Как избежать депрессию? Какие у нее симптомы?

Депрессия - довольно частое и тяжелое явление. Если она появится у вас, вылечиться будет довольно сложно. Предстоит переступать через себя и придерживаться ряда важных рекомендаций.

Гораздо проще будет не допустить развития депрессии. Как это сделать, мы расскажем в материале на примере простых советов.

Каких советов придерживаться, чтобы защитить себя от депрессии?

Не истощайте организм

Начните внимательнее относиться к себе. Старайтесь не истощаться не физически, ни морально. В первом случае это проще. Нужно всего лишь кушать достаточное количество полезной еды, высыпаться и заниматься спортом. Желательно также отказаться от употребления алкоголя и табака.

Морально истощать себя тоже нельзя. Обязательно идите к психологу, если чувствуете отрешенность, постоянно думаете о негативе, имеете навязчивые мысли. И по любой другой причине пребываете в ужасном настроении. Вы ни в коем случае не должны испытывать негативные эмоции долго. Если это происходит несколько дней или недель подряд, то у вас проблема. Она может привести к значительному ухудшению настроения. Вы будете испытывать разбитость, подавленность. Как следствие, в будущем ситуация обернется против вас. Разовьется депрессия.

Старайтесь заботиться об имеющихся в своей жизни ценностях

Депрессия обычно приходит тогда, когда у человека в жизни происходит диссонанс. То есть, он ожидает от взаимодействия с внешним миром одного, а получает другое. Чтобы этого не происходило, советуем помнить о своих ценностях. Семье, детях, родителях. Хольте и лелейте то, что для вас важно в жизни. В этом случае вы получите отличный эффект. Сможете без лишних проблем заполучить эмоции под свой контроль. Будете прекрасно себя чувствовать всегда.

Если у вас начинает развиваться депрессия, подумайте о ситуации. Постарайтесь проанализировать, может быть, вы сами в ней виноваты. То есть, это было важно для вас, но вы проигнорировали. Не поддержали те ценности, приверженцем которых вы являетесь. Как следствие, ситуация обернулась против вас.

Помните, что любые ценности в вашей жизни важны. Нельзя просто так переставать, например, общаться с друзьями или родственниками. Это негативно на вас повлияет. Приведет к тому, что чувствовать себя в процессе вы будете ужасно. Ведь вы пойдете против себя, а к депрессии именно подобные действия и приводят.

Старайтесь уважать свое время

Давайте себе время на отдых. Даже если очень нужно поработать в выходной, старайтесь не делать этого. Подобное отношение к себе приведет к ужасным последствиям. Вы гарантировано заполучите депрессию.

Вы должны отдыхать хотя бы один-два раза в неделю. В течение дня не делать ничего затруднительного. А только гулять, отдыхать, весело проводить время. В этом случае вы без лишних проблем сможете отдохнуть и не допустить появления депрессии.

Учитывайте, что необходимость отдыхать один-два раза в неделю взята не из головы. Она вписана в Трудовой кодекс. И сделано это не просто так, а поскольку были проведены исследования, которые обязывают человека отдыхать в субботу и воскресенье. Это нужно, чтобы он не выгорел.

На своих выходных старайтесь ни учиться, и ни работать. Учтите, что нет ничего полезнее для восстановления организма, чем просто отдохнуть, и ничего не делать. Следовательно, придерживайтесь этой рекомендации в процессе.

Старайтесь понимать, что чувствуете

Иногда вы будете чувствовать себя плохо в моральном плане. В этом случае вам нужно покопаться у себя в голове. Постараться понять, в чем реальная причина происходящего. После чего нужно попробовать исправить ситуацию.

Обратиться к психологу. Или попробовать избавиться от проблемы, которая по той или иной причине возникла.

Вы должны научиться различать, почему появилась та или иная негативная мысль. Это произошло просто так, без объективной причины, и скоро пройдет. Или же мысль повторяется в вашей голове огромное количество раз. И уже стала постоянной вашей гостьей.

Различать причину появления мыслей очень важно. Только подобным образом можно будет вовремя заметить предпосылки к депрессии. И избавиться от них.

