Как перестать просыпать? Учим подростка
Привычка просыпать - очень плохое и неэффективное качество. Особенно для подростка, который учится в школе. От нее вам необходимо будет отучать чадо. Для того, чтобы он стал полноценным членом общества. Не опаздывал на различные виды мероприятий. И всегда приходил в школу вовремя. Мы расскажем о том, как научить его не просыпать будильник. А также поговорим о том, на какие аспекты нужно обратить внимание во время этого процесса.
Порекомендуйте подростку внести изменения в утренний распорядок дня
Скажите ему отказаться от отложенного сигнала на его будильнике
На большинстве современных электронных будильников есть возможность отложить звонок на пять-десять минут. Однако, подростку нужно забыть об этой функции. Если он не встанет вовремя, то будет чувствовать себя разбитым. А еще, ему будет очень грустно от того, что он проспал. И ему предстоит быстрее собираться для того, чтобы успеть вовремя. Порекомендуйте ему не использовать функцию отложенного будильника. Так он сможет добиться более хорошего результата.
Порекомендуйте ему положить будильник в соседней комнате или просто подальше от себя
Если будильник будет лежать рядом с подростком или кроватью, на которой он спит, это будет неэффективно. В этом случае тинейджер сможет легко дотянуться до него. Как следствие, ему будет проще перевести его. Или и вовсе отключить.
Чтобы проблема не мучала его, ему нужно разместить часы подальше от кровати. Или вообще в соседней комнате. В этом случае он справиться с проблемой. И не допустит того, что переведет его.
Подарите ему световой будильник
Особенность световых будильников, они привязаны к определенному времени. Это проявляется в их внешних признаках. Чем ближе к тому времени, когда подростку нужно просыпаться, тем больше света исходит от него.
Благодаря этому, он будет лучше себя чувствовать. Он сможет быстрее отойти ото сна. И сделает это менее тяжело, чем если бы пытался проснуться просто так. Для зимних ночей подойдет модель, которая обладает градиентным светом.
Посоветуйте ему выстроить правильный утренний режим
Утром он должен быть позитивным, а также последовательным. В первую очередь после пробуждения тинейджеру необходимо потянуться. Расшторить окна. А также сделать так, чтобы в комнату начал попадать солнечный свет.
Поддержите его, чтобы настроиться на день позитивно. А также любоваться окружающей средой. И видом из окна. В этом случае он сможет быстрее взбодриться.
Порекомендуйте ему поучиться вставать без использования будильника
Пусть тинейджер придерживается определенному распорядку сна. Пусть делает это регулярно. Благодаря этому, подросток сможет просыпаться. При этом, ему даже не понадобится применять будильник. Он будет вставать без него. И даже намного проще, безболезненнее, чем с ним.
Ему стоит ложиться спать, а также просыпаться в одно и то же время. Благодаря этому действию, он будет программировать свое тело и будет просыпаться вовремя без дополнительных устройств.
Посоветуйте спать в одно и то же время
Задача тинейджера - сформировать "понятный для организма" режим сна. В рамках него, подростку необходимо будет высыпаться ежедневно. То есть, не меньше семи часов и не больше девяти.
Ему стоит спать всегда одинаково по времени. Не допускать даже того, чтобы отойти ко сну на час раньше. Учитывайте, что это возымеет негативные последствия. Он поспит слишком много. И не будет чувствовать себя бодрым на утро.
Перед тем, как лечь спать, ему нужно отказаться от использования электронных приборов
В идеале вообще убрать подальше из комнаты телефон, планшет, компьютер. Или хотя бы просто держать эти устройства выключенными, нетронутыми. Они продуцируют определенный тип излучения. Который, в свою очередь, останавливает производство мелатонина (это вещество выделяется в организме для того, чтобы человеку было проще уснуть). Как следствие, у подростка возникает проблема со сном. Она негативно влияет на его организм.
Порекомендуйте ему установить напоминание, в котором будет говориться, что ему нужно спать
Если тинейджер только начинает формировать свой режим и может забыть о том, что спать теперь нужно в определенное время, то пусть действует осторожно. Пусть он установит напоминание когда ему нужно ложиться спать. Или пусть установит будильник. Он должен будет информировать его о необходимости ложиться отдыхать. Благодаря этому, подросток сможет не забывать о том, что нужно спать.
Посоветуйте ему заниматься перед сном делами, которые его расслабляют
Порекомендуйте ему воспользоваться теплой ванной. Ознакомиться с интересной и расслабляющей книгой. Или просто пообщаться с родителями. Дело может быть любым. Главное, чтобы во время него подросток не использовал электронику. И чтобы он не перевозбуждался перед сном.
Какие условия должны соблюдаться для того, чтобы ему было комфортно спать?
Чтобы тинейджеру было комфортно спать, стоит соблюдать:
- В комнате должна быть темнота.
- В помещении должно быть прохладно.
- В комнате не должно быть шумно.
Если эти условия будут соблюдаться, он будет хорошо высыпаться. Утром будет просыпаться бодрым и с отличным самочувствием.
Посоветуйте ему вставать в то же время, что и солнце
Если время появления солнца соответствует тому, когда подростку нужно вставать, то это хорошо. В подобных условиях он сможет легко проснуться. Поскольку в его комнате появится освещение.
Порекомендуйте подростку раздвигать шторы на окнах перед сном
Еще одним эффективным способом борьбы с солнцем это манипулирование шторами. Если они есть на окнах, то порекомендуйте подростку раздвигать их перед сном. Благодаря этому, утром в них будет проникать много солнечного света. Как следствие, он сможет проснуться. И сделает это даже быстрее, чем от будильника.
Порекомендуйте ему отказаться от сна после 15:00
Пусть подросток откажется от дневного сна после 15:00. Он негативно на него повлияет. Потому что тинейджер может выспаться. А когда настанет время ночи, он будет чувствовать себя слишком бодрым. Как следствие, у него будет не очень хорошее самочувствие. Потому, что количество ночного сна значительно сократится.
Порекомендуйте ему завести журнал
С ним подросток будет отслеживать, когда он будет ложиться спать. И просыпаться. Записывать в этот инструмент подростку нужно все основные факты:
- То, когда он проснулся. Когда уснул.
- Сколько он поспал в конкретный день. Как себя чувствует.
- Сколько пребывал в состоянии бодрости.
- Какие напитки и еду потреблял. В каком количестве.
- На протяжении какого времени просыпался утром. Не проспал ли. Если да, то на сколько?
Порекомендуйте подростку отказаться от снотворного
Если тинейджер пьет снотворное, то порекомендуйте ему от него отказаться. Учитывайте, что из-за подобных медикаментов сон получается особенно глубоким. Проснуться подростку будет более сложнее. Снотворное может повлиять на организм, приведет к бессоннице, а также различным видам расстройства сна. И все от принимаемых им медикаментов.
Самый лучший способ добиться хорошего результата для подростка - выстроить правильный распорядок сна. И делать так, чтобы его организм мог засыпать самостоятельно. Без дополнительных медикаментов. В этом случае сон у него будет благополучнее. И он сможет без проблем просыпаться по будильнику.