Как заставить себя ходить в зал, если лень? Рекомендации
Если вы постоянно откладываете поход в спортзал, но очень хотите его посещать, можете прибегнуть к некоторым хитростям. Они позволят сделать походы в фитнес-клуб регулярными. Будут мотивировать вас не пропускать тренировки.
Мы расскажем о простых способах, с помощью которых можно заставить себя ходить в зал регулярно. Рассмотрим основные из них.
Сформируйте график тренировок
Когда есть четкое расписание занятий, придерживаться его проще всего. Вам уже будет довольно проблематично отказаться от похода в зал и придумать какую-то отговорку. Если пропустите один день, то сразу заметите, что не последовали плану. А значит сутки прошли зря и заплаченная за абонемент сумма сгорела. А вы не улучшили свое тело с помощью тренировки.
Без наличия графика занятий поддерживать дисциплину и ходить будет сложнее. Вы будете гораздо проще отказываться от тренировок, поскольку будете планировать поход в спортзал, что называется, "в моменте". Тогда, когда захотите. Но это опасно тем, что, помимо вашего желания ходить в спортзал, могут появиться и различные отговорки. Как следствие, очень высок риск не пойти на ту или иную тренировку.
Соберите рюкзак или спортивную сумку
В обязательном порядке соберите ваш спортивный рюкзак. Или же сумку. Если соблюсти ритуал, то вы сможете эффективно настроить себя на тренировку.
А еще, здесь начнет работать один психологический прием. Вы на подсознательном уровне после сборов поймете, что тратить время на использование определенных вещей не придется. Вам нужно всего лишь взять с собой сумку.
Если собрана она не будет, это плохо на вас повлияет. Сделает так, что вы, когда будете идти домой, подумаете, что у вас ничего не собрано. Следовательно, не захотите тратить время на процесс. И с большой вероятностью останетесь дома. Поэтому сумку очень важно собирать прямо перед тренировкой. В противном случае, ситуация повлияет на вас крайне негативным образом.
Включите напоминания о предстоящей тренировке
Воспользуйтесь своим телефоном для того, чтобы включить определенное напоминание о занятии. За сутки, вечером, поставьте заметку о том, что "Завтра тренировка в спортзале в **:**". В этом случае уже накануне вы будете помнить, когда пройдет то или иное занятие.
Аналогичное уведомление можно поставить и в день тренировки. С утра или в обед. В этом случае о том, что в текущий день будет занятие, вы вспомните еще в начале дня. А не за пару часов до тренировки или раньше.
Приобретите себе новую спортивную одежду
Она очень положительно повлияет на вас в процессе занятий. Смотивирует к тому, чтобы ходить. Когда вы целый день находитесь на работе или учебе, и практически все ваше время занято - ходить в спортзал действительно бывает лень. Однако желание показать свою новую форму окружающим возобладает. Сделает так, что вы захотите продемонстрировать ее в спортзале и по этой самой причине пойдете в него. Так, потратив всего несколько тысяч на форму, вы купите себе мотивацию для занятий спортом. Простая психология поможет выработать эффективную привычку.
Причем, необязательно покупать весь комплект одежды. Можете остановиться только на футболке и шортах, других понравившихся вам предметах. Обувь дополнительно покупать необязательно.
Иногда можно даже приобрести какую-то одну вещь из комплекта спортивной одежды. Самое главное - чтобы она вам нравилась и вызывала желание показать ее окружающим.
Ходите на спорт вместе с партнером
Чтобы мотивировать друг друга к занятиям спортом, занимайтесь им вместе с другим человеком. Найдите партнера по фитнесу, который, как и вы, является активным человеком. Хочет заниматься спортом и совсем не желает прогуливать спортзал. В этом случае вы с этим человеком будете подталкивать друг друга, мотивировать. И никто не бросит тренировки. Поскольку вы будете ходить на них вместе.
Проще всего заниматься спортом вместе со своей второй половинкой. В этом случае вы будете проводить дополнительные полтора часа в день вместе. А еще, сможете поддерживать ваши фигуры в форме.
Ставьте спортивные цели
Когда перед вами будут стоять спортивные цели, заниматься в спортзале и в целом ходить в него будет значительно легче. Ведь вы будете делать это не просто так, для поддержания вашего тела в здоровом состоянии. А для достижения определенной цели.
Она будет будить вас по утрам. Мотивировать не пропускать тренировки, поддерживать себя в работоспособном состоянии. И стремиться к новому во время занятий.
Спортивная цель может быть разной в зависимости от того, чем вы конкретно занимаетесь в фитнес-клубе. Проще всего - стремиться к победе на определенных соревнованиях. Готовиться к ним.
Определитесь с тем, какой вид спорта вам нравится. И в чем у вас уже имеются определенные успехи. Например, это может быть кроссфит или же пауерлифтинг.
