Что делать, если ребенок постоянно голоден?

Детям нужно много еды, чтобы поддерживать свой уровень активности и помогать им расти. Но некоторым родителям просьбы о еде кажутся бесконечными.

Если аппетит вашего ребенка сильно изменился — повысился или понизился, — стоит проконсультироваться с педиатром, чтобы убедиться, что все в порядке. Но если предположить, что все нормально, вот несколько распространенных причин, которые могут привести к этому:

Еда и перекусы ребенка не сытные

Многие обычные "детские блюда" — например, крекеры, пицца, фруктовые мармеладки и сладкие батончики гранола - содержат калории, но не особенно сытны. То же самое относится к продуктам, приготовленным из рафинированной муки, таким как белый хлеб и выпечка. Это означает, что даже сразу после их употребления ребенок все еще может быть голоден. Дети, которые не едят фрукты и овощи, в которых много утоляющих голод клетчатки и жидкости, также могут чувствовать себя неудовлетворенными.

Что делать: Обязательно включайте в рацион сытные продукты, такие как богатые клетчаткой цельные злаки, белки, фрукты и овощи. То же самое касается перекусов.

У ребенка скачок роста

Аппетиты детей меняются из года в год и даже изо дня в день. Малыши и дошкольники, например, печально известны тем, что в один день едят очень мало, а на следующий - много. Когда у детей наблюдается резкий рост, наблюдается внезапный всплеск аппетита, который может показаться несвойственным им — и даже трудноудовлетворяемым! Это совершенно нормально.

Что делать: Справляйтесь с этими всплесками аппетита с помощью питательной, сытной пищи. Убедитесь, что на вашей кухне есть полезные и легкие блюда, такие как ореховое масло, сыр, авокадо и цельнозерновые продукты, чтобы голодные дети тянулись к питательным продуктам вместо чипсов или сладостей.

Ребенок ест от скуки

Эмоциональное питание есть не только у взрослых. Иногда для ребенка "Я голоден" означает, что мне скучно, я расстроен, нервничаю или просто хочу есть.

Что делать: Начните говорить со своим ребенком о голоде, сытости и о том, как важно прислушиваться к своему животу. Если окажется, что ребенок не очень голоден, вы можете спросить его, что он на самом деле чувствует, и попытаться помочь — будь то обсуждение проблемы или поиск книги или игры, если ему скучно. Регулярное, структурированное питание за столом без перекусов между приемами пищи помогает удержать ребенка от привычки есть по эмоциональным причинам.

Голод путают с жаждой

Нередко жажду ошибочно принимают за голод. Дети часто настолько увлекаются игрой, что забывают продолжать пить, особенно в жаркую погоду.

Что делать: Возьмите с собой бутылку с водой или чашку для ребенка. И объясните детям, что иногда жажда может ощущаться как голод.