3 правила пребывания в социальных сетях, которые защитят ваше психическое здоровье
Мы проводим много времени в социальных сетях. Мы смотрим, чем занимаются все остальные, куда они ездят, сколько у них детей и какую карьеру они построили. Мы удерживаем в уме столько информации! К сожалению или к счастью, социальные сети никуда не денутся.
Какое это имеет отношение к нашему психическому здоровью? Люди часто не осознают прямого воздействия, но будут говорить что-то вроде: “Кажется, у всех остальных дела идут лучше, чем у меня”, “Какой у него дом, не то что у меня” и “Я не такой хороший родитель, как он". Ежедневный просмотр социальных сетей влияет на наше психическое здоровье, и мы должны ответственно относиться к потреблению этой информации. Длительное пребывание в социальных сетях, типа Инстаграма, вызывает усиление симптомов депрессии и тревоги.
Мы часто обсуждаем, как родители должны учить своих детей ответственно пользоваться социальными сетями и Интернетом, но это должно в равной степени относиться и к взрослым. Мы выросли без социальных сетей и, вероятно, начали пользоваться ими в раннем взрослом возрасте. Нас никто не учил как, мы просто вошли в систему.
Поэтому следует соблюдать 3 следующих правила, чтобы защитить свое психическое здоровье, при использовании социальных сетей типа Инстаграма.
Три правила для пребывания в социальных сетях, чтобы защитить свое психическое здоровье
Социальные сети не отражают реальную жизнь
Instagram - замечательный инструмент для того, чтобы делиться своей жизнью, но чем мы на самом деле делимся? Моментальные снимки. И не просто моментальные снимки, а тщательно отобранные моменты радости. Эта радость не поддельная, но это еще не вся история. Мы не показываем, когда нам плохо или грустно, когда мы в унынии. Когда мы сидим ненакрашенные, в вытянутой домашней футболке с 10-месячным ребенком на руках.
Будьте внимательны к тому, за кем вы наблюдаете
Мы все следуем за нашими друзьями и семьей, но не забваем следить и за знаменитостями. Напомните себе, что социальные сети заставляют нас чувствовать, что мы знакомимся со знаменитостями и их жизнью, в то время как на самом деле они часто представляют собой очень тщательно подобранный образ.
Их посты могут быть связаны с рекламными возможностями или партнерскими отношениями, и за ними стоит команда, которая занимается этим. Некоторые из этих людей часто находятся в финансовом положении, которого среднестатистическая семья никогда не достигнет, и им предоставляются бесплатные товары и возможности в обмен на размещение.
Если вас вгоняет в депрессию и приводит к самобичеванию просмотр лент известных людей, очистите список аккаунтов, на которые вы подписаны. Спосите себя: помогают ли мне эти аккаунты или причиняют вред? Что я чувствую, глядя на них? Повышают ли они мою уверенность в себе? Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы нажать кнопку Отписаться.
Следите за своим настроением во время просмотра социальных сетей
Наконец, внимание к нашему настроению может быть очень полезным. Когда мы открываем наши приложения, то, что мы чувствуем при просмотре, может повлиять на то, как мы интерпретируем представленную нам информацию, и усилить бесполезные рассказы о нас самих и окружающем мире.
Если вам пора ложиться спать, и все вымотаны, один ребенок только что вспомнил, что завтра ему нужно сделать домашнее задание, ваша собака только что разбудила вашего ребенка, а вам еще нужно прибраться на кухне –вы не в лучшем настроении.
Быстро заглянуть в Инстаграм и посмотреть изображения счастливых семей может привести к негативным мыслям, таким как “Держу пари, у них нет таких проблем”. С другой стороны, когда мы в позитивном настроении и довольны своей жизнью и навыками, мы можем увидеть точно такую же картинку и подумать про себя: “Какая прекрасная у них фотография!”
Главное различие здесь заключается в том, как наши негативные эмоции могут заставить нас усваивать ситуации. Внезапно та картина, которую мы просматриваем, имеет прямое отношение к нам и нашим навыкам, вместо того чтобы отделять себя от жизни этого человека.
Проверка себя перед просмотром может быть очень удобным инструментом. Спросите себя, почему вы просматриваете страницу и считаете ли вы, что это будет полезно или вредно в данный момент.
Помните, что социальные сети - это место, где можно поделиться хорошими моментами с нашими друзьями и семьями, но эти моменты мимолетны и никогда не отражают полной реальности какой-либо семьи. Используйте социальные сети ответственно и намеренно, чтобы защитить свое психическое здоровье.