Интервальное голодание: Что это? Чем полезно? Как им заниматься?
Интервальное голодание - эффективная система для похудения. Благодаря ему, можно быстро избавиться от чрезмерного веса. А также сделать так, что организм будет функционировать значительно лучше.
Ученые считают, что интервальное голодание положительно влияет на здоровье человека. Помогает ему привести себя в тонус. А в некоторых случаях даже увеличивает длительность жизни.
Мы расскажем о том, что такое интервальное голодание. Рассмотрим, что нужно делать в рамках него. И поговорим о том, на какие аспекты обращать внимание во время интервального голодания.
Что такое интервальное голодание?
Так называют специальную систему питания. В рамках нее, человеку необходимо чередовать голодание с потреблением пищи. Проделывать это нужно определенными циклами.
Основная задача человека на подобной диете - не кушать только лишь продукты определенной калорийности и пищевой ценности, а потреблять их в указанный период. Не сбиваясь. И не срываясь на более активное поедание пищи.
Важно
Интервальное голодание нельзя классифицировать, как специализированную диету. Его можно именовать всего лишь определенной системой питания. Следовательно, применять ее можно максимально долго.
Во время соблюдения системы питания подобного типа долго голодать не придется. Человеку необходимо будет не кушать всего лишь 16 или 24 часа часа за всю неделю. В остальное время он сможет стабильно потреблять еду.
Интервальное голодание похоже на пост
По ряду признаков интервальное голодание имеет очень большую схожесть с церковным постом. А еще, это очень хороший способ для нашего организма начать получать еще больше энергии из пищи. Поскольку теперь он будет забирать себе только самые полезные вещества.
Основные методики этого вида диеты
Заниматься интервальным голоданием можно по разным методикам. Все зависит от личных предпочтений человека. А также от того, по какой методике ему комфортнее всего заниматься. Рассмотрим основные формы интервального голодания, которые вы в дальнейшем сможете выбрать.
Питание 16 на 18 часов
Если человек выбирает питание подобного формата, то в начале дня он не должен завтракать. На сутки у него остается всего лишь два основных приема пищи. Не больше.
Разрыв между каждым из приемов пищи должен составлять не менее 8 часов. Между последним разом, когда человек кушает, и следующим разом, когда он потребляет еду, разрыв должен составлять 16 часов. Период, во время которого человек не будет кушать, пройдет спокойно. Поскольку, скорее всего, в этот момент он будет спать.
Режим под названием Еда-стоп-еда
В рамках этого режима человеку необходимо соблюдать пост один или два раза в семь дней. В течение выбранных 24 часов он совсем не должен кушать. Абсолютно ничего.
Начинать не кушать рекомендуется с завтрака, и до завтрака. Либо с обеда. И заканчивая обедом.
Диета 5 на 2
В рамках диеты подобного типа, человеку необходимо на протяжении 2 суток потреблять максимум 600 калорий. В остальные же дни питаться можно, как раньше. Соблюдая все тот же привычный рацион.
О вышеназванных методиках
Благодаря этим методикам, человек сможет снизить количество калорий, которые он потребляет в сутки. Соответственно, жир начнет сжигаться активнее. А лишний вес начнет уходить. При этом, когда у человека будут обычные дни, в рамках которых он может кушать, с едой лучше не перебарщивать. И не съедать слишком большое количество калорий. В противном случае, интервальное голодание никакого эффекта не возымеет. И вы просто помучаете свой организм.
Если хотите достичь результата максимально быстро, то рекомендуем воспользоваться методикой "16 на 8". Она самая оптимальная для похудения. И проще всего реализуется.
Как интервальное голодание влияет на наш организм?
Когда вы голодаете, организм реагирует на это определенным образом. Проделывает он это на уровне клеток. А также молекул.
