Как поменять жизнь, если погрузились в "день сурка"? Как избавиться от рутины?
Иногда случается так, что жизнь погружает человека в "день сурка". Он полностью лишается мотивации и сил. Энергии становится очень мало. Ее хватает только на то, чтобы просыпаться утром, идти на работу и возвращаться обратно. Оставшееся время человек смотрит сериалы и прокрастинирует. Ни на что более сил и энергии у него не хватает.
Вернуть тягу к новым эмоциям, посещению различных мест и получения удовольствия от жизни можно. Но для этого предстоит приложить большое количество усилий.
Как идентифицировать появления у вас "дня сурка"?
Понять, что ситуация сложилась именно подобным образом - не тяжело. Нужно обратить внимание на ряд следующих факторов:
- Ежедневно вы сталкиваетесь с одной и той же рутиной. Совершаете аналогичные ритуалы и действия. При этом, стоит понимать, что рутина - не всегда плохо. Если одно и то же в вашей жизни вполне устраивает и не вызывает негативные эмоции, то все хорошо. Менять ничего не нужно. "День сурка" у вас начался только в том случае, если одинаковые действия и подобная "стабильность" провоцируют негативные эмоции и вызывают грусть.
- Вы очень хотите привнести в свою жизнь что-то новое. Но желания двигаться определенным образом не появляется. Поскольку всю энергию вы тратите на ежедневную рутину.
- У вас постоянно ужасное настроение. Вы чувствуете негативные эмоции. Не имеете возможности с ними справиться.
- Вам больше не приносит удовольствие работа и хобби. Вы постоянно хотите изменить круг общения, поскольку не получаете удовольствия от предыдущего.
- Вы не чувствуете, что то дело, которым занимаетесь - перспективное. Не понимаете, как развиваться в нем дальше. Как зарабатывать больше и продвигаться по карьерной лестнице. Хотите избавиться от рутины, но не представляете, как добиться этого результата.
Основные способы избавиться от "дня сурка"
Справьтесь с делами, которые давно не можете сделать
Возьмите лист бумаги. Выпишите на него все дела, которые давно должны были завершить. Но по той или иной причине не сделали это.
Начните постепенно выполнять поставленные задачи. Рекомендуем идти от простого к сложному. Если оставить тяжелые задачи напоследок, то с ними будет легче справиться. Если действовать наоборот, то сложнее. Ведь вы потратите всю энергию на тяжелые задачи. А на легкие уже не останется сил.
Вы можете сами выбрать, как действовать. Главное - каждый день, когда выпадает свободное время, тратить на полезные дела. Или те задачи, которые не завершили. В этом случае за какой-то период вы со всем справитесь. И это положительно на вас повлияет.
Очень важно завершать каждую задачу и дело вычеркиванием из списка. Это очень тонкий психологический ход. С помощью него вы покажите себе, что справились с задачей. И вам полегчает с психологической точки зрения.
Вы поймете, что на самом деле большое количество дел и задач - это не плохо. С ними можно справиться. Особенно, если действовать с определенной периодичностью. Регулярно выполняя те или иные задачи.
Сформируйте список типичного "дня сурка"
Вам понадобится лист бумаги и ручка. Возьмите их и начните выписывать все действия, которые совершаете в рамках типичного "дня сурка". Желательно писать время, в которое вы обычно совершаете то или иное действие.
В рамках подобной задачи нужно учесть все детали. Выпишите в список даже те дела, которые кажутся вам не важными. Например, процесс надевания одежды, приготовления еды, написание отчета на работе и так далее.
Затем обратите внимание на сформированный вами список. Посмотрите, какие пункты из плана можно вычеркнуть. И что в нем можно поменять.
Если есть подобная возможность, передайте определенные обязанности по дому своим членам семьи. Если это касается задач на работе, то сотрудникам, которые находятся у вас в подчинении.
Можно попросить вторую половинку готовить вам с вечера. Или накладывать еду утром (если супруг/супруга встает раньше). На работе можно попросить сотрудника выполнить вместо вас определенную часть задачи (если это входит в его обязанности). И так далее.
В этом случае вы сможете с легкостью справиться с задачей. День уже будет перестроен. А значит расписание изменится. Новые эмоции и слом рутины дадут вам возможность почувствовать себя комфортнее.
Поначалу может казаться, что абсолютно каждая задача является крайне важной. И что если не сделать ее самостоятельно, то "мир рухнет". Но это не так.
Большая часть действий как правило абсолютно некритична. От некоторых из них можно избавиться без вреда для себя. При этом, они улучшат ваше состояние. Сделают так, что вы с легкостью справитесь со всеми задачами. И сможете изменить свой день.
