Эмоциональная хрупкость: в чем проявляется? Как лечить?
Эмоциональная хрупкость - это когда человека очень просто вывести на эмоции. В частности, на негативные. И спровоцировать его грустить, испытывать стресс, депрессию. Или каким-либо другим образом проявлять негатив.
Избавиться от эмоциональной хрупкости не получится. Однако вы можете взять эту проблему под контроль. И всячески управлять ей в процессе взаимодействия.
В чем проявляется проблема?
На наличие эмоциональной хрупкости указывает:
- Появление тревоги и паники даже в том случае, если проблемы являются маленькими, несущественными.
- На грусть вы реагируете очень остро. Даже если вам совсем чуть-чуть плохо, то проблема значительно утрируется вашим мозгом. На незначительной почве у вас развиваются стресс и сильнейшая тревога.
- Если вы начинаете злиться, то остановиться уже не можете. Проявляете эмоции на протяжении нескольких часов или даже дней. Всячески агрессируете по отношению к окружающим.
- Вы начинаете плакать при любых легких раздражителях. Например, если видите грустное видео. Или же слушаете аналогичную по содержанию песню. Нередко в этом случае можете довести себя до настоящего стресса. Или даже депрессии.
Когда у вас имеется эмоциональная хрупкость, негативное влияние может оказать все, что угодно. В том числе, даже самый маленький внешний раздражитель. Проблема накручивается до огромных масштабов лично вами. И начинает сильно угрожать не потому, что является серьезной, а из-за повышенной важности с вашей стороны.
Если у вас имеется проблема, то вас будет очень просто вывести на эмоции. Заставить плакать, чувствовать себя плохо и на этом фоне вами манипулировать. Чтобы эффективнее взаимодействовать с окружающими, лучше взять эмоциональную хрупкость под контроль. В противном случае, эффективно взаимодействовать с ней у вас вряд ли получится.
Как вылечить эмоциональную хрупкость?
Учитывайте, что эмоциональная хрупкость не является полноценной болезнью. Тем не менее, это свойство будет присутствовать у вас всю жизнь. Поскольку уже стало частью вашего характера и темперамента. Чтобы эффективно вылечиться от проблемы, нужно обязательно научиться контролировать свои эмоции. Это довольно просто сделать. Главное - придерживаться советов.
Не стоит верить собственным мыслям
Когда будете лечить эмоциональную хрупкость, не доверяйте всем мыслям под ряд. Особенно тем, которые говорят реагировать на определенный момент с негативом.
Далеко не каждая мысль является правильной. И не всегда ее стоит принимать близко к сердцу. В противном случае, вам это не понравится. Вы снова заведете себя в ситуацию, когда будете страдать.
Обращать особенное внимание нужно на негативные мысли. Те из них, которые постоянно повторяются. Эти мысли называются навязчивыми.
Если у вас в голове крутится одна и та же картинка с негативным подтекстом, то к ней прислушиваться ни в коем случае нельзя. Вы сами запугиваете себя подобной мыслью. На самом деле ничего плохого в вашей жизни сейчас нет, и вряд ли произойдет.
Лучше найдите позитивные аффирмации и повторяйте их. Ваши мысли должны заполонить позитивные установки. Лучше пусть утрируются они, чем негатив. Это будет в разы эффективнее для вас.
Ни в коем случае себя не осуждайте
Постарайтесь контролировать то, что вы говорите. Возьмите за привычку никогда себя не осуждать. Напротив, если ошиблись и сделали что-то не верно, реагируйте иначе. Не так, как ожидает от вас ваш мозг.
Хвалите себя и шутите. Например, если разбили посуду, то скажите не: "Какой же я простофиля! Уронил любимую чашку", а "Какой же я молодец! Сломал свою любимую чашку!" и улыбнитесь себе. Так вы пошлете мозгу позитивный сигнал и поднимите настроение. Тем самым сдержите собственный позитивный настрой.
Нужно понимать, что посуда уже разбилась. Дальше миру абсолютно не важно, как вы отреагируете. Посуда обратно не склеится.
То, как вы отреагируете, важно только вам. Если вы оскорбите себя, то испортите настроение и самооценку. А если похвалите и улыбнетесь, то станете веселее. И поднимите настроение.
Формируйте безопасное пространство
Общайтесь с людьми, которые не представляют для вас опасности в психологическом плане. То есть, являются порядочными. С ними всегда можно поговорить о различных вещах. Они не пытаются вас унижать и манипулировать вами.
С окружающими людьми вам должно быть комфортно. Вы должны понимать, что если придете к ним, то ничего плохого ожидать не стоит. Они всегда помогут советом, поддержат вас. Предоставят возможность отлично взаимодействовать с окружающими.
Аналогичная безопасная зона должна быть и у вас дома. Тогда вы сможете спокойно приходить и отдыхать. Для этого очень важно создать здоровую атмосферу в квартире. И всячески поддерживать ее в дальнейшем.
