Что делать, если на тренировке схватила судорога? Рекомендации

Если подросток занимается спортом, то у него существует большая вероятность столкновения с судорогами. Проблемой, в рамках которой у тинейджера сведет ногу, руку или любую другую часть тела. Мы расскажем о том, почему судороги появляются во время тренировок. Поведаем, как лечить эту проблему. И как проводить ее профилактику.

Где могут появляться судороги?

Судороги представляют собой спазмы, которые появляются в мышцах. С ними может столкнуться любой подросток. Вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается. Боксом, кроссфитом или просто плавает в бассейне.

Каждый тинейджер должен знать, как справляться с судорогами во время их появления. Какие действия нужно проявлять по отношению к ним. И что делать в дальнейшем. Для профилактики их возникновения.

Почему появляются судороги?

Судороги (или мышечные спазмы) представляют собой неприятные ситуации, когда мышцы спортсмена сокращаются. Резко. И конвульсиями. Судороги могут появляться неожиданно. Во время любой физической нагрузки на организм.

Ученые до сих пор не выяснили конкретные причины, которые провоцируют появление судорог. Однако, они выделили ряд распространенных ситуаций, при которых появляются мышечные спазмы. Давайте рассмотрим каждый из них.

Недостаток витаминов

Первая и самая распространенная причина, по которой у подростка могут появляться судороги - недостаток полезных веществ. В частности, калия и натрия. Эти вещества очень полезны для организма. Они улучшают работоспособность нервных окончаний спортсмена. А также приводят в тонус его мышцы.

Если полезных веществ в организме становится меньше, чем нужно, спортсмен начинает испытывать дискомфорт. Ухудшение баланса натрия и калия происходит, когда человек чрезмерно вспотел на тренировке. Или, наоборот, перепил воды. Из-за этого могут появиться мышечные спазмы.

Научите подростка меньше пить в течение тренировки. Из-за чрезмерного количества воды тело тинейджера начнет выделять намного больше пота. В результате, дисбаланс калия и натрия наступит быстрее.

Кальций

Кальций - очень важный элемент в организме. Если его будет в теле человека чрезмерно мало, то у него тоже будут появляться судороги. Это будет происходить потому, что из-за недостатка кальция внеклеточной жидкости тоже становится меньше. Соответственно, нервные окончания подростка становятся ничем не защищены. И нередко подвергаются спазмам.

Усталость мышц

Во время выполнения упражнения, мышцы подростка будут находиться в напряженном состоянии. Затем, они начнут расслабляться. Релаксировать. И сокращаться. Когда мышцы находятся в свежем состоянии (в начале тренировки), они отлично справляются с этим процессом.

Однако, к концу занятия, когда они уже устали, начинаются проблемы. Мышцы неправильно сокращаются. И у подростка начинаются судороги.

Чрезмерное количество углеводов

Если подросток все время ест продукты с небольшим количеством углеводов, а затем пресытил свой организм их огромными порциями, то у него тоже могут начаться судороги. Подростку нужно очень осторожно относиться к процессу питания. Следить за тем, чтобы в рационе не было ничего лишнего. А если он скушает что-то ненужное, то не должен в этот день тренироваться. Поскольку это приведет к серьезным проблемам со здоровьем: мышечным спазмам.

Что делать подростку, если его схватила судорога?

Рано или поздно на тренировке у подростка случится ситуация, в рамках которой его схватит судорога. Чтобы нормализовать свое состояние и тренироваться дальше, тинейджеру необходимо воспользоваться одним из следующих советов:

1. Если подросток чувствует появление мышечных спазмов (например, когда приподнимает пальцы ног, и их начинает скручивать), он должен действовать. Начинать максимально активно выполнять различные телодвижения. В которых будут задействованы те группы мышц, которые болят у подростка. Когда подросток подвигается, то его нервные окончания привыкнут к боли. И он не будет чувствовать судороги. Поскольку они могут и вовсе пропасть. При этом, тинейджер должен помнить, что движения нужно проделывать медленно. Плавно. С чувством, с тактом, с расстановкой. И ни в коем случае не резко. Поскольку это только лишь навредит тинейджеру. Также, подросток может по вращать той частью тела, которую прихватила судорога.

