Как научить подростка просыпаться бодрым и энергичным? Рекомендации родителям
Чтобы пробуждение у подростка всегда было бодрым и энергичным, он должен придерживаться ряда советов. Если он будет соблюдать следующие методики, то всегда будет просыпаться легко, быстро. И его день будет проходить продуктивно. В хорошем настроении.
Рекомендации, которых подростку нужно придерживаться, чтобы просыпаться бодрым
Чтобы подросток мог просыпаться бодрым, научите его следующим техникам.
Научите подростка заботиться о себе по вечерам
Залог качественного пробуждения - крепкий сон. А достичь его можно только в том случае, если позаботиться о себе заранее. С вечера того дня, когда ребенку предстоит лечь спать.
Прежде всего, тинейджер должен за час перед сном освободить свой мозг от лишней информации. Он не должен смотреть различные видео. Сериалы. Играть в компьютерные игры. Поскольку все это перегрузит его мозг бесполезной информацией. И приведет к тому, что тинейджер не будет нормально спать. Ему будут сниться странные сны.
Вместо этого тинейджеру рекомендуется вечером принять ванную. Полежать в ней. Покушать. Поговорить с родителями. Эти действия помогут тинейджеру расслабиться. Сделать так, что его мозг отдохнет. Подросток быстрее отойдет ко сну. И что этот процесс у него будет проходить спокойно. Ночные кошмары не будут появляться.
Подростку нужно пить воду
Делать это нужно минимум два раза. В первый раз - сразу перед тем, как отправиться спать. Второй раз - сразу после того, как ребенок проснется. Преимуществом этого подхода является то, что тело ребенка всегда будет увлажненным. Он не будет испытывать обезвоживание. И, соответственно, не будет чувствовать себя плохо с утра.
Также, преимуществом регулярного питья является то, что ребенку не придется вставать ночью с кровати. И идти за водой. Соответственно, его сон будет крепче. И он лучше выспится.
Пить воду утром нужно еще и потому, что благодаря этому у подростка поднимется настроение. И он намного быстрее взбодрится, придет в себя.
Научите подростка заранее класть себе завтрак
Когда ребенок просыпается с утра, он должен тратить минимальное количество сил на лишние размышления. Поэтому рекомендуем ему приготовить себе еду заранее. Положить ее на тарелку. И разместить в холодильнике. Чтобы с утра не думать, какую пищу и откуда достать.
Благодаря этому, утром тинейджер сможет быстро разогреть себе еду. Не потратит на этот процесс чрезмерное количество сил и энергии. И, соответственно, легче проснется.
К тому же, с вечера ребенок сможет положить себе правильную пищу. Которая обезопасит его от обезвоживания. А также будет питательной.
Научите подростка просыпаться сразу после того, как он услышит будильник
Научите тинейджера пробуждаться сразу по будильнику. Запретите ему лежать по несколько десятков минут после звукового сигнала. Ждать того, пока он "придет в себя". Это не даст ребенку никакого эффекта. Если он полежит еще несколько минут, то испытает еще больший дискомфорт при подъеме. Не сможет взбодриться. А его организм подвергнется серьезнейшему стрессу.
Пусть подросток попрактикуется в мгновенных подъемах. Когда он научится пробуждаться сразу по будильнику, то начнет чувствовать себя лучше и бодрее. Ведь вставать вовремя - намного приятнее.
После пробуждения предложите ребенку включать любимые видео или музыку
Самый простой способ проснуться - включить себе интересное видео. Или любимую музыку. В качестве первого предложите ребенку включить любимый сериал. Или выпуск какой-либо передачи на YouTube. Музыка тоже может быть абсолютно любой. Главное, чтобы она нравилась подростку.
Любимая музыка и видео поднимут подростку настроение. И позволят ему быстро и эффективно проснуться.
Научите ребенка спать с открытыми окнами
Ни в коем случае не давайте подростку зашторивать шторы. Спать в темноте - это, конечно, правильно. Подобный сон намного качественнее. Однако, пробуждаться при отсутствии освещения - сложнее.
Вместо этого научите подростка рассшторивать шторы перед сном. И спать с ними так, чтобы они были открытыми. Чтобы в комнату попадал свет. И чтобы утром она была максимально светлой. Солнечные лучи позволят ребенку легче просыпаться.