Отдыхайте морально
Если вокруг вас ежедневно скапливается много негатива, отдыхайте морально. Ограждайтесь от него. Например, если в течение будних дней сталкиваетесь с какими-либо негативными новостями, то обязательно проявляйте аккуратность на выходных. Не заходите в новостные группы или на сайты популярных СМИ.
Устраивайте себе информационный детокс. В рамках него нельзя читать плохие новости, смотреть грустные видео. Если есть возможность, лучше вообще не заходить в интернет.
В этом случае вы сможете восстановить свою психику. Для дальнейшего чтения новостей.
Занимайтесь с психотерапевтом, если ничего не помогает
Иногда, если самостоятельно справиться с проблемой не получается, нужно пойти к психотерапевту. И поговорить с ним. Хороший специалист предоставит отличную возможность для диалога. Сделает так, что вы сможете докопаться до сути проблемы. И в дальнейшем получите огромное удовольствие в процессе жизнедеятельности.
Не нужно делать упор на различные защитные механизмы
Они помогают выживать в обычной жизни. Однако беспрекословно верить им не стоит. Иногда они могут значительно портить жизнь. Сделают так, что будут неэффективны в процессе взаимодействия.
Важно лечить главную проблему. А проявление эмоций - это всего лишь симптом. И в большинстве случаев негативный:
- Страх не является проблемой. Просто он указывает, что вы классифицируете определенный объект в жизни опасным. Следовательно, от него нужно отказываться. В противном случае, он может вас поглотить.
- Грусть тоже не сигнализирует о наличии какой-либо проблемы. Она всего лишь демонстрирует, что вы испытываете негатив из-за определенной потери. А то, что вызывает у вас грусть, зачастую напоминает о предыдущих проблемах.
- Злость не является определенной проблемой. Она указывает на то, что определенную вещь в жизни вы классифицируете, как несправедливую. Следовательно, хотите бороться с ней. И для этого применяете защитные механизмы. В виде агрессии и злости. Что негативно на вас повлияет в дальнейшем.
Не нужно нарушать данные обещания
Старайтесь всегда сдерживать обещания, которые даете себе. Учитывайте, что когда вы не делаете этого, то начинаете себя корить. Обвинять во всех бедах. И в целом заставляете себя плохо чувствовать.
Поэтому важно не обещать лишнего.
Гарантируйте выполнять только то, что можете исполнить. Не стоит обещать вещь, которую вы можете перехотеть делать только из-за лени. Или по какой-либо другой причине.
Старайтесь обещать только то, что действительно можете выполнить. И то, что вам хочется сделать. В этом случае вы сможете выполнить обещание. И ваше настроение обязательно поднимется. Вы отлично почувствуете себя в процессе взаимодействия.
При этом, важно все качественно просчитывать. На первом этапе постарайтесь выяснить, сколько времени вам понадобится на выполнение определенной задачи. Желательно установить конкретный дедлайн. Учитывайте, что у вас должно быть время в запасе. В этом случае вы получите отличное настроение и у вас всегда будет возможность качественно справиться с той или иной задачей.
Нельзя плыть по течению
В некоторых ситуациях очень важно плыть по течению. Тем не менее, нужно делать это далеко не всегда. У вас должна быть возможность периодически делать что-то экстраординарное. Выбирать самостоятельно.
Не стоит всегда соглашаться с тем, что имеете. В некоторых случаях необходимо действовать более активно. Тогда вы прекрасно себя почувствуете.
Старайтесь самостоятельно принимать решения
Помните, что самостоятельность дает уверенность. Повышает настроение. И заставляет вас почувствовать себя человеком, который имеет власть. Как минимум, чтобы выбрать, чем ему заниматься.
Во всех остальных случаях нужно действовать максимально автономно. Ни в коем случае не позволяйте другим людям управлять вами. И все время за вас решать, что делать. В противном случае, это может закончиться негативными эмоциями. Вы начнете чувствовать себя беспомощным человеком. Как следствие, не сможете добиться отличного настроения. И контролировать свои эмоции вряд ли удастся.
Не пытайтесь искать утешения со стороны
Ни в коем случае не полагайтесь на людей. Не думайте, что они станут панацеей от ваших проблем. Вместо этого научитесь быть самодостаточными. Тогда вы сможете искать силы в себе. Не будете нуждаться во внешнем утешении. Как следствие, отлично себя почувствуете в процессе взаимодействия.
Старайтесь высвободить время
Ни в коем случае не должно случаться так, что у вас занято все время в течение суток. Это негативно на вас повлияет. Приведет к тому, что вы не будете отдыхать. Как следствие, довольно быстро устанете морально. И не будете ощущать себя позитивно в процессе взаимодействия с другими людьми.
Очень важно давать себе отдых. Как моральный, так и физический. В этом случае вы сможете получить отличное настроение. И насладитесь тем, что вас окружает. Что положительно на вас повлияет в процессе взаимодействия.
Старайтесь развлекаться
Ходите на различные концерты, выставки. Посещайте любые развлекательные и интересные места. Тогда вы сможете отдохнуть душой. Как следствие, наберетесь сил для дальнейшего взаимодействия.