Как бросить курить? Помогаем подростку
Подросток курил сигареты и в один день решил бросить вредную привычку? Отлично! Теперь ваша задача - помочь ему. Посоветовать способы того, как это сделать.
Мы расскажем о методах, с помощью которых подросток сможет бросить курить.
Подростку нужно подготовиться к тому, чтобы бросить курить
Наверняка тинейджер хотя бы раз произносил фразу: "Бросаю курить с завтрашнего дня". Однако, делать это у него не получалось. Поскольку на следующий день ему снова хотелось курить. И он опять брал сигарету в рот.
Ученые считают, что человек зависим от никотина не только на уровне физиологии. Но и психологически. Соответственно, подросток курит только тогда, когда в его жизни происходят определенные вещи.
Например, на перемене в школе. До похода в нее. После окончания уроков. И так далее.
После того, как подросток решит резко отказаться от курения, у него могут возникнуть проблемы. Из его процесса похода в школу, домой из нее, а также стояния на перемене, уйдет "важная" (по мнению подростка) фаза. Курение. Из-за этого он будет испытывать психологический дискомфорт. И вскоре снова начнет курить.
Поэтому ко дню "бросания вредной привычки" необходимо подготовиться. Дату нужно назначить на срок минимум через десять дней после принятия решения отказа от никотина. За это время подростку нужно постараться "отсоединить" курение от того, что ему приходится делать каждый день.
Например, теперь он не должен курить, когда идет в школу, а также возвращается из нее. Теперь во время перерыров в школе он должен идти в столовую. А не на курилку с другими ребятами. И так далее.
Главное - сделать все, чтобы определенное рутинное действие могло проходить без сигареты. Тогда в день "бросания" подростку будет легче сконтролировать себя. И не допустить повторного курения.
Подростку нужно определить, какие триггеры провоцируют у него желание курить, а затем избавиться от них
У каждого курильщика есть ряд ситуаций, в которых он достает сигарету из пачки и кладет ее в рот. Они называются триггерами. Кнопками, которые активируют у человека желание курить.
Триггеры можно с легкостью обнаружить. Для этого тинейджеру нужно прослеживать, когда он начинает курить. И по какой причине. Триггеры необходимо фиксировать. Либо на электронный носитель, либо на бумагу.
Например, триггеры могут быть зафиксированы следующим образом:
- "Курю, когда иду по дороге в школу".
- "Курю, когда возвращаюсь домой из школы".
- "Курю, когда разговариваю с друзьями за школой".
- "Вышел с ребятами на перемене за школу. Подкуриваю сигарету потому, что в компании делать это веселее".
- "Курю потому, что скучно".
И так далее. Чтобы избавиться от триггеров, необходимо немного видоизменить ситуации, в которые попадает тинейджер.
В первом случае он должен поменять путь в школу. Идти немного по другим дворам. Во втором - возвращаться домой тоже по другому пути.
В третьем случае подросток во время разговор должен что-нибудь кушать. Например, семечки. Или сухарики/чипсы. На перемене нужно поступать аналогичным образом. Чтобы его руки и рот были заняты чем-то, кроме сигареты.
Если подростку скучно, то курение сигареты он тоже может заменить поеданием семечек. Или какой-нибудь другой пищей.
Подростку нужно заменить курение чем-то интересным
Пытаться бросать курить подростку рекомендуется во время каникул. Тогда, когда уровень стресса у него минимальный. И когда в его жизни не возникают ситуации, в которых нужно "успокоиться" с помощью никотина.
Так, например, во время каникул подростку достаточно будет всего лишь не покупать сигареты. Сидеть дома. И вскоре он больше не будет хотеть курить. А когда пройдет еще некоторое время, то он и вовсе утратит эту привычку.
Подросток должен осознать, что люди курят, в основном, из-за скуки. А не из-за того, что это их расслабляет. Соответственно, от скуки необходимо избавиться. И тогда тинейджер сможет с легкостью избавиться от курения.
Подростку нужно заняться спортом
Спорт поможет подростку избавиться от сигарет. Однако, нужно выбирать самые активные его виды. Там, где задействована дыхательная система. Например, кроссфит.