Зафиксируйте на бумаге все, что хотели бы делать
Наверняка вы давно хотели что-то начать, но не могли это сделать в силу лени. Или из-за того, что у вас занято все свободное время.
Зафиксируйте все, чего хотели добиться, на бумаге. Например, вы можете давно хотеть:
- Записаться на вокал.
- Пойти на курсы английского языка.
- Учиться альпинизму.
- Сажать цветы.
- Качаться в спортзале.
И так далее. Список предполагаемых задач и мечт у каждого человека может быть разным. Главное - сформировать свои хотелки на бумаге.
Когда вы увидите список желаемых задач в подобном формате, это положительно на вас повлияет. Вы поймете, что встроить эти дела в свой план дня не так уж и сложно. Главное - начать. Потом все пойдет легче и проще.
Даже простое составление подобного списка желаний положительно на вас повлияет. Поднимет настроение. Обеспечит положительными эмоциями. И в целом мотивирует к тому, чтобы начать двигаться в направлении своей мечты.
Как начать заниматься делом, о котором давно мечтали?
Не нужно накручивать себя мыслями о том, как вы будете заниматься определенным делом. Как совмещать это с работой или учебой. Иногда нужно просто начать действовать.
Например, вы удивительным образом обнаружите, что, оказывается, после работы можно спокойно ходить в спортзал. Например, приходить в него в семь часов вечера, и уходить в пол девятого. Более того, делать это самостоятельно - далеко необязательно. В спортзал можно ходить и со своей семьей.
Это касается и взаимодействия с другими видами активности. Например, подобным образом можно ходить на курсы по различным языкам. Или актерскому мастерству. Взаимодействовать окажется довольно удобно и комфортно для вас.
Подумайте, к чему вы хотите приступить именно в текущий момент
Чтобы получить максимальное количество мотивации к началу действий, нужно поразмыслить над следующим моментом. Тем, какая задача из написанных в списке активностей привлекает вас больше всего сейчас. Если для вас всегда в приоритете было посещение курсов английского, то пойдите сначала на них. Если же хотите заниматься в спортзале, пойдите туда. Постепенно вы сможете добавить в повседневную жизнь другие активности. Главное - начать с малого.
Старайтесь в будущем постепенно расширять список занятий, которые вы посещаете. Например, вместе с курсами английского запишитесь в спортзал. Но не нужно себя перегружать активностями.
Двух типов занятий в неделю будет достаточно. Главное - оставлять себе место для выходных. Например, в понедельник, среду и пятницу вы можете ходить в спортзал. Во вторник и четверг - на курсы английского. В этом случае у вас получится проще справиться с той или иной задачей.
Следите за своим состоянием и настроением. Не стоит перегружать себя задачами. Если ходить в спортзал три раза в неделю для вас может быть оптимальным вариантом, то регулярно заниматься английским, занимая целых пять дней в неделе - перегрузом.
Если чрезмерное количество тренировок будет провоцировать у вас падение мотивации, поскольку вы не успеете отдохнуть, то ситуация крайне плохая. Нужно снижать нагрузку. В этом случае вам будет проще.
Нельзя как игнорировать свои желания, так и загружать делами каждый день. В обеих случаях мотивация упадет. И вы негативно себя почувствуете.
Старайтесь совершенствовать себя и свои навыки
Чтобы избавиться от "дня сурка", иногда можно просто начать совершенствовать себя. Смотрите мотивационные ролики на YouTube. Читайте книги. Посещайте дискуссионные клубы. Ходите на дебаты.
Посещайте выставки, мероприятия. Ходите на форумы по той теме, в которой вы заинтересованы.
Очень важно регулярно взаимодействовать с внешним миром подобным образом. Это положительно на вас повлияет и сделает так, что вы сможете с легкостью справиться с дальнейшей задачей. Избавитесь от рутины. Заведете новых друзей. Улучшите свое настроение.
Освойте новую профессию
Иногда рутина может быть спровоцирована тем, что вам не нравится текущая работа. Вы не имеете возможности развиться в рамках нее. Добиться новых горизонтов. Это нужно исправлять.
Подумайте, в чем причина ваших негативных эмоций. Если она заключается в неподходящей профессии, действуйте альтернативным образом. Попробуйте освоить что-нибудь новое. Например, в Сети есть огромное количество курсов по IT-профессиям. Выберите некоторые из них. В этом случае у вас получится с легкостью справиться с задачей. Понять, как действовать дальше. И улучшить навыки.
Если начнете зарабатывать больше, это положительно на вас повлияет. И позволит избавиться от рутины.