Что делать, если появились мысли о суициде? Как себя спасти? Советы

Если у вас появились мысли о суициде, отнеситесь к ним серьезно и начните срочно решать проблему. Необходимо обращаться за помощью к специалистам. В противном случае, ситуация может негативно на вас повлиять и привести к ухудшению здоровья.

Мы расскажем о том, что делать, если появились мысли о суициде. Дадим рекомендации по защите себя от подобных мыслей.

Позвоните на горячую линию психологической помощи

Практически в каждой стране есть соответствующая горячая линия. Например, в России можно позвонить в МЧС. Обязательно посмотрите, какие службы психологической помощи работают в вашей стране. После чего рекомендуем в обязательном порядке связаться с ними. Специалисты обязательно вам помогут и обеспечат комфортом. Сделают так, что никакие мысли подобного типа у вас в голове возникать не будут.

Ни в коем случае не совершайте никакие действия, которые могут вам навредить

Ваша задача на текущем этапе - не доводить до того, чтобы плохие мысли переросли в соответствующие действия. Даже если кажется, что выхода нет, то обратитесь к психологу. Расскажите близким о своей проблеме. Пусть они что-либо посоветуют.

Когда появляются настолько плохие мысли, то очень важно не совершать резких движений. В противном случае, вы в будущем можете о них пожалеть. Чтобы этого не произошло, крайне рекомендуем не торопиться.

Пойдите к специалисту

Если возникли столь плохие мысли, то ваше моральное состояние очень плохое. Необходимо срочное вмешательство специалиста, который поможет поднять настроение. Поставит вас на путь истинный.

Если позвонить на горячую линию, то вам поможет специально обученный психолог. А еще, услуга будет оказана совершенно бесплатно. В том числе и анонимно.

Также со своей проблемой можете пойти к психологу и в жизни. А лучше - обратиться к психиатру. Удостоверьтесь, что информация, которую вы представите человеку, будет сохранена в тайне, и он никому ее не раскроет. Это важно для лечения проблем. Ведь если вы будете думать, что информация о вас будет предана гласности, то вряд ли сможете полностью раскрыться. Следовательно, не захотите в дальнейшем лечиться. И предпочтете справляться со своими ужасными мыслями самостоятельно, без специалиста. Не факт, что это удастся сделать.

Поговорите с близким или любимым человеком

Ни в коем случае нельзя держать свои эмоции, мысли внутри. Должно быть альтернативное действие. Человек в обязательном порядке должен поделиться собственной проблемой с близкими. Чтобы они каким-либо образом поддерживали его, помогали. Старались всеми силами подбодрить и не допустить соответствующих действий.

Попросите кого-то близкого побыть с вами какое-то время

Несколько дней. На протяжении этого срока вы будете под присмотром близкого. Следовательно, о вас можно будет не беспокоиться. Друг проследит, чтобы вы не натворили глупостей.

Старайтесь, как только приходят негативные мысли, начать активно дышать. Вдохи должны быть глубокими. Выдохи - тоже. Параллельно необходимо стараться проговаривать позитивные утверждения. В этом случае получится быстрее выйти из состояния депрессии. И не допустить появления каких-либо проблем в дальнейшем.

В качестве позитивных утверждений можно говорить: "Я справлюсь с этим", "Есть альтернативные способы борьбы с чувствами", "Это просто разовые негативные эмоции, они не могут заставить меня сделать что-либо плохое".

Откажитесь от алкоголя и запрещенных веществ

Все плохие вещества негативно на вас влияют. Они вызывают в первую очередь негативные эмоции.

Алкоголь и наркотические вещества делают так, что ваше эмоциональное состояние постоянно ухудшатся. А вы себя плохо чувствуете.

Учитывайте, что именно подобные вещества приводят к ухудшению вашего положения. Вы себя плохо чувствуете. Как следствие, не сможете справиться с задачей. Чтобы не допустить негатив, нужно бросить эти вещества. Они не окажут на вас положительного влияния.