Во время голодания организм начинает вырабатывать определенные гормоны. Для того, чтобы жир стал быстрее уходить. Соответственно, начинают происходит изменения в гормональном плане. Они - следующие:
- Количество гормона роста значительно увеличивается. Интервальное голодание приводит к тому, что его становится в пять раз больше. Как следствие, жир начинает сжигаться быстрее. А объем мышц растет.
- Организм начинает лучше взаимодействовать с инсулином. Его уровень в крови значительно падает.
- Клетки начинают более активно работать и восстанавливаться. Организм начинает съедать бесполезные белки, накопившиеся внутри него.
- Человек начинает чувствовать себя лучше. Он становится более здоровым. Получает возможность дольше прожить. А его иммунитет становится крепче.
Почему интервальное голодание позволяет похудеть лучше, чем некоторые другие диеты?
Во время интервального голодания появляется очень важный для процесса избавления от лишнего веса гормон. Он называется норадреналин. А еще, благодаря голоданию ускоряется метаболизм. Он начинает действовать активнее на 14%.
Также, благодаря интервальному голоданию вы научитесь потреблять меньше пищи. А еще, вы сможете сжигать большее количество калорий. Как следствие, у вас появится возможность быстрее привести себя в форму. И добиться результата.
Еще одним преимуществом интервального голодания является то, что люди, попробовавшие его, смогли избавиться от живота. За время использования методики у них ушло огромное количество жира в этой области. А талия стала тоньше на несколько сантиметров.
Также, ученым удалось выяснить, что интервальное голодание абсолютно безопасно для мышц. Когда человек сжигает жир подобным образом, то мышцы уходят гораздо медленнее, чем при использовании других методик. Ведь основная задача интервального голодания - начать кушать меньшее количество различных вредных видов пищи.
Если же делать интервальное голодание, но, при этом, во время приемов пищи объедаться, эффекта не будет. Вы впустую будете мучать свой организм. Вместо этого гораздо лучше снизить объем калорий и придерживаться выбранного формата диеты.
Этот вид диеты полезен для здоровья
Интервальное голодание очень полезно для здоровья следующим:
- Благодаря ему можно похудеть. Единственное, что для этого нужно будет делать - следовать выбранной схеме голодания. А также не кушать слишком много калорий.
- Благодаря ему можно стабилизировать количество сахара в крови. Как следствие, риск заболеть диабетом будет меньше.
- Вероятность столкнуться с воспалениями в организме становится ниже.
- Сердце начнет работать лучше.
- Вероятность развития внутри организма злокачественных опухолей становится ниже.
- Мозг начнет лучше функционировать.
- Скорость старения становится значительно ниже.
Для кого подойдет и не подойдет интервальное голодание?
Интервальное голодание подойдет для мужчин и женщин, возраст которых - восемнадцать лет и выше. Человек должен быть здоровым в физическом плане. Он должен быть бодрым, с отличным самочувствием.
При этом, категорически запрещено заниматься интервальным голоданием людям, которые весят недостаточно много. Также, им нельзя заниматься, если у человека есть расстройства, связанные с желудочно-кишечным трактом.
Категорически не рекомендуем заниматься интервальным голоданием по собственному желанию. Предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором. И, желательно, сдать анализы. Для того, чтобы врач определил, можно ли вам заниматься интервальным голоданием. Или же это может быть опасно для организма.
Учитывайте, что голодание, каким бы хорошим эффектом оно не обладало - стресс для организма. Соответственно, использовать его нужно только в том случае, если это будет безопасно для тела. Если же начать использовать подобную диету, имея недуги, это возымеет негативные последствия. Так, что недуги станут еще более серьезными. И перерастут в тяжелое заболевание.
Заключение
Способов похудеть есть огромное множество. Пробуйте разные методики и диеты. Возможно, однажды вы найдете подходящую и эффективную именно для вас. На сегодняшний день интервальное голодание является одной из самых эффективных методик. Надеемся, она вам поможет.
Напишите в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь интервальным голоданием?! Помогло ли оно вам?
На портале Vikids вы можете: