Как быстро успокоиться, если разозлился? Рекомендации
Нужно уметь сдерживать свои негативные эмоции. Особенно, если речь идет о сильных их видах. Например, злости. Мы расскажем о том, как быстро успокоиться и не допустить проявления сильных эмоций.
Прогуляйтесь
Если во время обычного дня вы почувствовали злость, то постарайтесь проветриться. Отправьтесь на прогулку. Подышите свежим воздухом, послушайте музыку. Обратите внимание на окружающую среду, людей. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Постарайтесь отстраниться от всего того, что могло негативно на вас повлиять, вызвать злость. Учитывайте, что ситуация в этом случае стабилизируется. Вы себя довольно неплохо почувствуете и в дальнейшем будете обладать хорошим настроением.
Постарайтесь сдержать злость
Когда вы испытываете злость и готовы сорваться на человека, постарайтесь загасить этот импульс. Не давайте себе слишком бурно реагировать на определенные действия и слова. Постарайтесь слегка успокоиться, дождаться, когда злость уйдет, и уже после этого начинать говорить с человеком.
Идти у себя на поводу ни в коем случае нельзя. Не допускайте негативных высказываний в адрес человека в порыве злости, в противном случае, это может плохо кончиться. Тем, что вы поругаетесь и испортите отношения. При том, что злость вскоре пройдет и вам станет стыдно.
Каким-либо образом избавьтесь от стресса физически
Идеальным способом справиться со злостью будет физически ее куда-либо выплеснуть. Так, вы можете потанцевать, пойти в спортзал или же к боксерской груше. Если проявить физическую активность, это положительно на вас повлияет. Вы сможете выплеснуть негативные эмоции в сторонний предмет. И постепенно успокоитесь, поскольку методика положительно на вас повлияет.
Сделайте глубокие вдохи и выдохи
Они позволят вам довольно легко прийти в себя. Вы сможете избавиться от стресса, злости и негативного настроения.
В кресле вам необходимо будет расположиться так, чтобы спина держалась ровно. Держите ее. Начните вдыхать воздух через нос. Медленно. Делать это важно постепенно, считая. От одного до десяти.
После достижения числа, нужно начать медленно выдыхать. Тоже считая в обратном порядке.
Делайте глубокий вдох, считая до десяти, а также выдох. В этом случае вы сможете защитить себя от стресса и быстро успокоитесь.
Начните считать от пятидесяти до нуля каждый раз, когда злитесь
Иногда агрессию можно перенаправить. Сделать это очень просто. Достаточно заняться какой-то однообразной умственной активностью.
Так, вы можете начать считать. От пятидесяти до нуля. Или наоборот. В подобном случае вы перенаправите все свои мысли на счет. Как следствие, злиться вам уже хотеться не будет. И вы будете прекрасно ощущать себя в процессе взаимодействия.
Занимайтесь медитацией
Очень важно медитировать. Эта практика позволит вам держать свои мысли под контролем. Сделает так, что вы не будете ощущать негатив. Сможете избавляться от любых ненужных эмоций в процессе взаимодействия.
Способов медитации есть огромное количество. Вы можете попробовать основные из них. То есть, либо физически сидеть в определенной позе, либо же просто позитивно мыслить.
Найдите предмет, который будет гасить вашу злость
Еще десять лет назад для гашения злости использовали четки. Люди носили их с собой и перебирали тогда, когда в этом возникала необходимость. Можете применить этот предмет. Или же приобрести что-то посовременнее. Например, спинер или попит. Безусловно, оба предмета уже не очень популярны. Однако они позволяют отлично гасить негативные эмоции. Вы сможете направить на них всю вашу энергию.
Когда злитесь, представьте какую-то приятную картину
Во время злости очень важно обратить внимание на что-нибудь приятное. В этом случае вы сможете с легкостью справиться со своими эмоциями.
Например, это может быть картина из детства. Какое-нибудь воспоминание, связанное с вашей семьей, выходными и так далее. Приятные воспоминания положительно на вас повлияют. Сделают так, что вы будете прекрасно ощущать себя в процессе взаимодействия с ними.
Включите спокойную музыку
В обязательном порядке обратите внимание на спокойную музыку. Она позволяет загасить негативные эмоции. И делает так, что человек успокаивается.
Музыка позволит вам перенять определенные эмоции. У вас появится возможность с легкостью вспомнить определенные шаги и действия. После чего вы сможете избавиться от недовольства. Прекрасно почувствуете себя в процессе взаимодействия с другим человеком.
