Как накачать спину дома? Рекомендации подросткам

Для укрепления спины не обязательно ходить в тренажерный зал. Покупать абонемент. Нанимать тренера. И регулярно ездить на тренировки.

У подростка есть возможность накачать спину, выполняя упражнения с гантелями в домашних условиях. Мы поможем ему разместить тренировку и тренировать мышцы спины.

Зачем подростку нужна накачанная спина?

Мощная спина важна подростку. Это поможет ему сохранить правильную осанку и избежать травм.

Однако, чтобы избежать травм и улучшить свое состояние, подростку нужно тщательно разминаться перед каждой тренировкой. И уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений. От нее зависит безопасность спины подростка.

Преимущества того, что подросток будет тренировать спину

У процесса тренировки спины для подростка есть ряд преимуществ. Они - следующие:

• Если у тинейджера будет развита спина, то и другие части тела у него будут сильными. От этой области туловища зависят остальные мышцы. Поэтому, тренируя спину, подросток сделает крепче и другие части тела.
• Тренировки, в рамках которых тинейджер тренирует спину, эффективные. Во время них сжигается много калорий. А также жировая прослойка. Следовательно, накачав спину, подросток сможет прибавить себе мышечную массу. И почувствует себя лучше.
• Если тинейджер будет равномерно тренировать спину, то у него будет отлично развита широчайшая мышца. Благодаря этому, рельеф у него будет красивый. Он будет иметь форму буквы V. Которая считается привлекательной среди мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом.

Можно ли накачать спину дома?

Тинейджер может тренировать спину в домашних условиях. Он сможет развить красивый рельеф, укрепить эту мышцу и сделать ее по-настоящему сильной. Однако, следует учесть, что для достижения сверхнакачанной спины требуется посещение тренажерного зала, где имеется больше возможностей для этого.

В домашних условиях ребенок сможет качать спину. Однако, однажды он буквально "упрется в потолок" рабочего веса. Не сможет повышать нагрузку. И увеличивать объем мышц.

В тренажёрных залах же это делать намного проще. Достаточно всего лишь взять гантели и блины потяжелее. А затем начать выполнять с ними различные упражнения.

Правила, которых подростку нужно придерживаться во время тренировок в домашних условиях

Когда юноша начнет упражнять спину дома, он должен соблюдать следующие инструкции

• Тренировать тинейджера нужно не менее и не более, чем два раза в неделю. Этого количества занятий достаточно, чтобы разместить красивые группы мышц. Перебарщивать не нужно - спина не будет успевать приходить в тонус. Реже заниматься тоже будет неэффективно. Мышцы не будут укрепляться.
• Повторения спине, следует разделить таким образом тренировка на гантели в домашних условиях, выполняемая тинейджером, должна размещать тренировка на гантели в домашних условиях, выполняемая тинейджером, должна размещать.
• Перед началом тренировки спины, подростку нужно разогреться. И размять свои суставы. Ни в коем случае нельзя начинать заниматься без соответствующего разогрева. Поскольку это может привести к серьезным травмам. Которые в будущем могут вызвать проблемы со здоровьем.
• Во время каждой тренировки тинейджер должен проделывать новые упражнения. Если он будет использовать один и тот же комплекс ежедневно, то положительного эффекта не будет. Мышцы попросту привыкнут к одной и той же нагрузке.
• Во время занятий тинейджер должен первым делом совершать базовые упражнения. Для их выполнения организму необходимо активировать работу одного-двух суставов.. В конце каждой тренировки подростку нужно делать специальные изолирующие упражнения. То есть, те, в рамках которых работает только лишь одна мышца.

Как проводить тренировки на спину в домашних условиях?

Для эффективного укрепления спины дома, тинейджер может применить одно из следующих заданий. Возможно, объединить их в полноценную серию упражнений.

Список упражнений

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение поможет юноше эффективно укрепить мышцы спины. Во время него, подросток улучшит каждую часть своей спины. И левую, и правую. Выполняется упражнение

• Подростку нужно стать ровно.
• Колени нужно немного согнуть. Поясницу необходимо немного прогнуть.
• Подростку нужно опуститься всем телом. Так, чтобы оно сделало угол под наклоном 90 градусов.
• После этого тинейджеру нужно взять гантели. Локти устроить так, чтобы они смотрели вверх.
• Начать поднимать и опускать локти. Так, чтобы сзади лопатки соединялись друг с другом.

Подтягивания

Подтягивания простые в выполнении. Чтобы заниматься ими, подростку достаточно установить турник в комнате.

Выполнять упражнение нужно:

• Подростку нужно забраться на турник. Таким хватом, в рамках которого пальцы стоят по направлению от него.
• Замена слов на синонимы Ладони должны расположиться чуть дальше, чем плечи.
• Затем, из исходного направления юноше нужно медленно подниматься на турник. До тех пор, пока он не положит на него свой подбородок. После этого молодому человеку нужно опуститься.

Подросток должен выполнять упражнение медленно. А его большие пальцы не должны быть закинуты на турник. Он должен висеть исключительно на четырех пальцах. Только при этом условии тренируется спина. В остальных же случаях тренируется бицепс.

Тяга гантелей одной рукой в упоре

Это упражнение поможет молодому человеку проработать свою спину. И значительно укрепить ее. Упражнение сфокусировано на определенной группе мышц. Поэтому следует выполнять его в конце тренировки.

Выполнять тренировку для подростка нужно:

• Одна из двух ног подростка должна делать упор на землю. Вторую нужно согнуть в области колена. А затем упереть на плоскости.
• Тинейджеру нужно взять гантелю. Разместить ее с той стороны, с которой находится нога, являющаяся прямой.
• Замени частые повторы слов подросток, спина, упражнение, мышца, накачать, качать, тинейджер, тренировка, гантель, домашних, разместить, тренировать на синонимы Второй рукой тинейджеру нужно упереться. А ладонь разместить немного ниже над противоположным плечом.
• Спину юноше необходимо прогнуть. Так, чтобы она была параллельна поверхности. Затем, гирю необходимо немного потянуть. Вверх. Так, чтобы она была размещена на одной линии с телом юноши. Делать это нужно до тех пор, пока мышцы молодого человека не сократятся.
• После выполнения подхода, подростку нужно поменять руку и ногу на противоположную.

Становая тяга

Тинейджер сможет тренировать свою спину эффективно с помощью становой тяги. Это упражнение позволит ему быстро укрепить мышцы. Для начала тренировки необходимо подготовить мышцы спины. Техника выполнения предельно проста:

• Подростку нужно встать ровно. Немного прогнуть свою спину.
• Ноги нужно расставить на уровне плеч. Их необходимо немного подогнуть. В области колен.
• Руки, в которых находятся гантели, должны быть опущены. Они должны быть размещены на уровне прямо перед собой.
• Подростку необходимо начать наклоняться. Делать это медленно. Равномерно. До тех пор, пока тело подростка не станет параллельно поверхности. Гантели нужно разместить на уровне как можно ближе к своему туловищу.
• После выполнения повтора, подростку нужно стать в то положение, с которого он начал. И проделать те же действия.

Заключение

Регулярно выполняя эти тренировки и иногда увеличивая интенсивность, подросток может достичь отличных результатов за небольшой период времени. И быстро разовьет свои мышцы. Поэтому будут отлично себя чувствовать.