После того, как определитесь с направлением, изучите его. Выясните, на каких площадках проходят определенные соревнования. Когда ближайшие. По каким дисциплинам там нужно выступать, какие нормативы выполнять, и так далее. Выясните, что вам нужно показать в ходе соревнований и готовьтесь к каждому элементу турнира. Прорабатывайте свои мышцы, улучшайте навыки. В этом случае вы будете эффективно работать каждый день. У вас будет оставаться мотивация, вы не будете прогуливать спортзал. Как следствие, сможете даже добиться отличного результата на турнире. Главное - соблюдать дисциплину и посещать тренировки.
Наймите тренера
Занятия с тренером в крупных городах стоят довольно дорого. Причем, практически в любой стране.
Если вы начнете заниматься с тренером, то гарантированно будете ходить с ним на спорт. У вас будет возможность приходить к нему вовремя. Поскольку вы не будете хотеть, чтобы тренировка сгорела. И чтобы вы негативно себя почувствовали в процессе ее отсутствия.
А еще, занятия с тренером - дополнительная дисциплина. Когда вы ходите в спортзал самостоятельно, то не боитесь отказаться от спорта. В случае чего, все равно сможете дать себе поблажку и никуда не пойти.
Но зато когда вы взаимодействуете с тренером - это другое. Вы, можно сказать, зависите от него. Поскольку, если не придете на тренировку, то подведете человека. А заодно и себя, ведь деньги вам никто не вернет.
Составьте подходящую музыку
Музыка для тренировок тоже очень важна. Если она будет составлена правильно, то заниматься будет одно удовольствие. Например, музыка может быть от любимого вашего исполнителя. Самое главное - чтобы она доставляла вам удовольствие.
При этом, для занятия в спортзале подойдут далеко не все жанры. Желательно закачивать максимально динамичные мелодии. В этом случае у вас будет получаться выполнять различные движения в такт.
Идеально для занятий подойдет рок. Также, хорошо проявит себя рэп. Но только тот, что представлен в жанре "трэп". Минуса в подобной мелодии довольно динамичные, и вы получите от них огромное удовольствие.
Берите с собой на тренировку лист с упражнениями
Не ходите на тренировку без предварительно составленного графика конкретного занятия. У вас в обязательном порядке должны быть расписаны все упражнения, которые вы планируете проделать. Сделать это очень важно, в противном случае, есть риск, что вы не будете знать, как действовать дальше. Как следствие, ваше занятие пройдет неэффективно. И вы будете негативно ощущать себя в процессе взаимодействия с тренажерами.
Также, не рекомендуем составлять список упражнений самостоятельно. Это не очень эффективно. Гораздо лучше заказать их у фитнес-тренера по интернету, или в самом клубе. В этом случае тренировки будут отлично сбалансированы. И вы будете прекрасно взаимодействовать друг с другом в процессе занятий.
Используйте дневник, либо же традиционный календарь
В них вам предстоит записывать ваши результаты в спорте. В частности, нужно будет указать, какие упражнения вам удалось проделать. И какой результат вы в конечном итоге получили.
В дальнейшей перспективе вы сможете открывать эти данные. Смотреть, какой прогресс имеется в этих упражнениях. Как следствие, вместе с тренером или консультантом определять, какие упражнения вам использовать дальше. В каком количестве и с какой нагрузкой.
Старайтесь перебороть себя в случае, если идти в спортзал очень лень
Нередко бывают моменты, когда идти в спортзал очень не хочется. Вы испытываете сильную лень и желание ничего не делать. Из подобной ситуации выход только один: перебороть себя, одеться и пойти.
Гарантируем, что лень вы будете испытываться максимум до того момента, как натяните форму в раздевалке. Во все оставшееся время вы, наоборот, почувствуете себя отлично. Поскольку выпустите пар во время занятий, а также будете довольны, что не прогуливаете тренировки. И что прекрасно ощущаете себя по их итогам.
Показывайте свои результаты в интернете
Если вам удалось достичь каких-то результатов, то обязательно поделитесь ими в сети. Делайте фотографии в зеркало, следите за тем, чтобы на них было много лайков. Иногда можно даже чекиниться в спортзале.
В этом случае вы сможете отслеживать конкретные результаты вашей работы. Это будет мотивировать вас к дальнейшей работе над собой. Как следствие, вы получите удовольствие от взаимодействия с фитнес-клубом.
Следите за питанием
Помните, что только лишь ходить в спортзал мало. Надо следить за питанием. Если будете есть качественную еду, результат заметите сразу. Уйдут круги под глазами, вы будете проще вставать и отходить ко сну, повысится выносливость и другие показатели организма.
Также, вы сможете легче добиться результатов. Избавитесь от лишнего (если оно есть), и накачаете мышцы.