Начните мыслить позитивно
Иногда достаточно просто начать мыслить позитивно. Не переживать о случившемся. Старайтесь всячески себя успокоить. Учтите, что вскоре вы перестанете злиться. И все вернется на круги своя.
Не горячитесь
Когда человек пребывает в состоянии злости, он может сделать определенные вещи сгоряча. Велика вероятность, что впоследствии он о них будет очень сильно жалеть.
Старайтесь ни в коем случае не горячиться. Не пишите и не делайте ничего в порыве злости. Когда она закончится, вы можете захотеть поступить совсем по-другому.
Подождите один-два часа после того, как пришли в состояние злости. Спустя это время вы сможете понять, как действовать дальше. Осознаете, стоит ли предпринимать те действия, которые вы хотели в порыве злости. Или же они являются нерациональными.
Поступать подобным образом нужно всегда, когда вы принимаете то или иное решение. В подобном случае вы будете максимально обезопасены. Как следствие, ситуация положительно на вас повлияет. И ничего негативного в процессе взаимодействия не случится.
Записывайте мысли о злости на бумаге
Каждый раз, когда злитесь, записывайте это. В свой блокнот или же тетрадь.
Важно записывать, при каких обстоятельствах это произошло. И объяснять свою мотивацию. Справиться со злостью на постоянной основе, конечно, не получится. Но зато вы хотя бы сможете загасить негативные эмоции в моменте. И успокоитесь. А все потому, что сможете с легкостью переместить их на бумагу. И в этой ситуации начнете лучше ощущать себя по многим параметрам.
Не пытайтесь заглушить злость вредными привычками
Никогда не пытайтесь использовать алкоголь или запрещенные вещества для того, чтобы заглушить боль. Вредных привычек быть ни в коем случае не должно.
Учитывайте, что они ни коим образом не помогут вам справиться со злостью. Более того, они усугубят проявления приливов негативных эмоций. И испортят вам здоровье.
Еще ни когда вредные привычки не помогали человеку отлично себя почувствовать. Они только лишь сделают так, что вы будете злиться еще больше. А если сформируется зависимость, то это и вовсе прямой путь в пропасть. Этого допустить ни в коем случае нельзя. В противном случае, вы будете крайне негативно себя чувствовать в процессе жизнедеятельности.
Старайтесь правильно общаться с человеком
Взаимодействовать с человеком нужно так, чтобы он осознавал ваши желания. И вы тоже отвечали взаимностью. Делали так, чтобы человек чувствовал себя комфортно.
Старайтесь не общаться с теми людьми, которые постоянно вызывают у вас злость, негативные ощущения. В этом случае вы сможете сберечь собственные нервы. Особенно не стоит общаться с теми, кто намеренно заставляет вас злиться. Это значит, что человек - абьюзер.
Постарайтесь понять, что именно провоцирует вашу злость
Если определенную злость провоцируют конкретные темы в разговоре или же определенный человек, то постарайтесь избегать острых углов. Если убрать раздражитель, то проблема самоуничтожится. И вы сможете прекрасно почувствовать себя в процессе взаимодействия.
Настраивайте себя на позитив
Каждое утро старайтесь позитивно мыслить. Улыбайтесь себе в зеркало, обращайте внимание. Старайтесь всячески взаимодействовать с собой из отражения.
Важно сделать так, чтобы вы всегда позитивно мыслили. Не давали плохим эмоциям захватить себя. Позволили добиться того, чтобы все было хорошо. И шло своим чередом.
Все зависит от вашей утренней настройки. Старайтесь выходить из дома в хорошем настроении. Желательно использовать для этого вдохновляющую музыку. Она позволит вам сделать так, что вы прекрасно себя почувствуете. У вас появится возможность взаимодействовать с человеком.
Постарайтесь заменить негатив на позитив
Вместо того, чтобы идти из дома на учебу или работу в плохом настроении, постарайтесь думать о хорошем. Наслаждайтесь жизнью, настраивайте себя на то, что все хорошо. Что вы ощущаете себя прекрасно. И так действительно будет происходить. Мир вокруг будет подстраиваться под ваши слова. Делать так, что вы будете отлично себя в нем ощущать.
Старайтесь все проблемы воспринимать с позитивом. Ломайте парадигму. Не допускайте появления каких-либо сильных негативных эмоций. И уж точно злости. В противном случае, ваше настроение будет значительно ухудшаться. Вы негативно почувствуете себя в процессе взаимодействия.
Старайтесь ни в коем случае не давать панике и ужасным мыслям захватывать себя. Это плохо повлияет на ваше настроение и спровоцирует дальнейшую злость.