В темной комнате его организм будет выходить из состояния "сна" намного дольше.
Если на улице тепло, то предложите подростку открыть окна
Если на улице стоит лето или теплая весна, то предложите подростку попробовать следующую технику. Спать с приоткрытым на форточку окном. Или открыть его утром. Это позволит тинейджеру автоматически поднять себе настроение. Сделает так, что в комнату задует свежий ветер. Ребенок услышит запах улицы. И сможет с легкостью защитить себя от различных проблем.
Научите подростка соблюдать один и тот же график сна
Подростку в обязательном порядке необходимо соблюдать определенный график сна. Ложиться и просыпаться в одно и то же время. Например, в будние дни ложиться в 22:00, вставать в 07:00. А в выходные - в 24:00, вставать в 09:00.
Сон у подростка должен быть стабильным. Он не должен быть чересчур длинным и слишком коротким. В противном случае, это приведет к появлению проблем. Пересыпу или недосыпу.
Эти процессы вызовут серьезные проблемы с самочувствием. Ребенку будет плохо.
Научите подростка пользоваться трекерами сна
Скачайте на смартфон подростка специальное приложение, которое будет следить за его сном. Оно будет регулярно анализировать процесс сна подростка. А также рекомендовать ему самый оптимальный режим для подъема. И отхода ко сну. Таким образом, чтобы ребенок полностью высыпался. И чувствовал себя комфортно.
Также, для контроля за качеством сна можно приобрести специальные электронные девайсы.
Чтобы взбодриться, подростку нужно умыться
Для того, чтобы получить заряд бодрости, подростку достаточно всего лишь сходить в ванную комнату. Почистить зубы. И умыть лицо. Эти действия приведут к тому, что ребенок мгновенно взбодрится. И почувствует себя прекрасно.
После этого подростку нужно плотно покушать. И выпить кофе (если он уже взрослый и может потреблять этот продукт). Эти действия положительно повлияют на утреннее состояние ребенка. Сделают так, что он начнет чувствовать себя максимально бодро. И больше не захочет спать.
Утром нужно делать зарядку
Зарядка помогает не только набраться моральных сил и позитива. Проделав несколько простых упражнений, ребенок сможет взбодриться. Почувствует себя прекрасно. И положительно настроится на последующий день.
Помогите подростку найти обоснования тому, зачем ему просыпаться рано
Чтобы подросток имел мотивацию не отключать будильник, он в обязательном порядке должен понимать, зачем просыпается рано. Дайте ему причину. Например, скажите, что если он проснется раньше, то прекрасно себя будет чувствовать. Не будет испытывать дискомфорт от того, что проспал. И не опоздает в школу.
А если ребенок встанет позже, то не сможет собраться. Позже выйдет. И получит плохую оценку в школе. За опоздание.
Наличие причины вставать раньше смотивирует подростка к тому, чтобы пробуждаться по будильнику.
Помогите подростку украсить свою спальню
Качество сна напрямую зависит от интерьера, в котором подросток спит. Если он красивый и красочный, то сон будет крепче. А вставать - только комфортнее. Тоже самое и наоборот. Если интерьер в спальной комнате плохой, то подростку не будет нравится там спать. Его сон будет неглубоким. И, соответственно, некачественным.
Поговорите с подростком. Узнайте, все ли его устраивает в спальной комнате. Выделите несколько тысяч рублей на то, чтобы тинейджер улучшил в ней интерьер. Отправьтесь вместе в IKEA и приобретите аксессуары, которые могут ему понравиться.
Улучшив интерьер спальни ребенка, вы поможете ему начать легче просыпаться.
Помогите подростку выбрать одежду для сна
Она должна быть удобной и комфортной. В ней не должно быть ни холодно, ни жарко. Соответственно, тинейджерам помладше можно приобрести специальную пижаму. В той расцветке, в которой им будет комфортно.
Для более старших подростков одежда для сна может быть абсолютно любой. В том числе, это могут быть обычные трусы и штаны.
Проветривайте комнату перед сном
Спать в комнате со свежим воздухом - гораздо легче и проще, чем со спёртым. В обязательном порядке проветривайте комнату подростка перед сном. И тогда ему будет намного комфортнее спать и пробуждаться.