2. Подростку нужно часто пить различные напитки, которые содержат в себе специальные витамины. В частности, вещества под названием кальций и натрий. Делать это нужно в течение тренировки. А также сразу после того, как тинейджер почувствует, что скоро у него начнется судорога. Благодаря этим действиям, подросток сможет с легкостью поддерживать баланс калия. А также натрия.
3. Предложите подростку добавить в свою программу тренировок новые упражнения. Которые будут нацелены на улучшение работоспособности сердца и сосудов. Это позволит подростку добиться того, чтобы мышцы реже уставали во время занятий. 
4. Подростку нужно кушать еду, богатую кальцием. Добиться этого можно в том случае, если тинейджер сядет на специализированную диету. Если добывать кальций из натуральных продуктов будет проблематично, то подросток может попить специальные витамины. Они продаются в аптеке. По низкой стоимости.
5. Подростку необходимо тренироваться равномерно. Прокачивая каждую часть своего тела. Это необходимо для того, чтобы равномерно развивались все сухожилия и мышцы подростка. И чтобы тинейджер имел возможность выдерживать большие нагрузки. Не откликаясь на них, при этом, судорогами. И спазмами мышц.
6. Если подросток занимается спортивной ходьбой или чем-либо, связанным с этим спортом, то он должен повышать в организме содержание магния. Например, пить соответствующие витамины. Магний даст телу подростка возможность намного дольше держать в организме кальций. Перед тем, как лечь спать, тинейджер должен потребить от двухсот пятидесяти до пятисот грамм магния. Делать это можно, потребляя натуральные продукты. К примеру, различные виды бобов. Шоколад. А также зерновые. В этих продуктах находится чрезмерное количество магния.

Виды судорог

Судороги могут иметь абсолютно разные симптомы. В основном, они появляются, когда тинейджер пережил большую нагрузку на определенную группу мышц. Или если он перенервничал. 

Если тинейджер столкнется с тоническими судорогами, то определенные мышцы могут затвердеть. В результате, подросток будет испытывать серьезную боль. 

Тинейджер должен приготовиться к тому, что судороги могут возникнуть в его ногах. Длительность одного спазма может составлять от трех минут. И дольше.

Также, существуют так называемые генерализованные судороги. Они обладают самой большой мощностью. И могут привести к ужасным последствиям. В частности, потери сознания. Генерализованные судороги часто возникают у эпилептиков. 

Как лечить судороги?

Судороги нужно лечить комплексно. Сначала вам нужно сводить подростка к его лечащему врачу. Объяснить проблему. А также сдать ряд анализов. 

На основе них доктор выяснит, по какой причине у подростка появляются судороги. И назначит лечение. Даст пропить курс определенных препаратов. Или витаминов.

В некоторых ситуациях подростку могут назначить проходить лечение в больнице. Однако, это бывает довольно редко.

Как не допустить появления судорог у подростка?

Чтобы не допустить появления судорог у подростка, вам нужно следить за тем:

1. Чтобы он правильно тренировался. Не перегружал мышцы во время занятий. Равномерно распределял свою нагрузку. 

2. Чтобы он правильно питался. Получал из продуктов только правильные витамины. Все необходимые для того, чтобы судорог не было.
3. Чтобы он пил как можно меньше кофе. Как ни странно, но оно тоже влияет на появление судорог. 
4. Чтобы он не болел недугами, которые могут провоцировать судороги.

Заключение

Судороги - это абсолютно нормальное явление, с которым сталкивается каждый спортсмен. Избавиться от них очень просто. Для этого достаточно лишь придерживаться ряда рекомендаций. И поддерживать баланс веществ в организме.

Однако, перед тем, как давать подростку определенные витамины, в обязательном порядке сводите его к доктору. И следуйте его рекомендациям.