяти часов - крайне не рекомендуется. Это неэффективно.

Учитывайте, что мозг человека способен эффективно работать лишь какое-то время в течение дня. Потом он начинает уставать, "не хочет" ничего делать, плохо соображает. И проделывать работу становится невыносимо.

Крайне рекомендуем вам работать максимум по девять часов в день. Фокусироваться получается исключительно в этом промежутке времени. Рекомендуем всячески отдыхать. Стараться не перебарщивать с работой. В этом случае у вас получится справиться с поставленной задачей и добиться отличного настроения в процессе.

О влиянии на здоровье

Естественно, работа негативно влияет на ваше здоровье. Все зависит от того, чем вы занимаетесь. Если целый день приходится сидеть за компьютером, это негативный момент. А если на свежем воздухе, то ситуация попроще и вам ничего не будет угрожать.

Как работать за компьютером на работе?

Согласно законодательству, за компьютером рекомендуется проводить максимум по шесть часов в день. Однако, если работа у вас проходит за ним, эта миссия невыполнима. Придется взаимодействовать с ПК столько, сколько нужно.

Каждый час делать перерывы. Хотя бы на пять минут. Идеально, если на десять-пятнадцать. В этом случае справиться с поставленной задачей обязательно получится.

Нельзя сидеть за компьютером без перерыва. Желательно каждый один-два часа разминаться. В этом случае получится сохранить зрение и хорошее настроение.

Учитывайте, что долгое сидение за компьютером может спровоцировать не только проблемы со зрением. Но и с осанкой, ожирением. Не исключено, что у человека появится радикулит и остеохондроз. Он крайне негативно влияет на тело. Поэтому нужно следить за своей спиной во время процесса сидения и периодически делать разминку.

Используйте защитные инструменты

Если работаете за компьютером, то обязательно купите специальные очки. Они должны защищать от синего света, исходящего от компьютера. Основная задача подобных очков - делать так, чтобы ваши глаза оставались в безопасности. На зрение не оказывалось негативное воздействие. И вы в целом прекрасно себя ощущали.

Двигайтесь в свободное время

В свободное время крайне рекомендуем побольше двигаться. Гуляйте, ходите в спортзал. Занимайтесь другими видами активного отдыха. У вас появится возможность отлично взаимодействовать с окружающими и получать удовольствие в процессе взаимодействия с ними. Поэтому рекомендуем разминать мышцы, когда появляется подобная возможность.

На самой работе периодически делайте перерывы. Ходите в столовую, готовьте себе еду и кофе. Это крайне положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы прекрасно себя почувствуете. И будете защищены от негативных воздействий со стороны окружающей среды. А работать вам крайне понравится, и вы будете находиться в безопасности.

График 2/2

График два дня работы через двое суток отдыха - отличный. В рамках него приходится быть на работе по 12 часов в день. Однако результат получается отличный. Вы два дня усердно трудитесь, затем отдыхаете.

В результате, выгорание отсутствует, поскольку вы не оказываетесь напряжены. У вас выходные каждые двое суток, а не раз в неделю. Поэтому вы с легкостью имеете возможность справиться с поставленной задачей. Эффективно работать с минимальным риском выгорания.

Если есть возможность, выбирайте этот график. Он вам понравится.