В этом виде спорта представлены очень тяжелые упражнения на дыхательную систему. Во время них тинейджер поймет, что имеет проблемы - ему тяжело дышать и восстанавливаться после нагрузки. Соответственно, есть вероятность того, что подросток захочет бросить курить на фоне занятий спортом. Поскольку поймет, что это мешает его организму полноценно функционировать.
Подростку нужно придумать способ, с помощью которого он сможет отказаться от желания курить
Во время процесса бросания подросток может захотеть курить очень резко. Внезапно. Без каких-либо предпосылок.
Из-за этого он может сорваться. В первоначальном виде человеку посылается сигнал в мозг о том, что ему надо покурить. Затем, он делает это. И через несколько минут начинает жалеть. Поскольку понимает, что сорвался.
В этой ситуации подростку важно проявить силу воли. Когда ему захочется курить, он должен всеми силами сдержаться. Через несколько минут ему больше не будет хотеться курить. И он похвалит себя за то, что сдержался.
Когда подростку захочется курить, он должен очень плотно покушать. В частности, съесть много хлеба. В этом случае он больше не будет хотеть курить. Также, во время этого процесса тинейджер может позаниматься спортом. Например, выполнить несколько отжиманий.
Подростку нужно много кушать
Когда желудок у человека пустой, ему хочется курить. Поскольку сигарета на время "утоляет голод". После курения кушать не хочется.
Так же это правило действует и в обратную сторону. Если тинейджер много кушает в течение дня и его желудок полон, то курить ему не хочется. Соответственно, он чувствует себя более полноценно.
Подростку нужно отказаться от потребления напитков, которые провоцируют курение
Американские ученые выяснили, что некоторые напитки провоцируют у человека желание покурить сигарету. В частности, речь идет о кофе. Не стоит употреблять и алкогольные напитки. Они тоже провоцируют желание покурить сигарету.
Судьба может спасти подростка от курения
Наверняка вы не раз слышали истории о том, как человеку помогла избавиться от курения судьба. Например, когда он попал в больницу, неделю не мог выйти на улицу и благодаря этому бросил вредную привычку. Или когда человек заболел гриппом, ему было очень тяжело курить, он не делал этого, и, когда вылечился, бросил.
Иногда курильщики не могут сами избавиться от вредной привычки. И в их жизнь подобным нетривиальным образом вмешивается судьба. Да, определенную болезнь они могут переносить достаточно тяжело. Но в конечном итоге выходят из нее победителями. По той причине, что окончательно и бесповоротно избавляются от курения. Соответственно, в перспективе остаются более здоровыми.
Подростку нужно самому прийти к тому, чтобы бросить курить
Подросток должен сам понимать, что курение плохо влияет на его организм. И что оно ничем хорошим для него не закончится. Также, важно, чтобы тинейджер сам хотел избавиться от курения.
В противном случае, никакие попытки помочь ему сделать это не увенчаются успехом. По-настоящему бросают курить только те люди, которые сами хотят этого. И стремятся к этому.
Если же у подростка не будет настроя на то, чтобы делать это, то ничем хорошим его попытки не увенчаются. Вскоре он сорвется. И снова начнет курить.
Желание избавиться от курения - самое важное для запуска процесса. Помните об этом.
Подросток может обратиться к специалисту
В обязательном порядке сходите с ним к терапевту. Он пропишет специальные медикаменты, которые не будут допускать у подростка вспышек никотиновой зависимости. Поскольку будут блокировать соответствующие рецепторы в его мозговом центре.
Благодаря использованию препаратов, подросток начнет лучше себя чувствовать. Он быстрее отвыкнет от потребления никотина. И сможет окончательно бросить курить. Однако, принимать соответствующие препараты нужно только под надзором доктора. В противном случае, это может возыметь негативные последствия.
Заключение
При большом желании, бросить курить можно. Это будет тяжелым испытанием силы воли для подростка. Однако, результат не заставит себя долго ждать. Тинейджер сможет бросить курить и будет здоровым!