Как избавиться от навязчивых мыслей? Помогаем подростку
К сожалению, с навязчивыми мыслями сталкивается много людей по всей планете. Особенно распространена эта проблема у подростков. Проявляется она следующим образом. Однажды в течение дня у подростка появляется определенная мысль. Затем, она начинает повторяться каждую секунду на протяжении суток. Как следствие, ребенок постоянно думает об одном и том же. Испытывает стресс. А также портит себе настроение. Мы расскажем о том, что делать с ними. Рассмотрим, как они появляются. И как избавиться от них.
Почему возникают неприятные навязчивые мысли?
Психологам на 100% неизвестно, как именно возникают навязчивые мысли. Согласно одной из теорий, подобное явление говорит о том, что у человека имеется проблема в определённом аспекте собственной жизни. Например, наличие стресса из-за работы. Плохо завершившееся общение с другим человеком. Ссора или что-то еще. При этом, они могут быть не связаны с чем-то неприятным.
Вспомните, сколько раз вы лично сомневались в том, что выключили плиту или утюг, когда покидали дом. При этом, подобные размышления по мнению психологов - бесполезны и даже тлетворны. Потому, что они не дают возможности решить, как действовать в реальных ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Они действуют иначе. Захватывают внимание того, кто слушает мысли. После начинают делать так, что он испытывает более негативные эмоции.
Объясните тинейджеру, что действительно перестать думать о плохих мыслях - довольно сложно
Многим кажется, что избавиться от навязчивых мыслей - просто. Здесь всего-то нужно переключиться на что-нибудь другое. И мысль пройдет. Однако, если бы все было так просто, психологи были бы не нужны.
К сожалению, наш мозг работает с точностью наоборот. Чем больше мы пытаемся забыть навязчивую мысль, тем больше наше сознание думает о ней. И тем крепче оно впивается в нее.
Например, если вам сказать "Не представляй слона розового цвета", то вы его сразу же нарисуете в голове. Самое главное - дать понять тинейджеру, что подобные мысли бесполезны. Они не приносят пользы. И не приводят к поиску решения. Как следствие, подобные мысли могут негативно сказаться на качестве его работы.
Чтобы избавиться от определенной навязчивой мысли, подростку необходимо воспользоваться несколькими шагами:
- Распознать шаблон мышления.
- Записать определенную мысль на бумаге.
- Продумать, как он будет решать проблему.
- Принять, что мысли могут быть обособленными.
- Использовать медитацию, а также осознанное мышление.
- Если ничего из этого не помогает, то пойти к доктору.
Теперь рассмотрим каждый из шагов отдельно. И остановимся на них подробно.
Определите шаблон мышления
Перед тем, как начать избавляться от навязчивых мыслей, подростку необходимо определить, о чем именно он думает. Провести полную идентификацию мыслей. Для того, чтобы понимать, как с ними бороться.
Шаблоны мышления могут отличаться. Однако, некоторые мысли повторяются регулярно. Если определенная идея зацикливается в голове слишком часто, то это постепенно входит в привычку. Как следствие, тинейджер получает возможность регулярно заниматься накручиванием себя. И негативно влиять на собственное состояние.
Если тинейджер в ходе самокопания начинает думать о чем-то слишком часто, то пусть не оставляет это дело без контроля. Его задача - посмотреть на то, что он думает. И начать изучать ту или иную навязчивую мысль. Для того, чтобы ему было проще справиться с проблемами, которые может спровоцировать регулярное ее прокручивание в голове. Исследовать их очень важно. Поскольку с помощью этого действия он сможет осознать, как именно они возникают. Что их спровоцировало. И какую реакцию негативные мысли вызвали у него.
Подростку нужно записать собственную навязчивую мысль на бумаге
Если подросток зафиксирует определенную навязчивую мысль в тетради или хотя бы в заметках смартфона, то она перестанет быть настолько цикличной. Она будет сформулирована в четкую фразу. Как следствие, станет крутиться реже.
Но на этом работа не останавливается. Подростку необходимо проанализировать себя. И попытаться понять, по какой причине появилась та или иная негативная мысль. Желательно расписать свою мотивацию к моральным страданиям максимально подробно.
Например, если подростка расстроил разговор со своим неприятелем в школе, то он может записать все так, как чувствует. То есть, "Я расстроился потому, что понимаю: мог ответить лучше". Или "Я расстроен, потому что меня унизили перед всем классом". И так далее. Когда подросток зафиксирует подобные мысли на бумаге, это положительно на него повлияет. Ему будет проще справиться с этим.
Подростку необходимо поразмыслить над решением проблемы
В отдельных случаях навязчивые мысли могут быть вполне обоснованы. И, чтобы избавиться от них, необходимо будет совершить конкретные действия. К примеру, если ребенок переживает о том, что забыл выключить утюг, то пусть позвонит вам. И, если вы дома, то пусть попросит проверить прибор.
Если подростка гложет то, что определенный одноклассник грубо ему ответил, то он может снова завести с ним разговор. Начать конфликт. И добиться того, чтобы последнее слово было за ним.
Простой способ побороть их - справиться с тем, чего боишься, в реальной жизни. Поскольку это покажет, что проблема не такая серьёзная. А еще, она позволит справиться с ситуацией.
Подростку нужно понять и принять, что он не всегда сможет держать свои мысли под контролем
Подростку нужно принять тот факт, что его мысли далеко не всегда можно будет контролировать. Он должен понимать, что навязчивые идеи иногда появляются сами по себе. Из-за различных реакций, а также переживаний. И различных видов ассоциаций.
Соответственно, попытки не допустить появления навязчивых мыслей насильно могут спровоцировать серьезные проблемы. Иногда тинейджеру нужно принять ту или иную мысль. Дать возможность соответствующим идеям присутствовать в жизни. При этом, не пытаться держать их под тотальным контролем.
Порекомендуйте тинейджеру медитировать и мыслить осознанно
Навязчивые идеи и мысли провоцируют у тинейджера стресс из-за того, что эмоции являются негативными. Соответственно, ему нужно медитировать. А также делать различные упражнения, в ходе которых он будет развивать осознанность. В частности, медитация позволит подростку понять, в чем конкретно заключается проблема. И глубже определить природу своих переживаний, поняв, что их первопричина. Тинейджеру необходимо постараться понять, что ощущает его тело. А также разум. И все это за короткий период медитации.
Иногда, чтобы успокоиться, подростку необходимо всего лишь несколько минут подышать. В рамках них он должен делать глубокие вдохи и выдохи. Медленно. Считать до пяти, пока вдыхает воздух. И считать до пяти, когда выдыхает. Подобная медитация позволит слегка успокоиться. И избавиться от различных навязчивых мыслей.
Отправьте подростка к психологу
К сожалению, справиться с навязчивыми мыслями самостоятельно можно далеко не всегда. Если в голове тинейджера регулярно крутятся определенные идеи, и он не может от них избавиться, то медлить не стоит. Лучше сразу отправиться к специалисту.
Также, к психологу нужно идти, когда они мешают спокойно жить. Когда ребенок из-за них не может полноценно выспаться. Когда у него постоянно плохое настроение. И когда он плохо себя чувствует.
Иметь навязчивые мысли иногда - вполне нормально. Однако, если они постоянно проявляются, то это плохой знак. Он может указывать на различные проблемы с психикой. Поэтому нужно действовать аккуратно. И не медлить с походом к врачу. Доктор позволит избавиться от них. Сделает так, что у тинейджера появится возможность жить спокойно. А еще, он будет уверен, что никаких серьезных проблем с психикой не имеет.