Стресс, усталость и нервное напряжение? И другие признаки дефицита магния. Выбираем препарат магния.

Магний – это микроэлемент, который играет важную роль в организме человека. Без него невозможно нормальное функционирование сердечно-сосудистой и нервной системы, органов пищеварения, незаменим он для мышц и костей. Хроническая усталость, перепады настроения, ночные судороги – все это признаки дефицита магния. Частые стрессы и вирусные инфекции приводят к снижению уровня магния в организме, а получить его в достаточном количестве из продуктов питания получается не всегда.

Какие функции выполняет магний в организме человека?

• Повышает стрессоустойчивость. Помогает нервной системе справляться с различными стресс-факторами.
• Защищает нервную систему от перевозбуждения. Магний является природным транквилизатором и антистрессовым минералом. Регулярный прием микроэлемента способствует улучшению эмоционального фона.
• Обеспечивает передачу нервно-мышечных импульсов. Магний оказывает седативное и метаболическое действие, нормализует электрическую активность клеток ЦНС и передачу нервного импульса.
• Снимает мышечное напряжение. Магний отвечает за нормальное сокращение и расслабление мышечных волокон. При дефиците магния в мышцах образуется избыток кальция и натрия, возникают мышечные спазмы.
• Поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Магний отвечает за стабильный сердечный ритм и артериальное давление. При недостатке магния снижается тонус сердечной мышцы, сердце не может правильно перекачивать кровь. Также магний влияет на тонус стенок кровеносных сосудов, тем самым поддерживает нормальное артериальное давление

Признаки дефицита магния:

• панические атаки;
• постоянное, ничем не мотивированное чувство страха;
• повышенная тревожность;
• скачки артериального давления;
• нарушения сердечного ритма;
• хроническая усталость;
• эмоциональная неустойчивость;
• нарушение сна;
• мышечные спазмы;
• ухудшение пищеварения.

Важно отметить, что даже полноценное сбалансированное питание с достаточным содержанием микроэлементов не обеспечивает необходимого для организма уровня магния, так как из пищи мы получаем не более 30-40% этого минерала. Также его уровень снижают кальций, натрий, железо, фосфор, танин и некоторые другие элементы. Дополнительный прием магния позволяет восполнить его дефицит и предупредить неприятные симптомы.

Как определить, сколько магния не хватает организму

Нехватка магния в организме может быть несущественной, но нередко бывает и острый дефицит. В особо тяжёлых случаях возникает гипомагниемия — патологическое состояние, при котором в крови содержится всего 0,6−1 миллимоль/л ионов макроэлемента. Независимо от того, насколько сильно проявляются симптомы недостатка магния, стоит обратиться к врачу.

Оптимум магния в сыворотке крови 1,0-1,1 ммоль/л

Как правильно выбрать препарат магния?

Существует большое количество различных препаратов магния, которые различаются степенью биодоступности (какой процент магния организм действительно сможет усвоить), а также наличием/отсутствием побочных эффектов. В этих препаратах магний присутствует в виде органических (цитрат, треонат, оротат) и неорганических соединений (сульфат, оксид, гидроксид). Биодоступность препаратов, содержащих неорганические формы магния, такие как, к примеру, оксид или гидроксид магния, напрямую зависит от кислотности в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте), и поэтому лица, принимающие на хронической основе препараты, снижающие кислотность в ЖКТ, не получат должного эффекта от препаратов, содержащих неорганические соединения магния!

Хелаты магния имеют более высокую биодоступность, что делает их отличным вариантом для повышения уровня магния в организме. Существует много различных типов хелатов магния с различными аминокислотами (белками):

Глицинат магния = Магний + Глицин. Наиболее усваиваемая форма магния. Она с меньшей вероятностью оказывает слабительное действие или вызовет расстройство. Глицинат магния известен успокаивающими свойствами, и часто используется для уменьшения головных болей, улучшения настроения.

Таурат магния = Магний + Таурин. Он стабилизирует и улучшает работу сердца. Также улучшает чувствительность к инсулину и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Лучше принимать его перед сном.

L-Треонат магния = Магний + L-Threonate. Это хорошей формой магния для здоровья мозга. Известно, что он улучшает работу мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти. Рекомендуется принимать его после обеда или перед сном.

Хелатные добавки магния могут стоить дороже других форм из-за сложных процессов, необходимых для их производства.

Цитрат магния – один из наиболее часто используемых форм магния, поскольку он имеет относительно низкую стоимость и в то же время достаточно биодоступен при употреблении внутрь. Этот тип магния связан с лимонной кислотой. Он часто используется в качестве слабительного при запорах. Также цитрат магния может быть полезным для людей, у которых есть камни в почках из-за высокого уровня оксалатов в пище. Не рекомендуется употреблять перед сном.

Малат магния– магний, связанный с яблочной кислотой. Он считается наиболее подходящей для улучшения расстройств, связанных с энергией. Малат магния поможет справиться с хронической усталостью или депрессией. Его рекомендуют принимать утром.

Препараты, содержащие органические соединения магния, такие как цитрат или оротат не нуждаются в высоких уровнях кислотности для эффективного усвоения в ЖКТ. Механизм их всасывания не зависит от кислотности в двенадцатиперстной кишке, поэтому их биодоступность выше, и именно они рекомендованы для приёма, в особенности людям, хронически принимающим, такие препараты, как омепразол, лансопразол, пантопразол, езомепразол. Из существующих на рынке препаратов магния, наиболее эффективными в плане отношения цены препарата к пользе от его приёма, являются препараты, содержащие цитрат магния. Препараты, содержащие дозировку в 200-250 мг цитрата магния обладают, как правило наибольшей эффективностью. В большинстве случаев достаточно одной таблетки такого рода препаратов для достижения желаемого эффекта, а именно – снятия судорог в ногах, улучшения качества сна, повышения уровней магния в организме. Важно отметить, что данная форма магния разрешена к применению беременным женщинам, у которых ночные судороги – частое явление.

Топ-лучших препаратов магния

Магний В6 (Sanofi): магния лактата дигидрат 470 мг, пиридоксина гидрохлорид 5 мг.

Магнелис В6: магния лактата дигидрат 470 мг, пиридоксина гидрохлорид 5 мг.

Магний цитрат Solgar: магния цитрат 200 мг

Магний НСП хелатный: (цитрат, малат 100 мг)

Магния хелат Эвалар: (магния бисглицинат 2000 мг, в том числе магния 400 мг)