Сформируйте список дел и задач, которые вас радуют

В него будут входить дела, которые помогут вам с легкостью справиться с ужасным и подавленным состоянием. В частности, речь идет о различных видах спорта, любимой еде, роде занятий, развлечениях и так далее. Перечитывайте подобный список каждый раз, когда вам очень грустно. И хочется пойти на неоправданный шаг. Подобные действия положительно на вас повлияют. Сделают так, что вы не будете хотеть сделать неоправданный шаг. Ведь поймете, что жизнь прекрасна. И это вам очень понравится.

Также можно составить список того, что вам нравится в себе. Перечислите черты характера, внешности, физического состояния, которые вам нравятся. В этом случае у вас получится без лишних проблем справиться с той или иной задачей. Как следствие, ситуация положительно на вас повлияет. Вы вспомните обо всем этом в процессе жизнедеятельности.

Составьте план на будущее

При появлении плохих мыслей очень важно составлять план на будущее. Он поможет вам сдержать себя под контролем. По той причине, что вы будете видеть: планов еще очень много, а значит нужно жить и развиваться дальше. В этом случае ситуация будет находиться под контролем. Вы себя все так же положительно почувствуете. Сможете справиться с поставленной задачей.

Сформируйте список того, что поможет вам отвлечься

Существует огромное количество задач и дел, которые отвлекают вас от любых проблем. Улучшают ваше самочувствие и настроение. Например, прогулка с другом, игра в компьютер, просмотр различных сериалов и фильмов. Посещение парка, кафе, ресторана, любого другого общественного места. Также это может быть занятие определенным видом спорта, пробежкой и так далее. Все это поможет легко и просто справиться с ужасными мыслями в голове. Сделает так, что негативные мысли будут убраны.

Сформируйте список людей в группе поддержки

Очень важно составить список, в котором будут имена надежных людей. Предварительно переговорите с ними, расскажите о своих проблемах. И о том, что вам срочно понадобится их помощь в процессе.

После этого необходимо будет составить список. Напротив каждого имени указать телефон. И, если совсем уж накрывает негативом, ситуация обернулась против вас, то звоните по списку. Рассказывайте каждому свою проблему. Надейтесь, что он поможет с ней справиться. В этом случае вы будете довольны. Сможете с легкостью получить бесплатную помощь, в том числе, от человека, с которым вы близки. Что является самым важным при появлении негативных мыслей.

Как нужно действовать, если накрывает волна негативных мыслей?

Если обстановка накалилась, а вас накрыли негативные мысли, то в обязательном порядке начните действовать. Придерживайтесь следующего плана:

1. Вновь ознакомьтесь со списком любимых предметов. Вспомните, за что вы любите жизнь.
2. Постарайтесь отвлечься. Поиграйте в игры, пройдитесь с другом, посмотрите любимый фильм.
3. Наберите человека из группы поддержки.
4. Попросите друга приехать к вам. И остаться на какое-то время.
5. Срочно пойдите к психологу. Или обратитесь за любой другой квалифицированной помощью.
6. Наберите горячую линию. Она сделает так, что человек себя комфортно почувствует и сможет справиться с поставленной задачей. Будет в безопасности.

Поймите, что жить - намного лучше и интереснее

Вместо того, чтобы пойти на отчаянный шаг, кардинально поменяйте свою жизнь. Перестаньте заниматься тем делом, которое не приносит вам удовольствие. Бросьте его. Перейдите в новую сферу. Начните обретать там опыт, взаимодействовать с людьми. В этом случае вы сможете с легкостью справиться с задачей и нормализовать психологическое состояние.

Улучшить свою жизнь. Достичь успеха. Начать получать удовольствие от каждого дня. Больше никакие негативные мысли на вас влияния не окажут. Вы начнете чувствовать себя отлично. И сможете с легкостью справиться с любым делом.

Главное - поверить в себя. В свое дело. И попытаться любыми способами исправить ситуацию. Даже если кажется, что она плохая.