Учитесь справляться с негативным опытом

В вашей жизни обязательно будет стресс и непростые ситуации. От этого никто не застрахован. Защититься от них невозможно.

Но, чтобы вы от первого же стресса не впали в депрессию, учитесь решать различные проблемы в вашей жизни. Не откладывать их в долгий ящик, а справляться сразу. В тот же миг, когда что-либо происходит.

Например, если в автомобиле зажегся значок "Проверьте двигатель", сразу отвезите его на СТО. Если на работе не получается вовремя сдать отчет, то постарайтесь упорнее управиться в сроки. Если вас не устраивает работа, то смените ее.

Постарайтесь не откладывать трудности и не пытаться закрыться от них в домике, а наоборот идите к ним на встречу. И старайтесь всеми силами решать имеющиеся проблемы сразу. В этом случае появится возможность с легкостью принимать появившиеся трудности в своей жизни. Через время они будут вызывать легкое беспокойство, но крайний негатив - уже никогда. Стресс уйдет, ведь его раздражитель вы уничтожите на корню.

Как понять, что у вас может наступить депрессия?

На приближающуюся депрессию указывает ряд симптомов. Старайтесь постоянно следить за своим состоянием. Тогда, если наступит депрессия, или вы будете на ее грани, вы об этом сразу узнаете. Симптомы - следующие:

1. Отсутствие ярких эмоций. Их притупленность. Человек постоянно ощущает себя грустным. Он не хочет решать проблемы и стараться перебарывать их. Он регулярно ощущает собственную вину.
2. Замкнутость. Если у человека появляется депрессия, то он закрывается в себе. Не желает ни с кем заводить общение. Интересы становятся более узкими, чем раньше.
3. Проблемы с весом. Он может расти или наоборот снижаться. Причем сразу на несколько килограмм, что негативно на вас повлияет. И приведет к ужасным последствиям.
4. Ухудшение внимания. Человек становится рассеянным. Он отвлекается на любые раздражающие вещи. Не может побороть себя.
5. Усталость. Она становится нормальным состоянием человека при депрессии. Он постоянно хочет только отдыхать, спать, сидеть. И ничего более.
6. Боли в теле. Они могут появляться во всех частях тела. Либо могут быть фантомными. То есть, когда у человека болит определенная часть тела. Но нет объяснения и понимания, почему.
7. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. При депрессии они происходят без явной на то причины. Проявляются в виде болей в животе, различных суставах, голове и так далее.
8. Уменьшение либидо.
9. Наличие так называемых бредовых состояний. В них человеку мерещится всякое. Может доходить вплоть до появления различных галлюцинаций. Ситуация крайне негативно на вас повлияет. И приведет к ужасным условиям взаимодействия.

По каким причинам может возникать депрессия?

Депрессия может появиться по ряду причин:

1. Наследственность. Если ваши родители постоянно или довольно часто переживали депрессию, то она может "передаться" и вам. Это, конечно, не означает, что у вас постоянно будет этот недуг. Но вы будете к нему предрасположены. Следовательно, намного легче можете ему подвергнуться.
2. Наличие психологических травм. Они могут появиться по самым разным причинам. И являться предметом, который в перспективе вполне спокойно сможет спровоцировать депрессию. И ухудшение вашего состояния.
3. Наличие физических проблем. Они могут появиться у вас по разным причинам. Однако взаимодействовать с внешним миром рекомендуем крайне аккуратно. И стараться устранить физический недостаток. Только в этом случае вы сможете избавиться от возможной депрессии.
4. Проблемы с психикой. Они могут появиться в случае чрезмерного употребления алкоголя или же каких-либо препаратов. В любом случае подобные вредные привычки опасны, поскольку могут привести к появлению депрессии. А также различных других проблем. Крайне не рекомендуем употреблять эти вещества, поскольку они негативно на вас повлияют. Приведут к ухудшению состояния здоровья и усугублению депрессии. Подобного варианта для взаимодействия ни в коем случае быть не должно. Иначе, он плохо на вас повлияет.
5. Проблемы с гормонами. Они должны быть в норме. Если чего-то не хватает, пропейте курс. Если гормоны будут в норме, то депрессии, с высокой долей вероятности, не будет.