Болит шея после сна. Что делать?
Если у вас после сна болит шея, то, скорее всего, это связано с положением, в котором вы спали - как правило, на животе. Однако дело может быть и в неудобной подушке или матрасе, или же и вовсе сигнализировать о наличии некой травмы. В этой статье разберем основные причины возникновения боли в шее после сна.
Почему вообще болит шея после сна?
Пробуждение с болью в шее после сна, скорее всего, вызвано положением, в котором вы спали, особенно если вы спите на животе.
Сон на животе диктует определенные условия: вы вынуждены поворачивать шею в одну или другую стороны, что растягивает мышцы с одной стороны и укорачивает их с другой стороны шеи.
Чем дольше вы остаетесь в этом положении - или в любом другом подобном неудобном положении, - тем больше вероятность того, что вы проснетесь с болью в шее.
Однако, шея может болеть после сна и из-за неудобного матраса, подушки или даже активной физической деятельности накануне.
Так, если если у вас была особенно тяжелая тренировка или вы много занимались физическим трудом в течение дня (или даже накануне), боль в шее может быть вызвана отсроченной мышечной болезненностью (DOMS). Этот тип мышечной боли обычно начинается примерно через 12-24 часа после тренировки и достигает пика до 72 часов.
Что делать, если проснулись с болью в шее?
Вы можете сделать несколько вещей, которые помогут облегчить неприятные ощущения:
- Приложите лед или тепло
Лед или тепло могут быть полезны для уменьшения боли в шее по утрам, в зависимости от типа боли, которую вы испытываете.
Применение тепла - например, горячего душа - может увеличить приток крови к больным мышцам и уменьшить скованность, если шея болит из-за напряжения мышц.
Однако, если боль в шее вызвана травмой или обострением основного заболевания, следует использовать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль.
- Потянитесь
Утренняя боль в шее часто сопровождается скованностью и уменьшением объема движений. Легкое растяжение помогает снять неприятные симптомы.
- Попробуйте лекарства, отпускаемые без рецепта
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, могут помочь уменьшить боль в шее и воспаление после сна. Перед применением в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Как спать с болью в шее во время сна?
Заснуть после пробуждения с болью в шее непросто. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить шансы на спокойный сон:
- Измените свое положение: попробуйте спать в другой позе, чем обычно.
Сон на боку или на спине с согнутыми коленями помогает уменьшить боль в шее.
- Выберите поддерживающую подушку.
Поддержание позвоночника в нейтральном положении (правильное выравнивание) является важной частью уменьшения боли в шее во время сна.
Хотя универсальных подушек не существует, простые изменения, такие как регулировка высоты или толщины подушки помогают справиться с неприятными ощущениями.
- Попробуйте обезболивающие препараты, предназначенные для ночного применения.
Некоторые безрецептурные обезболивающие препараты также содержат снотворные компоненты, такие как Тайленол ПМ или Адвил ПМ.
- Практикуйте техники релаксации.
Техники релаксации (растяжка или принятие горячего душа перед сном) помогают уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.
Как уменьшить боль в шее после сна на протяжении дня?
Боль в шее, возникающая после сна, может продолжаться в течение всего дня. Один из способов снять симптомы - поработать с осанкой.
Настройте рабочее место таким образом, чтобы шея находилась в нейтральном положении - это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и мышцы. Отрегулируйте до максимально комфортного положения стул.
Также в течение дня можно выполнять упражнения на амплитуду движений , чтобы уменьшить скованность и поддерживать приток крови к больным мышцам шеи.Выполняйте эти упражнения два-три раза за сеанс и два-три сеанса в день, пока ваши симптомы не исчезнут.
Для выполнения упражнений:
- Сядьте прямо. Сведите лопатки вместе и опустите вниз. Сохраняйте это положение на протяжении всех этих упражнений.
- Наклоните правое ухо к правому плечу. Задержитесь на 10-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите те же действия с левой стороной.
- Увеличьте продолжительность упражнения до 45-60 секунд.
- Поверните шею вправо и посмотрите через плечо. Повторите упражнение слева. Поднимите взгляд к потолку, затем опустите подбородок к груди.
Что делать, если боль в шее после сна не проходит?
Иногда боль в шее после сна может быть симптомом основного заболевания или травмы. Если симптомы не улучшаются - например, усиливается боль или скованность, покалывание или боль, простреливающая руку, увеличиваются трудности с выполнением повседневных задач, - пришло время обратиться к врачу.
Обратитесь к врачу, если у вас есть следующие симптомы:
- Сильная боль
- Головная боль
- Скрежет или хруст при движении шеей
- Мышечные спазмы
- Покалывание, онемение или слабость в руке
Эти симптомы могут указывать на наличие более серьезного заболевания, например:
- Шейная радикулопатия: боль и покалывание, вызванные защемлением нерва
- Шейная дискогенная боль: боль, вызванная разрушением дисков, которые обеспечивают прокладку между костями в позвоночнике
- Шейный спондилез (шейный артрит): изменения в позвоночнике, связанные с износом, которые могут вызывать боль, головные боли
Если вы подозреваете, что боль в шее вызвана положением во время сна, подушкой или матрасом, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с физиотерапевтом или мануальным терапевтом за рекомендациями. Эти специалисты также могут предложить дополнительные процедуры, которые помогут облегчить боль в шее.