Что делать если растянул лодыжку
Что такое растяжение связок лодыжки?
Растяжение связок голеностопного сустава - это когда связки, поддерживающие лодыжку, чрезмерно растягиваются или рвутся. Это может случиться, когда вы наступаете в яму, выворачиваете лодыжку во время ходьбы или бега или неловко переносим вес на ногу.
Когда происходит большинство растяжений лодыжки, лодыжка сгибается и выворачивается (стопа поворачивается внутрь к противоположной ноге). Растяжения связок голеностопного сустава встречаются часто и составляют 25% всех травм, связанных со спортом.
При отдыхе и надлежащем лечении большинство растяжений связок голеностопного сустава заживают в течение 4-6 недель. Но некоторые могут занять больше времени.
Каковы признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава?
Признаки растяжения связок голеностопного сустава зависят от того, насколько оно серьезно.
Общие симптомы включают:
- боль
- болезненность
- отек
- проблемы с переносом веса или ходьбой на лодыжке
- синяки
Что вызывает растяжение связок голеностопного сустава?
Большинство растяжений связок голеностопного сустава происходит, когда лодыжка выворачивается или когда нога переворачивается на бок. Большинство из них происходит во время занятий спортом. Но вам не обязательно заниматься спортом, чтобы травмировать лодыжку — растяжение связок может произойти из-за неловкого шага или спотыкания на лестнице.
Как диагностируются растяжения связок голеностопного сустава?
Чтобы диагностировать растяжение связок голеностопного сустава, врачи спрашивают о травме и проводят осмотр. Они проверят кости и мягкие ткани лодыжки, понаблюдают за диапазоном движений человека и проведут тесты на прочность.
Иногда врач может назначить рентген или другое визуализирующее исследование, чтобы определить, есть ли другие травмы, такие как перелом кости.
Как лечат растяжения связок голеностопного сустава?
Лечение растяжения связок голеностопного сустава обычно включает:
- защита лодыжки с помощью скотча, ношения голеностопного бандажа на шнуровке или голеностопной шины
- отдохните, чтобы предотвратить повторное повреждение и ограничить отек. Сколько времени кому-то нужно, чтобы успокоиться, зависит от травмы. Если связки не порваны, 10-14 дней может быть достаточно.
- обезболивающие
процедуры, помогающие снять отек, такие как:
- лед, завернутый в полотенце, прикладываемый к области примерно на 20 минут каждые 1-2 часа
- эластичный бинт, обернутый вокруг области, или эластичный рукав для обеспечения компрессии
- приподнимающий поврежденную область
- теплые компрессы или грелка (только после того, как отек спадет)
- когда боль и отек пройдут, упражнения на растяжку
- перед возвращением к активной деятельности, укрепляющие упражнения
Врачи могут лечить более серьезное растяжение связок голеностопного сустава с помощью шины или временной повязки. Очень редко человеку может потребоваться хирургическое вмешательство.
Могу ли я вернуться к спорту?
Если у вас растяжение связок лодыжки, вам, вероятно, потребуется некоторое время отдохнуть от занятий спортом и других напряженных физических нагрузок. Сначала убедитесь, что ваша вывихнутая лодыжка полностью зажила.
Вы можете вернуться, когда:
- Опухоль спадает.
- Спорт не причиняет боли.
- Доктор говорит, что все в порядке.
- Вы можете переносить вес без хромоты.
- У вас есть полный диапазон движений.
- Ваши силы возвращаются к норме.
Могу ли я предотвратить растяжение лодыжки?
Невозможно предотвратить все растяжения лодыжек. Но эти советы могут сделать еще один менее вероятным:
- Регулярно растягивайтесь, чтобы сохранить гибкость лодыжек.
- Выполняйте широкий диапазон движений в лодыжках и укрепляющие упражнения, чтобы сохранить свои мышцы сильными.
- Всегда разогревайтесь перед занятиями спортом, физическими упражнениями или любым другим видом физической активности.
- Следите за своим шагом, когда вы идете или бегаете по неровным или потрескавшимся поверхностям.
- Не переусердствуйте. Усталость может повысить вероятность получения травмы.
- Используйте ленту, подтяжки на лодыжке со шнуровкой или обувь с высоким берцем для поддержки лодыжки.
- Носите обувь, которая хорошо сидит. Завяжите любые шнурки и застегните все липучки или другие ремешки, чтобы сделать обувь максимально удобной.
- Не носите обувь на высоких каблуках.
Что еще я должен знать?
Главное - не переусердствовать, когда дело доходит до растяжений. Поэтому следуйте советам своего врача и не заставляйте себя слишком рано возвращаться к спорту или другим видам деятельности. Растяжения связок обычно хорошо заживают, но им нужно время, чтобы полностью выздороветь.