Безопасно ли бегать во время беременности?

Вопрос о продолжении спортивных занятий во время беременности волнует многих будущих мам. Если вам нравится бегать трусцой, нет необходимости останавливаться во время беременности. Прогулки, бег трусцой и плавание считаются самыми безопасными упражнениями во время беременности.

Кроме того, женщины, которые тренируются во время беременности, имеют более низкие риски возникновения гестационного диабета и преэклампсии, и они с меньшей вероятностью набирают большой вес во время беременности. Есть даже некоторые данные, которые показывают, что дети, рожденные женщинами, которые бегали или занимались физическими упражнениями, имеют более сильную сердечно-сосудистую систему.

Только во время беременности вам нужно быть более осторожными. Определенные изменения, такие как ослабление связок и изменения в распределении веса, влияют на баланс. Но эти изменения не исключают упражнений для большинства здоровых женщин с неосложненной беременностью.

По мере прогрессирования беременности бег вам будет даваться сложнее, поэтому вы можете постепенно уменьшать частоту и интенсивность тренировок. Даже опытные бегуны сокращают тренировки на более поздних сроках беременности. Вы можете ориентировать на частоту сердечных сокращений, желательно, чтобы во время бега она не превышала 140 ударов в минуту. Хорошим ориентиром также будет возможность говорить во время тренировок.

Беременность - не лучшее время для начала занятий спортом. Если вы не занимались спортом, прежде чем забеременеть, попросите вашего тренера помочь вам спланировать программу упражнений, которая сводится к 20-30 минутам упражнений средней интенсивности ежедневно.

Вы также должны обратиться к своему врачу за рекомендациями, если у вас есть определенные заболевания или осложнения беременности, такие как сердечные заболевания, гипертензия, вызванная беременностью, преждевременные роды, предлежание плаценты или преэклампсия. Тогда вам будут противопоказаны физические упражнения.  Также ограничения могут возникнуть при многоплодной беременности. Поэтому в любом случае возможность занятий спортом необходимо согласовать со своим лечащим врачом.