Размеры порций еды для детей разных возрастов
Родителям часто приходится тратить много времени на выяснение того, какого размера должны быть порции у их детей, будь то малыш, который, кажется, не ест достаточно, или ребенок постарше, который уже имеет лишний вес и ест слишком много.
Понимание нормальных размеров порций, которые зависят от возраста вашего ребенка, может помочь убедиться, что ваш ребенок получает правильное количество еды. Помните, что ваша цель не в том, чтобы наполнить тарелку вашего ребенка, а затем заставить его съесть все, что есть на ней, пока она не станет чистой.
Размеры порций для малышей
В то время как многие дети старшего возраста выбирают слишком большие порции и переедают, у малышей часто возникает прямо противоположная проблема. Они могут есть то, что родители считают маленькими порциями, и даже не есть три раза в день.
Одна из причин, по которой родители часто думают, что диета их детей недостаточно хороша, заключается в том, что они переоценивают то, сколько они должны съедать за один прием пищи.
По данным Американской академии педиатрии, хорошим ориентиром является то, что размер порции для малыша должен составлять около четверти размера порции для взрослого.
Примеры порций для малышей включают:
- от 1/4 до 1/2 ломтика хлеба
- 1/4 стакана сухих хлопьев
- одна-две столовые ложки вареных овощей
- 1/2 кусочка свежих фруктов
- 1/3 чашки йогурта
- 1/2 яйца
- 30 г мяса
Если ваш малыш хочет есть больше, вы всегда можете дать ему несколько секунд, например, еще одну столовую ложку овощей или вторую половинку фрукта. Единственным важным ограничением в питании является не переусердствовать с молоком и соком. До 1 года соки вообще не рекомендуются. После года более 500 грамм молока и 100 грамм фруктового сока, скорее всего, насытят вашего ребенка, так что он не захочет настоящей еды.
Дошкольники и младшие школьники
Размеры порций
По мере того, как ваш ребенок становится старше, его аппетит, скорее всего, будет расти, и он будет есть больше. Будем надеяться, что они выберут разнообразную здоровую пищу из пяти пищевых групп и не будут перебарщивать с нездоровой пищей. Может быть сложно определить, какое количество пищи идеально подходит в этом возрасте, поскольку аппетиты и потребности в калориях сильно различаются.
Хорошим ориентиром является то, что размер порции для вашего ребенка дошкольного возраста или младшего школьного возраста (дети от 4 до 8 лет) должен составлять около трети размера порции для взрослого.
Примеры размеров порций для этих детей:
- 1/2 ломтика хлеба
- 1/2 стакана сухих хлопьев
- 1/2 стакана вареных овощей
- 1/2 кусочка свежих фруктов
- 1/2 стакана йогурта
- 1/2 стакана молока
- 1 яйцо
- 30 г мяса
Размеры порций для детей старшего возраста
Размеры порций для детей старшего возраста и подростков начинают приближаться к порциям для взрослых. К сожалению, иногда это означает, что эти дети начинают есть слишком большие порции, как это делают многие взрослые.
Примеры размеров порций для этих возрастных групп:
- 1 ломтик хлеба
- 1 чашка сухих хлопьев
- 1/2 стакана вареных овощей
- 1 свежий фрукт
- 1 чашка йогурта
- 1 чашка молока
- от 1 до 2 яиц
- от 60 до 90 г мяса