Интервальное голодание: Что это? Чем полезно? Как им заниматься?
Интервальное голодание – эффективная система для быстрого сбрасывания веса. С ним можно наладить функции тела и сделать их значительно лучше.
Ученые считают, что интервальное голодание хорошо влияет на здоровье, помогает человеку привести себя в тонус. А иногда даже продлевает жизнь.
В этой статье о том, что такое интервальное голодание и что нужно делать в рамках него.
Что такое интервальное голодание?
Так называют систему питания, в рамках которой, человеку необходимо чередовать голодание с приемом еды. Проделывать это нужно циклами.
Основная задача человека на такой диете - не есть только продукты определенной калорийности и пищевой ценности, а есть их в нужный период, не сбиваясь и не срываясь на более активное питание.
Важно
Интервальное голодание нельзя относить к диете, его можно назвать системой питания. Так что, применять ее можно очень долго.
Во время соблюдения системы питания долго голодать не придется. Человеку необходимо будет не есть 16 или 24 часа часа за всю неделю. В остальное время он будет стабильно питаться.
Интервальное голодание похоже на пост
По ряду признаков эта система имеет очень большое сходство с церковным постом. Это очень хороший способ для нашего тела начать получать еще больше энергии из еды, поскольку теперь он будет забирать себе только самые полезные вещества.
Основные методики этого вида диеты
Заниматься интервальным голоданием можно по разным методикам, их выбирает сам человек.
Вот основные формы:
Питание 16 на 18 часов
Если человек выбирает питание этого формата, то в начале дня он не завтракает. На сутки у него остается два основных приема, не больше.
Разрыв между каждым из них составляет не менее 8 часов. Между крайним разом, когда человек ест, и следующим разом, разрыв будет 16 часов. Период, когда человек не будет есть, пройдет спокойно, поскольку, скорее всего, в этот момент он будет спать.
Режим Еда-стоп-еда
В рамках этого режима человеку необходимо соблюдать пост один или два раза в семь дней. В течение 24 часов он совсем ничего не ест.
Начинать рекомендуем с завтрака, и до завтрака, либо с обеда до обеда.
Диета 5 на 2
В рамках диеты, человеку необходимо на протяжении 2 суток есть максимум 600 калорий. В остальные же дни все как раньше. Соблюдая все тот же рацион.
Об этих методиках
С ними человек может снизить количество калорий, которые он употребляет в сутки. Так, жир начнет сжигаться активнее, а лишний вес уходить. При этом, когда у него будут обычные дни, в рамках которых он может есть, с продуктами лучше не перебарщивать, и не съедать слишком много калорий. Иначе, интервальное голодание никакого эффекта не возымеет и вы просто помучаете своё тело.
Если хотите результата быстро, то рекомендуем методику "16 на 8". Она оптимальна для похудения и проще всего для вас.
Как голодание влияет на тело?
Оно реагирует на это таким образом на уровне клеток. А также молекул.
Во время голодания мозг начинает вырабатывать гормоны, чтобы жир стал быстрее уходить, начинаются изменения в гормональном плане. Они - следующие:
- Количество гормона роста значительно увеличивается, его становится в пять раз больше и жир начинает сжигаться быстрее, а объем мышц растет.
- Организм начинает лучше взаимодействовать с инсулином. Его уровень в крови значительно падает.
- Клетки начинают более активно работать и восстанавливаться. Тело начинает съедать бесполезные белки, накопившиеся внутри него.
- Человек начинает чувствовать себя лучше. Он становится более здоровым. Получает возможность дольше прожить. А его иммунитет становится крепче.
Почему это помогает похудеть лучше, чем другие диеты?
Во время интервального голодания появляется важный для процесса избавления от лишнего веса гормон. Он называется норадреналин. Из-за диеты ускоряется метаболизм, он начинает действовать на 14% быстрее.
Вы научитесь есть меньше и сжигать большее количество калорий. Так, у вас появится шанс быстрее привести себя в форму и добиться цели.
Преимущество этого типа питания в том, что люди, попробовавшие его, смогли избавиться от живота. За время методики у них ушло много жира в этой области, а талия стала тоньше на несколько сантиметров.
Ещё удалось выяснить, что голодание безопасно для мышц. Когда человек сжигает жир так, то мышцы уходят медленнее, чем при других методиках, ведь основная его задача - начать есть меньшее количество вредных видов еды.
Если делать интервальное голодание, но, при этом, во время еды объедаться, эффекта не будет. Вы впустую будете мучать своё тело, вместо этого лучше снизить объем калорий и придерживаться формата диеты.
Этот вид диеты полезен для здоровья
Интервальное голодание очень полезно для здоровья следующим:
- Из-за него можно похудеть. Для этого нужно будет следовать схеме голодания. А также не есть слишком много калорий.
- Можно стабилизировать количество сахара в крови и риск заболеть диабетом будет меньше.
- Вероятность столкнуться с воспалениями в теле становится ниже.
- Сердце начнет работать лучше.
- Вероятность развития внутри злокачественных опухолей становится ниже.
- Мозг начнет лучше работать.
- Скорость старения становится значительно ниже.
Для кого подойдет и не подойдет интервальное голодание?
Интервальное голодание подойдет для мужчин и женщин, возраст которых – восемнадцать лет и выше. Человек должен быть здоровым в физическом плане, быть бодрым, с хорошим самочувствием.
При этом, запрещено заниматься тем, кто весит недостаточно много, им нельзя заниматься, если у человека есть расстройства, связанные с желудочно-кишечным трактом.
Не рекомендуем заниматься этим по желанию. Предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. И, сдать анализы, чтобы врач определил, можно ли вам заниматься интервальным голоданием или это может быть опасно для вас.
Учитывайте, что голодание, каким бы хорошим эффектом оно не обладало - стресс для тела, использовать его нужно только, если это будет безопасно для вас. Имея болезни, это возымеет тяжёлые последствия и они станут еще более серьезными, перерастут в тяжелое заболевание.
Заключение
Способов похудеть есть много – Пробуйте разные методики и диеты. Может быть, однажды вы найдете нужную, эффективную для вас. Сегодня интервальное голодание одна из самых лучших методик. Надеемся, она вам поможет.
Напишите в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь интервальным голоданием?! Помогло ли оно вам?